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Guia do cuidador para autocuidado e como evitar o esgotamento do cuidador

Guia do cuidador para autocuidado e como evitar o esgotamento do cuidadorBem-estar Aprenda os fatores de risco, sinais de esgotamento e como reduzir o perigo de esgotamento do cuidador

Um cuidador é qualquer pessoa que assume um nível significativo de responsabilidade por outra pessoa. Pode ser um membro da família, amigo ou profissional de saúde domiciliar. Os cuidadores demonstram abnegação, compromisso e dever todos os dias. Mas também assumem fardos emocionais e físicos que podem se tornar opressores.





O que é o esgotamento do cuidador?

O esgotamento do cuidador é um estado de exaustão total provocado pelo tributo emocional, físico e mental de assumir a responsabilidade pelas necessidades de outra pessoa.



Como o esgotamento do cuidador começa?

Na maioria dos casos, o esgotamento do cuidador começa com exaustão emocional. O estresse e a carga de atender às necessidades críticas de alguém podem exaurir a capacidade de enfrentamento de uma pessoa. Emoções como raiva, tristeza e medo podem ser mais difíceis de controlar do que o normal.

Como o Caregiver Burnout começa?

A exaustão física geralmente se segue. Cuidar frequentemente requer novas demandas físicas e geralmente leva a uma redução em outras atividades físicas, como exercícios. Uma pessoa pode se sentir letárgica porque não vai mais fazer sua caminhada matinal. Outra pessoa pode ter músculos doloridos porque precisa dar banho e vestir outra pessoa ou dormir em um lugar desconhecido.



A combinação de exaustão emocional e física pode levar à exaustão mental. Um cuidador pode começar a cometer erros simples, como esquecer compromissos ou omitir um ingrediente importante de uma receita favorita. Um sono reparador pode ser difícil e um cuidador pode não ter motivação para interação social. É quando a exaustão atinge o estágio de burnout.

Se o esgotamento do cuidador não for abordado, pode levar à depressão do cuidador - uma situação perigosa para o cuidador e a pessoa a quem ele está prestando cuidados. A depressão costuma ser caracterizada por sentimentos de inutilidade, tristeza ou irritação, que às vezes podem levar a pensamentos negativos crônicos de ferir a si mesmo ou aos outros.

Se você ou um ente querido estiver passando por depressão grave ou pensamentos e comportamentos suicidas, procure a ajuda de um profissional de saúde ou de um pronto-socorro imediatamente. Você também pode ligar para o National Suicide Prevention Lifeline em 800-273-TALK (8255).



Por que cuidar é tão exaustivo?

Cuidar é exaustivo por causa do tempo e da energia que requer. Quando alguém que você ama não consegue se defender inteiramente, você quer ajudá-lo. Mas quando você está preparando refeições, resolvendo sua situação financeira ou ajudando-os a usar o banheiro, você está gastando energia e horas normalmente dedicadas ao seu próprio bem-estar.

No final, o esgotamento muitas vezes vem de perder a capacidade de fazer coisas que você gosta e que fazem de você, você.

Quais são os fatores de risco de esgotamento do cuidador?

Nem todos os cuidadores ficam esgotados. Mas entre aqueles que fazem, pesquisadores identificaram certos fatores de risco que parecem tornar os cuidadores mais propensos a sofrer de burnout. Nem todo mundo que tem esses fatores de risco experimentará o esgotamento, e as pessoas que não têm nenhum desses fatores podem sofrer esgotamento de qualquer maneira.



Ainda assim, vale a pena revisar esses fatores de risco e estar ciente de todos que se aplicam a você.

  • Tarefas fisicamente exigentes (ou seja, tirar alguém de uma banheira)
  • Cuidar de alguém que tem graves problemas de comportamento (ou seja, demência), não apenas físicos
  • Dificuldades financeiras
  • Viver com a pessoa de quem você cuida
  • Falta de amigos ou rede de apoio
  • Uma alta porcentagem de tempo ou longa duração gasta como zelador
  • História de abuso de substâncias

Quais são os sinais de esgotamento do cuidador?

Certos sinais podem indicar exaustão total ou esgotamento do cuidador. Se você é cuidador ou conhece alguém que o seja, procure os seguintes sinais.



Sinais de alerta de esgotamento do cuidador

  • Sentindo-se sobrecarregado
  • Sentindo-se constantemente preocupado
  • Não dormir o suficiente ou dormir muito
  • Ganhar ou perder peso
  • Sentindo raiva da pessoa de quem você está cuidando
  • Irritado facilmente
  • Evitando amigos e família
  • Sentindo-se triste ou sem esperança
  • Ter dores frequentes no corpo, como dores de cabeça
  • Aumentar o uso de álcool, drogas ou medicamentos prescritos
  • Ficando doente com mais frequência

Os cuidadores que apresentarem algum desses sintomas devem falar com seu médico.



