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Como reduzir sua exposição aos raios ultravioleta

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Nada diz o verão melhor do que a promessa de longos dias sob o sol. À medida que as praias acenam e as famílias acendem as churrasqueiras do quintal, os especialistas dizem que também é importante tomar medidas para proteger a pele do sol de verão. Os EUA. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos nomeou o mês de julho Mês de Segurança UV , como um lembrete para praticar a proteção solar durante os meses de verão, quando os raios ultravioleta (UV) são mais fortes.

O que é radiação ultravioleta?

A radiação ultravioleta (UV) é parte da energia natural produzida pelo sol e por fontes artificiais artificiais, como solários internos, luzes negras e lâmpadas halógenas, de acordo com Elizabeth Goldberg, MD, dermatologista certificada em New York City e porta-voz da The Skin Cancer Foundation. A radiação UV fica no meio do espectro eletromagnético com radiação de alta energia (ou seja, raios-X) em uma extremidade e radiação de baixa frequência (ou seja, ondas de rádio) na outra.



O sol emite três tipos diferentes de raios ultravioleta:



  • Raios ultravioleta A (UVA) penetra mais profundamente do que os raios UVB e pode fazer com que as células da pele envelheçam prematuramente e resultar em danos à pele, como manchas de sol, rugas e câncer de pele.
  • Raios ultravioleta B (UVB) são mais intensos e são responsáveis ​​por queimaduras solares e pelo desenvolvimento da maioria dos cânceres de pele.
  • Raios ultravioleta C (UVC) são realmente apenas um perigo para as pessoas que trabalham com tochas de soldagem ou lâmpadas de mercúrio.

Uma vez que os raios ultravioleta do sol são mais fortes entre 10h e 16h, o Dr. Goldberg recomenda limitar sua exposição ao sol durante essas horas.

Quão perigosa é a radiação UV?

Mesmo a luz ultravioleta mais forte não tem energia suficiente para penetrar profundamente no corpo, então seus principais efeitos à saúde são na pele. Por um lado, sua pele produz vitamina D quando exposta à radiação ultravioleta. Por outro lado, a maioria dos cânceres de pele são o resultado da exposição aos raios ultravioleta da luz solar, de acordo com a American Cancer Society .



Com o tempo, a exposição excessiva aos raios ultravioleta pode aumentar o risco de desenvolver câncer de pele, diz o Dr. Goldberg.

Existem três tipos principais de câncer de pele: carcinoma basocelular, carcinoma espinocelular e melanoma. O carcinoma basocelular e o câncer de células escamosas constituem a maioria dos cânceres de pele, mas Goldberg diz que o melanoma, o tipo mais grave de câncer de pele, está em ascensão. Um estudo publicado no International Journal of Cancer descobriram que 91% dos melanomas, a forma mais grave de câncer de pele, estavam relacionados à radiação ultravioleta, principalmente devido à exposição ao sol.

Estima-se que o número de novos casos de melanoma em 2020 aumentará quase 2%, diz o Dr. Goldberg. Embora ela atribua parte desse aumento a métodos de detecção melhores.



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Embora as pessoas com maior risco de câncer de pele sejam encorajadas a fazer um exame de pele de corpo inteiro com um dermatologista uma vez por ano, o Dr. Goldberg observa que as taxas de câncer de pele entre as mulheres mais jovens também aumentaram, uma estatística atribuída em parte às camas de bronzeamento que utilizar raios UVA.

Os fatores de risco de câncer de pele incluem pessoas com:

  • cabelos loiros ou ruivos e olhos claros
  • uma história de queimaduras solares
  • toupeiras que mudam de forma ou cor
  • sardas ou que se queimam facilmente
  • uma história familiar de câncer de pele
  • status imunocomprometido

Os riscos também incluem pessoas que estão em grandes altitudes, tomando certos medicamentos ou que foram expostas à radiação.



Além disso, a exposição prolongada aos raios ultravioleta também pode aumentar o risco de doenças oculares. The American Academy of Ophthalmology afirma que a exposição a longo prazo aos raios ultravioleta, sem proteção solar adequada, pode causar catarata, degeneração macular e muito mais.

