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Como lidar com a tristeza do verão

Como lidar com a tristeza do verãoEducação saudável

Para muitos americanos, o verão é uma época de diversão ao sol - churrascos no quintal, viagens errantes pelas estradas e celebrações à beira-mar. Mas para alguns, a temporada não é tão ensolarada. Na verdade, pode ser totalmente deprimente para quem está lidando com o blues do verão ou transtorno afetivo sazonal (SAD) .





O transtorno afetivo sazonal é um tipo de depressão que coincide com as mudanças sazonais e afeta cerca de meio milhão de pessoas nos EUA, de acordo com o Cleveland Clinic . Embora seja normalmente associado ao inverno, para alguns, pode se manifestar no verão.



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Você pode ter SAD no verão?

O transtorno afetivo sazonal pode ocorrer durante qualquer época do ano, mas para um paciente receber um diagnóstico de TAS, ele deve ocorrer na mesma época do ano por dois anos, conforme Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH). Ou seja, se você tiver um episódio depressivo no verão de um ano seguido por um episódio depressivo no inverno do ano seguinte, provavelmente não tem SAD, mas sim outro transtorno de humor (como transtorno depressivo maior) que deve falar com seu médico cerca de.

A depressão, em geral, é uma doença episódica. Você pode ficar deprimido em qualquer época do ano. Se você está sempre deprimido no verão, isso não significa automaticamente que você tem TAS - o que é um diagnóstico raro - ao passo que o transtorno depressivo maior não é. Para ter certeza, SAD de verão é muito menos prevalente do SAD de inverno - acredita-se que apenas 1% da população dos EUA sofre com o primeiro. E se você se sentir repetidamente deprimido durante os meses de clima quente, pode haver outra explicação.



Você pode ter um padrão sazonal de depressão que atinge no verão - pode ou não ser um transtorno afetivo sazonal, diz Owen Muir, MD, psiquiatra e cofundador da Brooklyn Minds . Existem potencialmente várias explicações para isso. Essa é a razão pela qual levo duas horas para fazer uma ingestão, porque o que parece ser uma resposta fácil para algo no final das contas não é.

Um profissional de saúde mental licenciado pode ajudá-lo a compreender as nuances entre o TAS do verão e a depressão mais generalizada que ocorre durante o verão.

Causas da depressão de verão

A depressão de verão pode resultar de uma série de fatores diferentes - ambientais, genéticos, sociais - embora muitos se reduzam às expectativas elevadas em torno da temporada, diz Thea Gallagher, Psy.D., diretora de Clínica Ambulatorial do Centro para Tratamento e Estudo de Ansiedade (CTSA) da Universidade da Pensilvânia.



Para algumas pessoas que têm ansiedade social ou transtorno alimentar, esses são definitivamente intervalos de tempo desencadeadores porque há mais tempo para ser social e mais tempo para usar menos roupas, diz ela. Além disso, se você não está bem financeiramente, há mais expectativa de gastar dinheiro para fazer as coisas.

A mídia social também pode tornar mais aguda a disparidade entre o verão agitado do seu amigo e o seu verão discreto. É fácil ser pego em uma espécie de ciclo sem fim, diz Gallagher.

Ironicamente, acho que o que as pessoas fazem é se punir por sentir o que estão sentindo e isso só piora as coisas, diz ela.



Além dos fatores sociais, há uma série de fatores ambientais em jogo que podem causar depressão sazonal ou TAS. Por exemplo, enquanto o SAD no inverno é considerado como resultado da falta de luz, o inverso é considerado verdadeiro no verão. O nascer do sol às 6 da manhã e os dias mais longos podem alterar os ritmos circadianos - o ciclo natural de vigília e sono do corpo - levando a um sono menos restaurador e outros efeitos colaterais para a saúde física e mental. Além disso, as programações costumam ser interrompidas por vários motivos (sem escola! Férias!) No verão.

Gallagher diz que algumas pessoas também são menos tolerantes a altas temperaturas. O calor e a umidade do verão podem tornar os meses de verão extremamente desconfortáveis ​​e levar à perda de apetite, perda de peso e ansiedade.



Às vezes, há uma causa facilmente identificável para a depressão. Outras vezes, simplesmente acontece, sem uma explicação óbvia. Infelizmente, a pesquisa sobre TAS no verão é limitada, e ainda há muito que os médicos não entendem sobre o que causa a depressão do início do verão e como ela afeta aqueles que a têm.

8 sintomas de depressão de verão

Esteja atento a estes sinais e sintomas de depressão:



  1. Dificuldade em dormir
  2. Perda de apetite
  3. Perda de peso
  4. Ansiedade (incluindo imagem corporal e questões financeiras)
  5. Isolando-se socialmente
  6. Sentindo-se desmotivado para completar tarefas
  7. Não encontrar prazer nas coisas que costumavam lhe trazer prazer
  8. Sentimentos de culpa ou pensamentos de morte ou suicídio

Em que ponto você deve consultar um médico? Gallagher diz que se você está tendo problemas para sair da cama pela manhã, não consegue controlar seus pensamentos ou é difícil para você se sentir feliz ou ficar com seus entes queridos, é hora de procurar tratamento.

Como tratar a tristeza do verão

O tratamento para a depressão do verão dependerá dos sintomas e da gravidade. Um profissional de saúde mental pode recomendar terapias comportamentais e / ou medicinais, incluindo:



  • Terapia cognitivo-comportamental (TCC): Isso envolve trabalhar com um terapeuta para identificar padrões de pensamento negativos e substituí-los por positivos. Gallagher diz que, para fazer isso, um terapeuta pode recomendar certas ativações comportamentais, como forçar-se a fazer as coisas que antes gostava de fazer e avaliar como se sente depois.
  • Medicamento: Se você já está em um prescrição para ansiedade ou depressão , seu médico pode alterar ligeiramente seu regime de medicação começando no final da primavera e voltando no outono. Se você não está tomando medicamentos, pode ser prescrito um antidepressivo para ajudar a combater a depressão do verão.

Gallagher também recomenda fazer pelo menos quatro a cinco dias de exercícios por semana. Sabemos que os exercícios foram comparados a medicamentos SSRI de baixa dosagem para depressão leve - há muitos benefícios químicos nisso, diz ela.

Ela também ressalta que manter uma programação regular é importante (como ir para a cama no mesmo horário todas as noites para dormir o suficiente), assim como conviver com amigos e familiares, pelo menos tanto quanto local Restrições COVID-19 permitir, é claro.

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Para obter mais informações sobre como buscar ajuda ou tratamento para a depressão, visite o National Alliance on Mental Health ou ligue para o Abuso de substâncias e administração de serviços de saúde mental linha de apoio em 1-800-662-HELP. Se você ou alguém que você conhece está sofrendo de pensamentos suicidas, ligue para o National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 ou visite o pronto-socorro mais próximo.