Delicie-se com chocolate, vinho tinto e outras dicas saudáveis para o coração no Dia dos Namorados
Educação saudávelO Dia dos Namorados está se aproximando e com ele vêm os corações. Chocolates de coração, decorações de coração, cartões de coração, corações em toda parte! Mas há um coração mais importante do que todos os outros para pensar neste Dia dos Namorados: o seu. Quando pensamos no Dia dos Namorados, pensamos em romance, não na saúde do coração, mas os dois não são mutuamente exclusivos. Há muitas maneiras de ter um Dia dos Namorados romântico, divertido e saudável para o coração.
Comemore com alimentos saudáveis para o dia dos namorados
Uma das melhores maneiras de proteger o coração é ingerir muitos alimentos saudáveis para o coração e evitar o consumo excessivo de opções menos saudáveis.
Na história recente, as gorduras receberam uma má reputação, mas agora sabemos que os ácidos graxos ômega-3 são considerados cardioprotetores, enquanto as gorduras trans contribuem para a doença arterial coronariana, diz Soma Mandal , MD, um internista certificado no Summit Medical Group em Berkeley Heights, New Jersey. Eu recomendo fortemente comer uma ou duas porções de um peixe gordo durante a semana.
Alimentos saudáveis para o coração vêm de uma ampla variedade de fontes. Vários tipos de alimentos - grãos inteiros, frutas, vegetais, legumes e nozes - foram associados a um menor risco de doenças cardíacas, portanto, uma dieta saudável deve incluir esses tipos de alimentos regularmente, de preferência diariamente, diz Glenn Gaesser, Ph.D. , professor do College of Health Solutions da Arizona State University.
Comer para a saúde do coração também significa limitar os alimentos que não são bons para o coração . Esses incluem:
- Gordura saturada
- Gorduras Trans
- Muito açúcar adicionado
- Alto sódio
- Carnes processadas
- Álcool em excesso (mais de uma bebida por dia)
Existem muitas maneiras de incorporar alimentos saudáveis para o coração nas comemorações do Dia dos Namorados.
1. Surpreenda sua namorada (ou mime-se!) Com um café da manhã saudável para o coração na cama
Folhas verdes, tomates, abacates e pão de trigo integral tornam a torrada de abacate com cobertura de espinafre e tomate uma potência saudável para o coração, diz Gaesser.
Ou opte por um café da manhã saudável para o coração disfarçado de decadência do Dia dos Namorados, como um café da manhã perfeito com framboesa e manga .
2. Aqueça as coisas na cozinha
Transforme a comida em diversão cozinhando junto com sua pessoa amada.
- Experimente alguns novos receitas saudáveis para o coração Como tacos de peixe com salada de brócolis .
- Recrie a cena icônica de Lady and the Tramp com espaguete de trigo integral, marinara e almôndegas de peru .
- Incorporar escolhas culinárias saudáveis em sua festa do Dia dos Namorados.
3. Transforme a saúde do Dia dos Namorados em um deleite romântico para dois
Experimente um tomar saudável para o coração em um clássico do Dia dos Namorados, como morangos mergulhados em chocolate e vinho tinto.
O chocolate amargo e o vinho tinto são uma ótima escolha, pois o chocolate amargo demonstrou ter efeitos benéficos na saúde da vasculatura, e o consumo moderado de álcool (aproximadamente 1 copo de vinho por dia) também foi relacionado à saúde do coração, explica Gaesser. Morangos também são cheios de vitaminas e minerais que não agradam ao coração, além de fibras, então mergulhar um pouco em chocolate amargo é outra ótima escolha para o dia dos namorados.
Incorpore atividades saudáveis para o coração
A atividade física é importante para um coração saudável . Adultos precisam de pelo menos duas horas e meia de atividade aeróbica moderada cada semana.
Nada diz que este exercício precisa ser enfadonho. A atividade física vem em muitas formas fora de uma academia - pode até ser uma maneira de se conectar com seu parceiro no Dia dos Namorados.
Algumas maneiras divertidas e românticas de se exercitar neste Dia dos Namorados incluem:
- Fazendo uma caminhada ou caminhada
- Patinando
- Indo para um passeio de bicicleta
- Dançando juntos (ou dando uma festa para alguém!)
- Andando de trenó
- Estalando em um vídeo de aeróbica vintage e rindo enquanto você se exercita (chamando Richard Simmons!)
- Desafiando uns aos outros para um esporte individual como pingue-pongue ou aros de tiro
Antes de iniciar uma nova rotina de exercícios ou tentar uma nova atividade física:
- Verifique com seu médico se a atividade é segura para você.
- Comece devagar e vá aumentando. Se você não está fisicamente ativo, não mergulhe em exercícios intensos. Mesmo alguns minutos de exercício são úteis, e você pode trabalhar gradualmente para atividades mais extenuantes e por um período mais longo.
Um cuidado para o Dia dos Namorados de 2021: certifique-se de que suas atividades saudáveis para o Dia dos Namorados também sigam os protocolos de prevenção COVID-19. Pegar um vírus contagioso não é saudável para o coração nem romântico.
Que tal sexo?
Boas notícias- sexo conta como atividade aeróbica ! Além dos exercícios, o sexo pode ajudar a diminuir o estresse, melhorar o sono e criar conexões sociais que podem diminuir os sentimentos de solidão, ansiedade e depressão associados a um maior risco de doenças cardíacas.
Sexo é ótimo, mas é seguro? Pessoas com doenças cardíacas ou em risco de desenvolver doenças cardíacas muitas vezes temem que fazer sexo possa sobrecarregar seu coração. Felizmente, sexo raramente causa dano para pessoas com controle doença cardíaca , porque geralmente é de curta duração.
Antes de aumentar sua freqüência cardíaca entre os lençóis, se você tem ou está sob risco de desenvolver doença cardiovascular:
- Verifique com seu médico para se certificar de que seu coração é capaz de lidar com o sexo
- Discuta medicamentos relacionados ao sexo, como controle de natalidade ou disfunção erétil medicação como Viagra , com seu provedor de saúde
- Evite sexo se tiver sintomas como dor no peito, falta de ar, indigestão ou batimento cardíaco irregular até falar com seu médico.
Troque presentes saudáveis para o coração
Em vez de doces ou flores, dê o presente da saúde do coração ao seu ente querido com presentes como:
- Equipamento desportivo e de exercício
- Monitores de fitness, como um FitBit ou um relógio Apple
- Assinaturas de apps ou publicações de condicionamento físico e nutrição
- Uma lista de reprodução de música personalizada cuidadosamente selecionada para dançar ou se exercitar
- Livros de receitas saudáveis para o coração
- Uma assinatura de um programa de condicionamento físico online
- Uma aula de culinária saudável para o coração
- Um plano para fazer mudanças no estilo de vida saudáveis para o coração, como parar de fumar, alimentar-se de maneira mais saudável e praticar exercícios físicos o suficiente. Um você saudável é o melhor presente de todos.
A diversão do Dia dos Namorados e a saúde do Dia dos Namorados vão bem juntos. Este ano, use opções saudáveis para o coração para tornar seu Dia dos Namorados romântico, agradável e em forma.