Existem também efeitos da radiação ultravioleta no sistema imunológico, tornando mais difícil para o corpo lutar contra infecções e responder às vacinas.



A boa notícia é que, ao praticar medidas simples de proteção solar, você pode reduzir os perigos dos raios ultravioleta e diminuir o risco de desenvolver câncer de pele.

Como usar protetor solar corretamente

É importante usar protetor solar para se proteger contra os raios ultravioleta, mas é fundamental usá-lo corretamente. Adote essas estratégias de proteção solar para proteger sua pele e reduzir o risco de danos causados ​​pelo sol.



Escolha o protetor solar certo . Opte por um filtro solar de amplo espectro, que protegerá contra os raios UVA e UVB. Dr. Goldberg diz para ir para um que tenha um fator de proteção solar (FPS) de 30 ou superior.

E se você tem pele sensível ou psoríase, Debra Jaliman, MD, dermatologista credenciada em NYC, diz que você pode querer um protetor solar físico - que contém ingredientes minerais como dióxido de titânio ou óxido de zinco - em vez de um protetor solar químico. Os filtros solares químicos são feitos de ingredientes sintéticos, enquanto os filtros solares minerais são naturais, diz ela. Evite produtos com oxibenzona e PABA. Se você tem tendência a acne, use um filtro solar rotulado como não comedogênico ou sem óleo.



Aplique protetor solar corretamente. A quantidade recomendada de protetor solar é duas colheres de sopa, ou o equivalente a um copo. Não se esqueça do topo das orelhas e da nuca, áreas que o Dr. Goldberg diz que muitas vezes passam despercebidas e estão expostas aos raios ultravioleta.

Se você estiver usando um protetor solar em spray, o Dr. Jaliman diz que é importante esfregá-lo bem.

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Você deve aplicar meia hora antes de sair para o sol e, em seguida, levar a garrafa com você aonde quer que vá.

Também é importante reaplicar o protetor solar a cada duas horas ao longo do dia, diz o Dr. Goldberg, ou a cada hora se você estiver nadando ou suando.

É importante aplicar protetor solar meia hora antes de sair para o sol, diz o Dr. Goldberg. Certifique-se também de aplicar protetor solar suficiente, a quantidade recomendada é duas colheres de sopa, ou o equivalente a um copo.

Ao aplicar o protetor solar, o Dr. Goldberg diz que é importante não negligenciar o topo das orelhas e a parte de trás do pescoço, áreas que muitas vezes são perdidas e expostas aos raios ultravioleta.

Faça do protetor solar parte da sua rotina . Comece o dia aplicando um hidratante facial com filtro solar, mesmo no inverno. Isso o protegerá dos efeitos de longo prazo da exposição diária ao sol: rugas, pele descolorida e pele seca. Além disso, sua pele ficará hidratada!

Você deve espalhar o resto do seu corpo o tempo todo - não apenas quando estiver indo para a praia. Na verdade, o Dr. Goldberg diz que você deve sempre aplicar protetor solar antes de sair de casa para se proteger da exposição ao sol enquanto dirige.

Um estudo publicado no Jornal da Academia Americana de Dermatologia descobriram que quase 53% dos cânceres de pele nos Estados Unidos ocorrem no lado esquerdo, ou lado do motorista do corpo.

A luz ultravioleta pode penetrar nas janelas a qualquer hora do dia e causar os mesmos danos que se você estivesse na praia ou na piscina, acrescenta o Dr. Jaliman. Cada vez que o sol atinge a sua pele, quer você esteja diretamente sob o sol ou em um ambiente interno, recebendo uma exposição solar indireta, sua pele está exposta aos raios ultravioleta.

Use protetor solar mesmo quando está nublado . E, sim, essas regras se aplicam cada dia - não apenas dias ensolarados. Apesar da falta de sol, ainda é possível se bronzear em um dia nublado.

Embora as nuvens possam bloquear o sol, diz o Dr. Jaliman, elas não bloqueiam os raios ultravioleta.