Medindo o estresse e o esgotamento do cuidador

O Entrevista Zarit Burden é a ferramenta de diagnóstico mais amplamente usada para identificar a sobrecarga do cuidador.

Para determinar se você está passando por estresse excessivo do cuidador, considere fazer este Questionário de autoavaliação da saúde do cuidador que foi desenvolvido pela American Medical Association.



Como evitar o esgotamento do cuidador

Agora você tem uma compreensão do que é o esgotamento do cuidador, como reconhecê-lo e quem tem maior probabilidade de obtê-lo. Aqui estão 12 métodos comprovados para evitar o esgotamento.

1. Certifique-se de obter pausas para si mesmo

Não há botão de pausa para cuidar. Todo cuidador pode ter sentido a necessidade de simplesmente ir embora, mas eles entendem que fazer isso pode ser catastrófico para a pessoa que está contando com eles. Você não quer deixar chegar a esse ponto.

É por isso que implementar interrupções em sua rotina diária é tão importante. Pausas curtas podem ter um impacto extremamente positivo em sua perspectiva mental.

Em alguns casos, a pessoa de quem você está cuidando pode cuidar de si mesma por algumas horas, para que você possa fugir. Outros podem, pelo menos, ser capazes de se divertir com segurança enquanto você estiver em outra sala.

Se você está ajudando alguém que precisa de supervisão constante, você terá que ser proativo sobre o agendamento de pausas. Isso pode significar convocar um vizinho, amigo ou membro da família para ajudar periodicamente. Ou pode significar a contratação de um profissional de saúde domiciliar para interromper alguns dias por semana.

Já aprendemos que uma alta porcentagem de tempo gasto como cuidador é um fator de risco para o esgotamento. Faça tudo o que puder para garantir que você tenha tempo para si mesmo para relaxar e recarregar as baterias. É o melhor para você e para a pessoa de quem você cuida.

2. Use ferramentas que simplificam o compartilhamento de atualizações

Um cuidador principal não é apenas um profissional de saúde, ele também é um repórter. Parentes próximos e amigos esperam atualizações sobre tópicos como sintomas, prognóstico, como a medicação está funcionando, o que a pessoa está comendo e muito mais.

Chamadas individuais ou e-mails são bons, mas demorados. Quando um cuidador não é capaz de fornecer atualizações com a frequência que gostaria, ele pode se sentir culpado, o que aumenta sua carga.

Ferramentas como CaringBridge , PostHope , ou MyLifeLine tornar a comunicação mais fácil. Esses sites permitem que você poste atualizações simultaneamente - com controles para proteger a privacidade de seus entes queridos.

Uma única atualização compartilhada com todos também reduz o risco de falha de comunicação. Todos terão as mesmas informações, para que não se sintam excluídos.

3. Use recursos online

Todo cuidador deve ter um dispositivo com acesso à internet. Aconselhamento crítico e recursos importantes muitas vezes podem estar a apenas alguns cliques de distância.

Um de muitos exemplos é Localizador Eldercare . Este site de recursos gratuitos, produzido pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, tem um design limpo e legível e links confiáveis. Com apenas alguns cliques, você pode se conectar a recursos de seguro, transporte e atendimento domiciliar.

Muitos outros recursos online para cuidadores valem a pena consultar, como grupos de apoio online e organizações locais de saúde ao domicílio.

4. Junte-se a um grupo de apoio

Participar de um grupo de apoio é uma das melhores maneiras de um cuidador usar seu tempo livre limitado. Cuidar pode ser isolador e frustrante. No nível mais básico, um grupo de apoio lembra aos cuidadores que existem outras pessoas que enfrentam os mesmos desafios.

Mas em um nível mais profundo, um grupo de apoio pode ajudar a fornecer orientação baseada na experiência. E um cuidador pode sentir a satisfação e a catarse de ajudar os outros, compartilhando seus sucessos e fracassos com outras pessoas com ideias semelhantes.

O vínculo durante essas experiências compartilhadas geralmente leva à amizade. Tão solidários quanto a família e os amigos podem ser, eles só podem simpatizar com o que você está passando. Um outro cuidador pode dividir o fardo e apoiá-lo, como um colega de trabalho ou de equipe.

5. Faça um teste de autoavaliação regularmente

O esgotamento do cuidador não acontece de uma vez. A exaustão emocional, física e mental se acumula com o tempo.

Você tem uma chance melhor de evitar o esgotamento se seguir os parâmetros de referência em sua saúde mental. Fazer um teste de autoavaliação regularmente (digamos, uma vez por mês) lhe dará uma visão mais clara de como você está lidando com a situação.

As autoavaliações fazem perguntas básicas sobre seus sentimentos e sua saúde física. Eles não devem levar mais de 10 a 15 minutos. Recomendamos o Questionário de autoavaliação da saúde do cuidador , que foi desenvolvido pela American Medical Association.

Esse pequeno investimento pode evitar as consequências do esgotamento.

