Como controlar um aumento repentino da ansiedade

Educação saudável

Se você mora com um transtorno de ansiedade ou ter encontrado o eventos de 2020 afetando seu humor, gerenciar sua saúde mental é mais importante do que nunca. Experimentar um aumento repentino de ansiedade é um problema comum - que está sendo vivenciado por mais e mais pessoas.

Tonya Crombie , Ph.D., autor de Pare de se preocupar com seu filho ansioso , aponta para uma enquete divulgada pela American Psychiatric Association isso revela que 62% dos americanos se sentem mais ansiosos do que nesta época do ano passado. Isso representa um aumento considerável em relação às pesquisas da APA dos últimos três anos, nas quais o número variou entre 32% e 39%.

Quando você considera os estressores significativos causados ​​por uma pandemia global, incerteza econômica, agitação social, amargas divisões políticas e uma eleição presidencial contestada, Crombie diz, é completamente compreensível por que tantas pessoas estão se sentindo mais ansiosas do que nunca.

Aqui, aprenda o que causa um início repentino de ansiedade e como isso pode ser controlado.

O que causa o início repentino da ansiedade?

Um início repentino de ansiedade pode ser desencadeado por uma infinidade de coisas - desde um grande evento, como uma morte na família, a estressores diários, como preocupações com o trabalho ou com o orçamento - mas às vezes pode ser causado por aparentemente nada ou problemas não estamos cientes.

Nossos cérebros são projetados para monitorar o perigo e nos informar quando esses sinais aparecem, diz Karin Kassab, MA, psicóloga e CEO da Centro de Aconselhamento Clarity . Embora às vezes possa parecer, a ansiedade não é sua inimiga. É o seu cérebro tentando mantê-lo seguro. Pense na sua ansiedade como um sistema de segurança um pouco sensível demais.

Sentimentos abruptos de nervosismo e apreensão são freqüentemente causados ​​por um gatilho específico de ansiedade. Pode ser uma conversa, um lugar ou um cheiro que provoca ansiedade, diz Silvi Saxena, MSW, LSW, terapeuta licenciado em Escolhendo a terapia . Pode ser o resultado de concentrar os pensamentos em algo que é estressante e preocupante, algo que não tem uma solução ou de se preocupar com os piores cenários. Os eventos importantes da vida podem desencadear uma série de ataques de ansiedade e pode ser fácil entrar em um padrão de pensamento negativo, o que piora a ansiedade. Como resultado, é crucial tentar entender seus gatilhos de ansiedade, a fim de encontrar maneiras de gerenciá-los.

Alguém pode desenvolver ansiedade repentinamente?

Infelizmente, a ansiedade pode afetar qualquer pessoa a qualquer momento, e o início muitas vezes repentino pode ser desconcertante. Os transtornos de ansiedade são um dos preocupações de saúde mental mais comumente relatadas , Explica Kassab. Na verdade, 1 em cada 4 pessoas apresenta um transtorno de ansiedade em algum momento da vida.

É importante notar que a ansiedade pode ir e vir de repente, especialmente se estiver ligada a um evento ou situação difícil. Um início repentino de ansiedade pode ocorrer quando algo extremamente estressante está acontecendo de forma inesperada, ou quando há dor física no corpo, estresse físico ou outros tipos de estresse mental severo, diz Saxena.

Enquanto isso, psiquiatra Jared Heathman , MD, explica que embora a ansiedade possa ser desencadeada por certos estímulos estressantes, ela também pode ser aleatória e igualmente debilitante. De qualquer maneira, há coisas que você pode fazer para controlar um ataque de ansiedade ou de pânico quando ele começar.

Psicólogo clínico licenciado Aaron Weiner , Ph.D., diz que os picos de ansiedade são uma ativação do sistema de 'lutar ou fugir' do corpo, uma reação fisiológica programada para quando pensamos que estamos em perigo de alguma forma. Por causa disso, podemos antecipar algumas das seguintes sintomas de um ataque de pânico :

• Palpitações cardíacas ou batimento cardíaco acelerado
• Ficar com calor ou tonturas
• Suor inexplicável
• Falta de ar
• Tremendo ou tenso
• Sentindo que você perdeu o controle de uma situação

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Como posso acalmar minha ansiedade rapidamente?

