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Experimente este treino louco de cardio / combinação de força

Experimente este treino louco de cardio / força para um corpo duro como uma rocha

por Mike Geary, Personal Trainer Certificado, Especialista Certificado em Nutrição





Vou mostrar a você um tipo único de treino hoje. Isso é algo que você pode usar para variar, mas não necessariamente o tempo todo. Alterne este estilo de treino com suas rotinas normais de treinamento de peso.



Essa é uma forma totalmente diferente de estruturar seus treinos e é ótima para romper um platô e estimular novos resultados em seu corpo.

Normalmente, a maioria dos homens faz uma sessão de cardio antes ou depois do treino ou em dias diferentes. Este tipo de treino mostra como combinar treinamento de força e cardio ao mesmo tempo!

Eu não acredito muito em cardio de ritmo lento de longa duração. Tenho visto resultados muito melhores com meus clientes usando tipos de rotinas de maior intensidade. MAS, experimente este exercício abaixo para uma variedade realmente interessante!



Este método envolve a alternância de rajadas curtas de 1 minuto de trabalho cardiovascular de alta intensidade entre as séries de treinamento com pesos.

Então, por exemplo, digamos que você esteja fazendo 4 séries de pullups ou 4 séries de supino. Bem, entre as séries de treinamento com pesos, você faz qualquer tipo de cardio em alta intensidade por 1 minuto.

Esta explosão de 1 minuto de cardio pode ser uma explosão de 1 minuto em alta velocidade na esteira, pode ser uma corrida em torno de uma pista se você tiver uma pista na sua academia, ou pode até mesmo agarrar uma corda de pular e bater em uma velocidade super alta 1 min de corda de salto entre as séries.



Portanto, seus exercícios são divididos assim:

Conjunto de treinamento de peso # 1

60 segundos de rajada de cardio de alta intensidade

30 segundos de descanso



Conjunto de musculação # 2

60 segundos de rajada de cardio de alta intensidade

30 segundos de descanso



Conjunto de treinamento de peso # 3

60 segundos de rajada de cardio de alta intensidade

30 segundos de descanso



A partir daqui, você vai para o próximo exercício e repete o processo.

Este é um estilo de treino MUITO desafiador e que queima toneladas de calorias. Se você acha que seus treinos precisam de algo novo para quebrar um platô, experimente isso e você ficará chocado com o quão duro isso funciona para você.



Lembre-se de que você também pode combinar superséries de musculação com uma explosão cardiovascular, como este estilo abaixo. Neste exemplo, estou fazendo pullups e agachamentos com barra e, em seguida, vou direto para o burst cardio de 60 segundos:

Superconjunto 1

- agachamento com barra 8 repetições (conjunto 1)

- pullups 8-10 repetições (conjunto 1)

- 60 segundos de rajada de cardio de alta intensidade

- 30 segundos de descanso

- agachamento com barra 8 repetições (conjunto 2)

- pullups 8-10 repetições (conjunto 2)

- 60 segundos de rajada de cardio de alta intensidade

- 30 segundos de descanso

Passe para o próximo superconjunto.

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