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Malhar pode ajudar uma tireoide subativa?

Malhar pode ajudar uma tireoide subativa?Educação saudável

Se você tem hipotireoidismo, ir para a academia é provavelmente a última coisa que você tem vontade de fazer. Quando aquela pequena glândula em forma de borboleta em seu pescoço não funciona, você se sente cansado, causa dores nas articulações e afeta seus músculos. Não é exatamente uma receita para esmagar seus objetivos de condicionamento físico.

Além de tudo isso, uma tireoide subativa desacelera o metabolismo do seu corpo, o que significa que é provável que você esteja ganhando peso, mas simplesmente não tem energia para malhar. Resumindo: hipotireoidismo e exercícios não parecem uma combinação natural. Mas, quando sua condição é bem controlada com medicamentos, faça exercícios posso ajudá-lo a se sentir melhor.



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O exercício pode curar o hipotireoidismo?

Não, o exercício não fará com que sua tireoide produza mais hormônio tireoidiano ou reverterá a condição.



Mudar o plano de exercícios ou dieta não afetará o curso de uma doença auto-imune, diz Marie Bellantoni, MD, que se especializou em endocrinologia, diabetes e metabolismo no Mercy Medical Center em Baltimore. Ela é rápida em dizer aos seus pacientes: Se alguém soubesse o que causou uma doença auto-imune ou como controlar seletivamente o sistema imunológico, essa pessoa receberia o Prêmio Nobel de medicina.

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Tratamento do hipotireoidismo com medicamentos

O tratamento adequado é a medicação que substitui o hormônio que seu corpo não produz.

Tratamos o hipotireoidismo com medicação de hormônio tireoidiano sintético, diz David Bleich, MD, professor e chefe de endocrinologia, diabetes e metabolismo da Rutgers New Jersey Medical School em Newark, New Jersey. É simples, seguro e eficaz e você precisa trabalhar com seu médico para encontrar a dose certa.

Quando tratada adequadamente, a medicação pode melhorar os sintomas de hipotireoidismo, incluindo: baixa energia, fadiga, pele seca, cabelo ralo, ganho de peso, colesterol elevado, depressão ou alterações de humor, dores e rigidez nas articulações, fraqueza muscular, períodos irregulares ou mais pesados ​​do que o normal , infertilidade, aumento da sensibilidade ao frio, constipação, diminuição da freqüência cardíaca, memória prejudicada, rouquidão ou tendo uma glândula tireoide aumentada.



Alimentos a evitar com medicamentos para tireoide

Pessoas com hipotireoidismo geralmente tomam medicamentos de reposição do hormônio da tireoide diariamente pelo resto de suas vidas.É melhor tomar a pílula com o estômago vazio.O Dr. Bellantoni recomenda 30 minutos antes ou quatro horas após uma refeição e pelo menos duas a quatro horas de intervalo de qualquer suplemento contendo ferro ou cálcio. Dessa forma, seu corpo terá mais capacidade de absorver a medicação, diz ela.

Isso ocorre porque alguns alimentos podem interferir na absorção de seu medicamento para a tireoide. Os dois que as pessoas geralmente evitam são alimentos ricos em soja e iodo. Um estudo , no entanto, não mostra efeitos adversos ou apenas mudanças muito modestas na eficácia.

Nada de ruim acontecerá com você se você esquecer e tomar seus remédios e suplementos ao mesmo tempo, explica o Dr. Bellantoni. Mas nesse dia você só pode absorver entre 60% e 70% da pílula de levotiroxina. Isso explica por que as pessoas apresentam níveis mais baixos da tireoide, apesar de tomarem seus medicamentos para a tireoide.



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Hipotireoidismo e exercícios

A medicação diária é a única maneira de retornar os níveis da tireoide ao normal. Ainda assim, os exercícios podem ter efeitos benéficos para pessoas com hipotireoidismo - e ajudar a combater os efeitos negativos de certos sintomas, como ganho de peso, depressão, rigidez, dores nas articulações e fraqueza muscular.