A medicação é uma opção para a ansiedade de longo prazo . Mas, eles nem sempre são uma solução instantânea. Medicamentos ansiolíticos, como Ativan , Klonopin , ou Xanax , pode trabalhar rapidamente - em minutos ou horas. Os medicamentos antidepressivos, às vezes usados ​​para tratar a ansiedade, podem levar algumas semanas para atingir a eficácia máxima. Como Heathman explica, a medicação pode levar muito mais tempo para funcionar, pois a medicação deve ser ingerida, digerida, absorvida e então transferida para a corrente sanguínea.

Se você está sentindo ansiedade pela primeira vez ou está tendo um aumento inesperado de ansiedade, existem algumas técnicas que você pode empregar no momento para ajudar com o desenvolvimento de seus sintomas. A ansiedade de início súbito é melhor controlada com técnicas de relaxamento, diz Heathman, que podem funcionar instantaneamente após serem empregadas. Algumas estratégias calmantes incluem:

• Respiração profunda: A respiração profunda é muito eficaz, pois ajuda a acalmar o sistema nervoso autônomo, explica Saxena. Há muito relaxamento técnicas de respiração profunda . Comece inspirando pelo nariz e tentando encher a barriga de ar. Em seguida, expire pela boca e repita de três a dez vezes.
• Meditação: Atenção plena - lembrar que o estado de ansiedade é temporário e passará. Mova-se para um ambiente que permita usar todos os seus sentidos, o que ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade, diz Saxena. Existem muitos técnicas de atenção plena que pode ajudar a ansiedade de ouvir gravações guiadas para colorir mandalas enquanto se concentra no momento presente.
• Relaxamento muscular progressivo: Quando você se sente ansioso, é provável que seus músculos fiquem tensos. Esta técnica envolve tensionando certos músculos ao inspirar e, em seguida, relaxá-los ao expirar para aliviar o estresse.
• Estratégias de visualização: Use sua imaginação para induzir calma. Escolha uma imagem que o faça se sentir tranquilo, como sua cama aconchegante ou uma praia. Em seguida, imagine quando a ansiedade tomar conta.
• Treinamento de biofeedback: Isso geralmente envolve usando um dispositivo que emparelha com um aplicativo. Ele percebe quando sua respiração ou frequência cardíaca aumenta e oferece exercícios respiratórios para ajudar a desacelerá-la de volta aos níveis normais.
• Ouvindo música: Algumas pesquisas descobriram que ouvir música pode reduzir os níveis de cortisol (também conhecido como hormônio do estresse).
• Exercício: Kassab explica que o exercício regular e moderado é uma ferramenta instantaneamente gratificante para a redução da ansiedade. Ou seja, um treino rápido pode reduzir imediatamente os sentimentos de ansiedade.

Todas essas técnicas funcionam mudando o foco do seu cérebro, de modo que os sintomas de ansiedade possam passar. Uma das chaves para acalmar a ansiedade também é reconhecer quando e por que ela está acontecendo. Se você pode sentir que está aumentando, Saxena explica, então pode se desafiar a usar o mesmo padrão de pensamento para entender que é uma sensação passageira.

Qual é o próximo?

Qualquer pessoa pode se sentir ansiosa às vezes e é ainda mais importante perceber que se sente ansiosa não significa que algo está errado com você, diz Crombie.

Se você está preocupado com o agravamento da ansiedade ou com um início repentino de ansiedade, é importante consultar um profissional médico. Heathman sugere que você procure uma consulta quando sua ansiedade não resolver com a prática contínua de técnicas de relaxamento. Uma pessoa que sente ansiedade pode ser medicação prescrita ou encaminhado para terapia .

Kassab também lembra aos pacientes que viver durante uma pandemia global é compreensivelmente estressante para a maioria das pessoas, e o aumento da ansiedade durante esses fatores estressantes é uma reação normal à situação anormal. No entanto, se as técnicas de relaxamento e respiração, exercícios e atenção plena não estão ajudando a conter sua ansiedade, você deve consultar um profissional médico que o aconselhará sobre as próximas etapas para controlar a doença.

Para obter mais informações sobre como buscar ajuda ou tratamento ou suporte para ansiedade, visite o National Alliance on Mental Health ou ligue para o Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental linha de apoio em 1-800-662-HELP. Se você ou um ente querido está tendo pensamentos suicidas ou automutilação, ligue para o National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 ou visite o pronto-socorro mais próximo. Não tenha medo de procurar atendimento de emergência quando seus sintomas forem graves!