6. Manter relacionamentos positivos com outros amigos e familiares

Quando um ente querido está passando por uma crise de saúde, todos querem ajudar. Às vezes, a melhor ajuda é a mais simples: Estender a mão para um amigo ou parente.

Os cuidadores precisam de um senso de normalidade que geralmente pode ser obtido caminhando com um ex-colega de trabalho, tomando um brunch com velhos amigos ou desfrutando de uma noite na pista de boliche.

Amigos e familiares podem sentir que precisam fazer mais, ou podem hesitar em tentar contatá-lo. Tente manter uma agenda com amigos e familiares, seja por telefonema a cada poucos meses ou agendando encontros para almoço uma vez por semana.

7. Definir limites

Uma das maiores mudanças quando você se torna um cuidador é tomar decisões por outra pessoa. E as pessoas que também amam essa pessoa nem sempre concordam com as decisões que você toma.

Você não pode fazer todos felizes, e ser questionado aumenta seu fardo. Familiares e amigos que desejam ajudar podem fazê-lo de uma forma que interrompa sua rotina.

Portanto, estabeleça limites claros sobre coisas como quem deve ir às consultas médicas, quando as pessoas devem visitá-las e os tipos de assistência de que você realmente precisa.

8. Estabeleça metas de saúde para você, incluindo saúde mental

A carga emocional de cuidar pode fazer com que você negligencie sua saúde física e mental.

Comportamentos positivos, como exercícios e meditação, tornam-se importantes quando você está sob pressão emocional. Eles são uma forma eficaz de acalmar seus pensamentos acelerados.

Defina metas alcançáveis ​​para atividades como essas. Os aplicativos de telefone podem ajudar fornecendo lembretes diários e programas predefinidos que duram de 10 a 30 minutos.

9. Estabeleça metas realistas para o seu cuidado e peça ajuda quando precisar

Muitas situações de cuidado começam no modo de crise e permanecem lá. Esse é um caminho certo para o esgotamento do cuidador.

No início, trabalhe com seu médico para identificar um nível realista de cuidado. Pense nas necessidades atuais e futuras do seu ente querido e se você será capaz de atendê-las.

Por exemplo, uma pessoa com uma doença progressiva e debilitante pode funcionar normalmente agora, mas o que acontece quando ela precisa de ajuda para entrar e sair da banheira?

Que tipo de cuidados você se sente confortável em dar? Você poderia aplicar injeções ou monitorar gotejamentos IV? Que tal dirigir para pegar medicamentos ou necessidades como mantimentos com eles no carro?

Pense sobre como cuidar de sua situação única e estabeleça metas realistas para o que você pode fazer.

Esforçar-se demais pode levar ao esgotamento (ou uma situação perigosa) para a pessoa de quem você está cuidando.

10. Converse com um profissional, incluindo um terapeuta ou assistente social

Tornar-se cuidador é um momento de estresse e até de choque. Estes são momentos em que a psicoterapia pode ser extremamente reconfortante e crítica para nossa capacidade de lidar com a situação.

Família e amigos podem ser uma caixa de ressonância, mas também têm um relacionamento próximo com a pessoa de quem você cuida. Isso torna difícil discutir honestamente os sentimentos de vergonha, culpa ou raiva - sentimentos que são comuns e válidos.

Falar a terceiros dá a você a liberdade de se expressar, de expor certos sentimentos e de trabalhar em estratégias para enfrentá-los.

11. Seja realista sobre a doença do seu ente querido

Outro motivo para buscar o conselho de terceiros é ser capaz de discutir honestamente o caminho de recuperação do seu ente querido - ou a falta de um.

Para pacientes com demência, infelizmente, não há cura. E os médicos não podem dizer com certeza a rapidez com que a doença se instalará.

A aceitação pode ser a parte mais difícil de lidar com certas doenças. Queremos acreditar que nossos entes queridos vencerão as adversidades. Pensar de forma realista sobre o que o futuro nos reserva pode nos ajudar a equilibrar nossas esperanças com os requisitos práticos de atendimento domiciliar.

12. Desenvolva estratégias de enfrentamento que funcionem para você

Cada situação de cuidado é diferente, assim como cada cuidador.

Algumas pessoas podem decidir dar um tempo para caminhadas solitárias antes de decidir que o que realmente desejam é ingressar em um grupo de apoio.

Lidar diariamente pode ser um verdadeiro desafio. Tente identificar as partes estressantes do seu dia e como você pode aliviá-lo. Talvez você se beneficie com a ajuda de limpeza ou um serviço de entrega de refeições. Não precisa ser para sempre, mas manter sua cabeça acima da água para a sua saúde e a da pessoa de quem você está cuidando deve ser a principal prioridade.

O autocuidado faz parte do cuidado

Cuidar pode ser um choque para o sistema. Nosso instinto é ajudar nosso ente querido, custe o que custar para nós mesmos. Mas com o passar dos dias, semanas e meses, ficamos sem energia.

A coisa mais importante que os cuidadores devem lembrar é: Cuidar bem de si inclui cuidar de si mesmo.