Principal >> Saúde >> Os 5 melhores exercícios para o traseiro que você pode fazer em casa

Os 5 melhores exercícios para o traseiro que você pode fazer em casa

Melhores vídeos de treino de nádegas

Sua agenda pode estar apertada, mas isso não significa que seus glúteos não possam estar apertados também. Esses exercícios de espólio online gratuitos variam de curtos (3 minutos) a longos e intensos (20 minutos), para que você possa fazer aquele que tiver tempo em qualquer dia específico. E construir um traseiro melhor não é apenas para ficar bem em seu biquíni ou jeans skinny, é importante para o desempenho diário e saúde; os músculos glúteos desempenham um papel importante no fortalecimento e estabilização de nossas costas, pernas e quadris.

1. Modelo de biquíni Booty Blaster de 3 minutos

Toque

Exercício BUTT incrível: Como conseguir um Booty Sexy!A modelo feminina de condicionamento físico está ensinando um treino simples que você pode fazer para construir uma bunda sexy. A maioria dos equipamentos que você pode comprar em uma loja barata ou encontrar na academia (comprei aqueles pesos de tornozelo por US $ 10 e uma barra de 20-30 libras custa menos de US $ 50, mas provavelmente você poderia encontrar um usado ...2012-06-09T01: 01: 58.000Z

O treino curto deste modelo de fitness apresenta movimentos em pé e exercícios de prancha para atingir todas as áreas de sua parte traseira. Os ângulos da câmera às vezes se ajustam um pouco demais para focar na parte traseira dela, mas ainda é um bom circuito que fará seus músculos da bunda trabalharem. Mesmo se você não usar pesos de tornozelo como ela fez no primeiro exercício, você ainda terá um bom treino.

2. Toner para perna e bota de 5 minutos

Toque

5 Minutos Leg Leaner + Booty Toner - Treino da parte inferior do corpo para obter pernas como um dançarinoQueima de calorias e rotina de impressão @ bit.ly/PGhCvz Perca 16-24 libras em 8 semanas com nossos programas de perda de gordura de 8 semanas - descubra como @ bit.ly/13EdZgX Encontre-nos no Facebook @ on.fb.me/zDxh3R Observação: Todas as informações fornecidas pelo Fitness Blender são de natureza geral e são fornecidas apenas para fins educacionais / de entretenimento. Nenhuma informação é ...2012-07-27T16: 20: 52.000Z

Este treino curto e eficaz da Fitness Blender é uma bela série de tapetes que você pode fazer em qualquer lugar sem nenhum equipamento. Você pode fazer durante os intervalos comerciais, pela manhã ao acordar ou a qualquer hora que tiver 5 minutos para um pouco de autocuidado.

3. Treino de bumbum ‘Kim Kardashian’ de 10 minutos

Toque

O treino de bunda de Kim KardashianTodo mundo sabe por qual parte do corpo Kim Kardashian é mais famosa - mas nem todo mundo sabe como consegui-la. Hoje, vamos mostrar a você como obter uma bunda como a de Kim sem cirurgia ou uma mudança drástica em sua dieta. Basta acompanhar a instrutora de fitness Rebecca-Louise enquanto ela o conduz pelo Kim Kardashian ...2012-11-20T02: 46: 31.000Z

O treino de bunda do XHIT tem uma mistura de variações de ponte, agachamento e prancha com alguns elementos cardiovasculares incluídos. É um treino matador que tem até mesmo o treinador super-apto que está demonstrando os exercícios respirando com dificuldade.

4. Treino 'Super Fácil' de 15 minutos

Toque

Treino de glúteos de 15 minutos para mulheres em casaEm casa, esse treino de levantamento de nádegas e aperto de glúteos é fácil, mas desafiador, o que é .. Cadastre-se em gymra.com/ gratuitamente! Experimente nosso aplicativo GRATUITO: gymra.com/app 365 treinos e reproduza mais de 500 vídeos em qualquer lugar. Detalhes completos para este treino de nádegas: gymra.com/instaview/9iWiO7Qwalo Mais por Rebecca aqui: youtube.com/playlist?list=PLsPcs4lOzaD1CzRDnvlQAeQRU67RiFsS9 Mais exercícios de nádegas: youtube.com/playlist?list=PLsPcs4lOzaD1CzRDnvlQAeQRU67RiFsS9 Mais exercícios de nádegas: youtube.com/playlist?list=PLsPcs4lOzaD1CzRDnvlQAeQRU67RiFsS9 Mais exercícios de nádegas: youtube.com/playlist?list=PLsPcs4lOzaD1CzRDnvlQAeQRU67RiFsS9 Mais exercícios de nádegas: youtube.com/playlist?list=PLsPcs4lOzaD1CzRDnvlQAeQRU67RiFsS9 Mais exercícios de nádegas: youtube.com/playlist7?list=PLsPrcs4lgw402 com / v / gymra) Roku (channelstore.roku.com/details/90745/gymra) Mais de 50…2013-10-28T04: 04: 25.000Z

O treinador animado e motivador que demonstra a rotina realmente mantém você durante os 15 minutos, e há partes excelentes do alongamento ativo embutidas no treino. Isso inclui não apenas os movimentos tradicionais de agachamento e estocada, mas também Pilates e exercícios baseados em dança para realmente direcionar e tensionar.

5. Treino ‘I Love My Butt’ de 20 minutos

Toque

Exercícios de bumbum para tonificarAssine nosso boletim informativo: goo.gl/UwnMd Assine: goo.gl/qR0gi No episódio de hoje do XHIT, a treinadora de fitness Rebecca-Louise mostra os melhores exercícios para levantar e tonificar seu bumbum! Lembre-se, sempre misture seu treino para ver melhores resultados e perder peso rapidamente! Este treino de bunda irá ajudá-lo a queimar gordura e moldar seu butim para ...2013-05-24T19: 49: 12.000Z

Este intenso vídeo de treino de nádegas e coxas inclui saltos de patins, levantamento de pernas e algumas investidas criativas. Quando você tiver mais tempo para trabalhar a parte inferior do corpo, experimente esta rotina de exercícios.