Quais vitaminas devo tomar?

Farmacêutico de bem-estar sabe melhor

O corpo precisa de uma variedade de vitaminas e minerais para ter o melhor desempenho. Alguns de nós obtemos muito do que precisamos de uma dieta bem balanceada. Outros precisam de suplementos para atingir a quantidade diária recomendada. Se você está se perguntando: quais vitaminas devo tomar ?, essas diretrizes podem ajudá-lo a determinar se os alimentos que você ingere estão fornecendo todos os nutrientes de que você precisa.

Quais vitaminas devo tomar como suplementos?

1. Vitamina A para visão
2. Vitaminas B para energia
3. Vitamina C para imunidade
4. Vitamina D para força
5. Vitamina E para antioxidantes
6. Vitamina K para coagulação sanguínea saudável

Vitamina A

A vitamina A desempenha um papel importante no crescimento dos glóbulos vermelhos e dos ossos, juntamente com a saúde da visão. O dose diária recomendada (RDA) é 5000 unidades internacionais (IU). A RDA é uma forma de quantificar a quantidade de cada vitamina que você normalmente precisa, embora essa quantidade possa variar de pessoa para pessoa, dependendo de muitos fatores.

Algumas fontes dietéticas incluem peixes, fígado e ovos. O fígado pode conter até 250% da RDA para vitamina A , mas não é um alimento que todos apreciem. Um filé típico de salmão pode conter até 50% de sua ração diária recomendada de vitamina A.

Vitaminas B

As vitaminas B desempenham um papel fundamental na conversão dos alimentos em energia para o seu corpo. Diferentes tipos de vitaminas B estão em diferentes tipos de alimentos e têm diferentes RDAs. Em geral, as vitaminas B podem ser facilmente obtidas a partir de cereais e grãos fortificados, bem como de muitos tipos de frutos do mar. Como farmacêutico, recebo muitas perguntas sobre vitaminas B12 especificamente. Existem muitos produtos no mercado com superdoses de vitamina B12 rotulados como suplementos de aumento de energia. A quantidade diária recomendada de B12 é de 6 mcg, mas você encontrará produtos de até 5.000 mcg nas prateleiras das lojas. Embora tomar uma superdosagem ocasionalmente seja bom, certifique-se de consultar um médico ou farmacêutico antes de tomar esses tipos de doses diariamente.

Ácido fólico é outra vitamina B muito importante. É encontrado em vegetais verdes, abacates, feijões e alimentos ricos em grãos. O RDA para a maioria das pessoas é de 400 mcg; no entanto, para mulheres grávidas, a maioria dos profissionais recomenda até 1 mg. O ácido fólico desempenha um papel crítico na prevenção de defeitos congênitos e é muito importante para uma mulher grávida garantir que está consumindo ácido fólico o mais cedo possível na gravidez. É aconselhável começar a suplementar com ácido fólico assim que você começar a tentar engravidar. Meia xícara de espinafre fornece cerca de 30% da RDA para o ácido fólico.

Vitamina C

A vitamina C é um antioxidante vital para o funcionamento do sistema imunológico. É encontrado em uma variedade de frutas e vegetais , especialmente frutas cítricas e sucos. O RDA é de 60 mg. Uma laranja de tamanho médio contém aproximadamente 70 mg de vitamina C e mais do que atende a RDA de vitamina C.

Vitamina D

A vitamina D é importante para a absorção de cálcio e crescimento ósseo, entre outras funções. É encontrado em peixes e laticínios fortificados . A RDA de vitamina D é de 400 UI. Um filé de três onças de salmão contém mais de 400 UI e cumpre a RDA total, enquanto uma xícara de leite fortificado conterá cerca de 33% da RDA.

Vitamina E

A vitamina E é um antioxidante que apoia a função imunológica e o desenvolvimento dos vasos sanguíneos. É encontrado em vegetais verdes, nozes, sementes e cereais fortificados . O RDA é de 30 UI. Uma onça de sementes de girassol fornece cerca de 7 UI, ou cerca de um terço da RDA de vitamina E.

Vitamina K

Vitamina K é essencial para a coagulação do sangue. Sua melhor fonte são vegetais de folhas verdes. O RDA é de 80 mcg. Uma xícara de espinafre cru, por exemplo, contém cerca de 145mcg. Isso é quase o dobro da RDA. Alguns pacientes que tomam certos anticoagulantes devem ter certeza de que a ingestão de vitamina K é consistente para garantir que não interfira com a medicação.

Como tomar suas vitaminas diárias

Você pode obter muitas dessas vitaminas com sua dieta, mas se não estiver, o que você toma?

Uma das formas mais comuns de suplementar a ingestão de vitaminas é com um único produto multivitamínico. Existem muitos multivitamínicos no mercado, e a formulação de cada um deles é definida pelo fabricante. Em geral, os multivitamínicos tentam fornecer a maioria das vitaminas, provavelmente junto com outros minerais, em um nível próximo à RDA para cada ingrediente. Como consumidor, é importante ler o rótulo para entender se ele está fornecendo a vitamina de que você precisa no nível apropriado. Se você tiver alguma dúvida ou precisar de ajuda para determinar o que você precisa, farmacêuticos e nutricionistas são ótimos recursos.

Se você acha que está obtendo a maioria das vitaminas de que precisa com sua dieta, pode comprar produtos vitamínicos individuais para suplementar algumas. Apenas certifique-se de saber quanto você precisa adicionar à sua ingestão, já que muitas dessas vitaminas estão disponíveis em uma variedade de doses. Embora raro, é possível ingerir vitaminas em excesso, portanto, sempre verifique com um profissional de saúde antes de tomar doses acima da RDA.

Certos fatores como idade, gravidez e outras condições imunológicas ou de saúde afetarão a quantidade de cada vitamina necessária. Seu médico pode fazer recomendações específicas para sua condição.

Uma dieta bem balanceada é uma ótima maneira de obter vitaminas diárias, mas se sua dieta está aquém de suas necessidades, a suplementação com produtos vitamínicos ajuda a fornecer a seu corpo as ferramentas necessárias para viver uma vida saudável.