A coisa mais importante que se pode fazer para o hipotireoidismo é acompanhar o seu médico e certificar-se de que você está recebendo a dose certa de medicação para a tireoide, mas o próximo passo em sua lista de coisas a fazer deve ser exercício, diz Yasmin Akhunji, MD , especialista em tireóide da Paloma Health. O exercício regular é uma parte vital no controle dos sintomas de hipotireoidismo.

Quando você tem uma tireoide subativa, o compromisso com uma rotina de exercícios pode ajudar a:



1. Melhore os níveis de energia.

Um dos primeiros sintomas que as pessoas notam sobre o hipotireoidismo é o cansaço ou baixa energia. A condição pode fazer você se sentir lento. A medicação pode ajudar a aliviar isso. Além disso, alguma pesquisa mostra que exercícios de baixo impacto podem reduzir a fadiga. Apenas certifique-se de não se esforçar muito. É importante começar devagar e aumentar gradualmente seus níveis de atividade para não exagerar e acabar exausto.

2. Perca quilos em excesso.

O ganho de peso é um efeito colateral infeliz da baixa tireóide. Ele retarda o metabolismo do seu corpo, o que torna difícil perder peso, mesmo quando você se alimenta corretamente. O exercício queima calorias e pode melhorar o ganho de peso, o que pode contrariar o metabolismo lento, explica o Dr. Akhunji.



3. Construir massa muscular.

O hipotireoidismo pode quebrar os músculos e causar cãibras ou fraqueza muscular. Quando você tiver sua condição sob controle, é hora de reconstruí-los - com treinamento de força. Levantar pesos ou usar seu peso corporal como resistência fortalece seu corpo. Isso o ajudará a construir massa muscular. O músculo queima mais calorias do que a gordura, e esse benefício continua mesmo durante o repouso, diz o Dr. Akhunji. Isso também pode ajudar na perda de peso.

4. Alivie a dor nas articulações.

A dor nas articulações é um efeito colateral infeliz do hipotireoidismo. Exercícios de baixo impacto, como natação, tai chi ou ioga, podem ajudar a aliviar essa sensação dolorosa. Quando você constrói músculos com exercícios, ele elimina parte do estresse nas articulações, tornando os movimentos menos dolorosos.

5. Alivie os sintomas de depressão.

A depressão pode andar de mãos dadas com o hipotireoidismo. O exercício é um remédio natural para o mau humor. Estudos mostram que 45 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, três vezes por semana, têm um efeito significativo no humor. Os treinos também aumentam a liberação de endorfinas pelo corpo, que são conhecidas por melhorar o humor, dizDr. Akhunji.

Assim que sua condição estiver sob controle (com medicação), você terá mais energia para enfrentar um regime de exercícios.

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Que tipo de exercício é melhor?

Escolha uma atividade que você goste. Pode incluir caminhada, caminhada, corrida, natação ou malhar na academia. Um programa de exercícios aeróbicos de baixo impacto e treinamento de força é provavelmente o melhor tipo de exercício para hipotireoidismo, explicaDr. Akhunji.A aeróbica de baixo impacto pode aumentar a frequência cardíaca sem colocar muito esforço nas articulações. Uma bicicleta reclinada, uma máquina elíptica ou até mesmo uma caminhada são ótimas opções para exercícios cardiovasculares. Yoga e Pilates também podem melhorar a força do músculo central e ajudar a aliviar algumas dores nas costas e no quadril.

Tente seguir seu plano de condicionamento físico por 30 a 60 minutos, três vezes por semana, e combine isso com uma alimentação saudável. Como sempre, recomendo começar devagar e aumentar à medida que avança - sempre converse com seu médico sobre o que é seguro para você, dizDr. Akhunji.Lembre-se, se você se machucar cedo, é muito menos provável que você siga sua rotina. Progressão, não perfeição, deve ser o objetivo.

O exercício não vai mudar sua tireóide. No entanto, com um programa de condicionamento físico regular, você provavelmente terá mais energia, será mais ágil e se sentirá mais feliz.