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Bebês e crianças estão especialmente sob risco de exposição ao sol

Bebês e crianças têm capacidade limitada para se proteger e dependem dos adultos para limitar sua exposição aos raios ultravioleta. Eles também aumentaram a exposição da área de superfície e a pele mais frágil. O Academia Americana de Pediatria oferece o seguinte pontas :

  • Mantenha as crianças por menos de 6 meses fora da luz solar direta.
  • Use protetor solar com moderação em crianças com menos de 6 meses.
  • Para crianças com mais de 6 meses, aplique protetor solar precocemente e com freqüência e tome cuidado para evitar os olhos.
  • Se possível, evite o ingrediente do filtro solar oxibenzona por causa de preocupações com as propriedades hormonais leves.
  • Para áreas sensíveis do corpo, como nariz, bochechas, topo das orelhas e ombros, escolha um protetor solar com óxido de zinco ou dióxido de titânio.
  • Para crianças menores de 1 ano, ligue ou procure atendimento médico imediatamente se elas sofrerem uma queimadura de sol. Para crianças mais velhas, procure atendimento médico se houver bolhas, dor ou febre.
  • Proteja os olhos das crianças com óculos de sol de tamanho adequado com proteção UV.

Outras maneiras de se proteger da exposição aos raios ultravioleta

Embora a aplicação de filtro solar seja um ótimo hábito para começar, não deve ser sua única fonte de proteção, diz o Dr. Jaliman, que também é professor assistente de dermatologia na Escola de Medicina Icahn no Monte Sinai e autor de Regras da pele: segredos comerciais de um importante dermatologista de Nova York .

Se você vai ficar ao sol por mais de 15 minutos em um dia, o Dr. Jaliman e o Dr. Goldberg recomendam as seguintes medidas.

Limite de tempo ao sol do meio-dia

Os raios ultravioleta do sol são mais fortes entre 10h e 16h Tanto quanto possível, limite a exposição ao sol durante essas horas.

Usar um chapéu

O chapéu não apenas protege seu rosto, especialmente os olhos, dos raios ultravioleta - mas também protege seu cabelo e couro cabeludo. Eu recomendo usar um chapéu de aba larga com pelo menos 2 abas e um Fator de Proteção Ultravioleta (UPF) de 30-50, diz o Dr. Jaliman.

Use um guarda-chuva ou outro dispositivo de proteção

Você pode reduzir a exposição ao sol fazendo sombra sob um guarda-chuva, toldo ou árvore, mas essas estruturas não oferecem proteção completa, por isso é importante ter outros cuidados.

Não se esqueça dos óculos de sol

Embora proteger sua pele contra os raios ultravioleta seja importante, também é fundamental proteger seus olhos. Dr. Jaliman recomenda comprar óculos de sol que ofereçam 100% de proteção UV. Esses óculos protegem seus olhos dos raios UVA e UVB, diz ela. Ao bloquear os raios ultravioleta, evitam lesões oculares e protegem a pele delicada que rodeia os olhos.

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Compre roupas com proteção solar

Se você vai passar muito tempo ao ar livre, seja esperto quanto às roupas e trajes de banho que escolher. Roupas com fator de proteção ultravioleta (UPF) medem quanto UV pode passar por um tecido, diz o Dr. Jaliman. Procure um número de classificação UP superior para garantir uma melhor proteção do sol. No geral, a roupa é um ótimo protetor solar. Escolha roupas respiráveis, como tecido, para evitar erupções cutâneas ou erupções cutâneas.

Verifique o índice de UV

Antes de se aventurar ao sol, verifique o índice UV , que fornece uma previsão do risco esperado de superexposição à radiação UV do sol. A extremidade inferior da escala de UV indica que há menos raios prejudiciais; quanto maior a pontuação, maior o potencial de raios prejudiciais. Com um índice de UV alto de 6 ou mais, os danos causados ​​pelo sol podem ocorrer mais rapidamente, significando que você deve limitar seu tempo ao sol ou ficar em casa o máximo possível nesses dias.

E não é apenas um risco ao ar livre: você deve evitar lâmpadas solares e camas de bronzeamento para se proteger da exposição aos raios ultravioleta. Estar atento à proteção da pele em todas as situações terá um impacto duradouro. Seguindo essas diretrizes aprovadas por um médico, você e sua família poderão desfrutar de um dia ao sol sem temer os raios ultravioleta.