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Como é viver com ansiedade

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A maioria das pessoas se sente nervosa ou estressada em algum momento, mas quando você está vivendo com ansiedade, essa sensação de inquietação nunca vai embora totalmente. Meu transtorno de ansiedade surgiu lentamente e tudo de uma vez. Por um tempo, eu tinha descartado esses sentimentos como nervosismo ou estresse e tentei mantê-los sob controle com exercícios regulares. Então, de repente, algumas mudanças importantes em minha vida tornaram minha ansiedade intransponível.

Tudo começou com noites sem dormir

Comecei a notar quando a ansiedade tornava quase impossível dormir. Meu cérebro estava constantemente zumbindo como um velho trem fantasma desajeitado - sem desligar o interruptor - o que significava que eu nunca estava totalmente descansado para o trabalho. Comecei a sentir como se meu peito estivesse apertado e cheio de medo, meu estômago não parava de vibrar e eu nunca seria capaz de organizar meu processo de pensamento ou minha vida.



Dr. Lisa Lovelace , um psicólogo clínico em Synergy eTherapy , confirmado - eram todos sintomas clássicos de ansiedade, junto com coração acelerado, palmas das mãos suadas, dificuldade para respirar, dores de estômago, dores de cabeça, irritabilidade, pânico ou dificuldade de concentração.



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De acordo com DSM-V sintomas de ansiedade também podem incluir:

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  • Preocupação excessiva que é difícil de controlar
  • Inquietação ou sentimento tenso ou tenso
  • Ficar facilmente cansado
  • Dificuldade de concentração ou mente ficando em branco
  • Irritabilidade
  • Tensão muscular
  • Perturbação do sono (dificuldade em adormecer ou permanecer adormecido ou sono agitado e insatisfatório)

Consultei meu médico de cuidados primários, que sugeriu uma abordagem de observar e esperar, além de continuar a me exercitar com frequência. O seu provedor de cuidados primários também pode encaminhá-lo a um psiquiatra para ajudá-lo a compreender e controlar os sintomas.



Encontrando o medicamento certo para ansiedade

No entanto, algumas semanas depois, quando minha ansiedade não melhorou, meu médico sugeriu tentar um SSRI para ajudar a reduzir meus sintomas - e restaurar a sensação de calma que eu sentia saudades. Embora eu estivesse com medo de começar um novo medicamento , Cheguei a um ponto em que senti que não conseguiria viver sem ele, então dei um salto de fé.

Meu provedor de saúde prescreveu Zoloft , em uma pequena dose para começar. Embora os efeitos não tenham sido imediatos, meu cérebro gradualmente começou a responder à medicação. Meu padrão de sono melhorou e comecei a me sentir mais capaz de lidar com o estresse diário. Encontrar a medicação certa para ansiedade às vezes pode parecer um processo de tentativa e erro, e eu definitivamente tive sorte em encontrar uma que me serviu imediatamente. É importante lembrar que existem opções disponíveis e não há problema em procurar uma alternativa em consulta com um médico se o primeiro tratamento não funcionar.

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Terapias alternativas e mudanças no estilo de vida

Meu médico de cuidados primários também me encaminhou para psicoterapia e um curso de terapia cognitivo-comportamental (TCC). Conversar com um terapeuta me ajudou a entender por que me sentia daquela maneira e me deu mais confiança em minhas próprias habilidades de tomar decisões. Aprender algumas técnicas básicas de TCC me ajudou a começar a controlar minha ansiedade na vida cotidiana. Stephanie Woodrow, uma conselheiro clínico profissional licenciado , explica, A mudança dos padrões de comportamento começa com a conscientização sobre eles e o reconhecimento dos comportamentos à medida que acontecem. Isso é muito difícil de fazer independentemente, e é aí que um especialista em ansiedade pode ser útil.



Por meio da terapia, percebi que precisava fazer algumas mudanças sérias no estilo de vida para ajudar a melhorar minha capacidade de lidar com meu transtorno de ansiedade. Shirin Peters, MD, de Bethany Medical Clinic sugere que as pessoas com ansiedade comem refeições bem balanceadas compostas de alimentos inteiros não processados; limitar a ingestão de álcool e cafeína, que podem agravar a ansiedade e desencadear ataques de pânico; durma o suficiente; e exercite-se diariamente para ajudar a liberar endorfinas que podem suprimir a sensação de ansiedade.

Seguindo em frente: vivendo com ansiedade

Agora estou tomando o mesmo medicamento há cinco anos. Ainda tenho ansiedade, mas quando enfrento situações estressantes, sou mais capaz de enfrentá-las de frente. Eu também mudei meu estilo de vida e eliminei certos fatores estressantes, como deixar um relacionamento difícil para trás e me aproximar de amigos e familiares para ter uma rede de apoio mais forte. Muito descanso, exercícios e sono me ajudam a controlar minha condição, assim como as ferramentas que aprendi na terapia. Gerenciar a ansiedade dá trabalho, mas é possível. Se você está vivendo com ansiedade, continue tentando até encontrar a combinação de tratamentos e estratégias que funcionem para você.