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Como manter seus filhos saudáveis ​​o ano todo

Como manter seus filhos saudáveis ​​o ano todoBem estar

Um início normal do ano letivo vem com novas mochilas, novos professores - e novos germes. E este ano traz um novo significado para isso. Quer seu filho esteja na pré-escola ou no 12º ano, durante um ano letivo típico, ele está gastando um tempo significativo com outras crianças, expondo-os a mais microorganismos do que eles estão acostumados. À luz do COVID-19 , muitos distritos escolares estão se voltando para o aprendizado online ou abrindo com medidas de precaução. Esteja seu filho voltando para a sala de aula ou ficando em casa, existem hábitos saudáveis ​​para crianças que você pode ensiná-los a fortalecer o sistema imunológico de seu filho.





1Redefinir sua programação de sono

Os meses de verão são cheios de acampamentos, festas do pijama e férias ... e as noites tardias que vêm junto com isso. É perfeitamente normal que as crianças durmam mais tarde durante as férias escolares - mesmo que sua família esteja se distanciando socialmente. No entanto, é importante que seus corpos tenham tempo para se reajustar às suas novo horário de sono antes de voltar para a escola.



Erin McCann, MD, com sede em Chicago pediatra , recomenda que os pais reajustem lentamente a hora de dormir de seus filhos em cerca de 15 minutos a cada poucos dias nas semanas que antecedem a escola. Isso permite que seu corpo se reajuste e garante que eles estarão bem descansados ​​durante o ano letivo. Depois que as aulas começarem, você vai querer ajudar seus filhos a manter uma rotina de sono consistente, o que significa aproximadamente a mesma hora de dormir sete noites por semana. Além disso, é importante que crianças e adolescentes tenham um sono de qualidade, o que significa que não há aparelhos eletrônicos (televisão, laptop, videogame, tablet ou telefone) no quarto após a hora de dormir.

dois.Ensine a higiene das mãos

Você provavelmente já ensinou seus filhos sobre a importância de lavar as mãos durante a pandemia, mas é importante lembrá-los da necessidade extra de limpeza antes de retornar às escolas - e não apenas depois do banheiro. As crianças devem se lavar após o banheiro, antes de comer, depois de espirrar ou tossir com as mãos ( o que eles não deveriam estar fazendo de qualquer maneira! ), ou se eles colocaram as mãos na boca ou nariz.

O Dr. McCann enfatiza a importância da lavagem diligente das mãos para os alunos que estão começando a estudar, uma vez que eles estão perto de novas crianças e novos germes. O Centros de controle de doenças recomenda lavar com água e sabão por 20 segundos. Um ótimo truque para as crianças é fazer com que cantem o ABC para saber quando já se lavaram por tempo suficiente.



Certifique-se de que seus filhos saibam como usar desinfetante para as mãos de maneira adequada quando não for possível lavá-los. Eles precisam saber para não ingerir ou tocar seus olhos com ele. Além disso, certifique-se de enviá-los para a escola com produtos seguros. Leia sobre as lembranças recentes de desinfetantes para as mãos aqui.

3Promova uma alimentação saudável

Para muitos jovens estudantes, eles equiparam um novo ano escolar com uma nova lancheira. (E conseguir um para crianças que estão fazendo aprendizado online pode ajudar a aliviar a frustração de não ver os amigos durante um ano letivo normal.) Certifique-se de enchê-lo com opções de alimentos saudáveis. O clínica Mayo recomenda que os pais se esforcem para dar aos filhos uma dieta balanceada de proteínas, frutas, vegetais, grãos e laticínios. Além disso, você deve limitar as gorduras trans e os alimentos com adição de açúcar.

Durante o ano letivo, a comida é combustível, então converse com eles sobre como garantir que estão comendo durante todo o dia e como tomar o café da manhã antes de ir para a escola, aconselha o Dr. McCann.



Comer o café da manhã tem benefícios para pessoas de todas as idades, especialmente crianças pequenas. Não só tomar café da manhã pode ajudar a manter um IMC mais baixo, mas também pode ajudar aumentar a memória e a atenção. Seus filhos podem se qualificar para um programa de merenda escolar assistida que fornece almoços nutricionalmente balanceados, de baixo custo ou sem custo para as crianças todos os dias escolares, mesmo se eles estiverem aprendendo à distância.

Quatro.Incentive-os a falar

Apesar de seus melhores esforços para manter seus filhos livres de germes, a realidade é que eles ficarão doentes em algum momento. Um sistema imunológico saudável para uma criança pode [ainda resultar em] 5-6 resfriados por ano, diz o Dr. McCann. Os pais ficam ansiosos com o fato de seus filhos pegarem o vírus do resfriado, [mas] é normal que eles fiquem resfriados quando são jovens e começam a estudar.

Ensine seus filhos que, se eles não estão se sentindo bem na escola, devem falar abertamente. Se seu filho estiver doente, ele deve ficar em casa para evitar a propagação de germes. Procure ajuda de um pediatra se apresentar sinais de COVID-19 .



5Antecipe a ansiedade

Outro aspecto importante para a saúde de volta às aulas é a saúde mental da criança, e isso é mais verdadeiro este ano do que nunca. Ir para a escola no ano novo ou pela primeira vez pode ser assustador e opressor. Ir à escola - ou ter que ficar em casa - durante uma pandemia só aumenta o estresse. Os pais podem ajudar seus filhos preparando-se para isso ansiedade e oferecendo um ombro para se apoiar.

Prepare-os explicando o que podem esperar e que mudanças virão com a ida à escola. Se possível, conduza-os pela escola e pela sala de aula com antecedência. Dr. McCann recomenda encontrar livros ilustrados que discutam sentimentos e começar a escola para ajudá-los a se preparar e compreender.



Os pais e responsáveis ​​devem ter cuidado para não projetar sua própria ansiedade nas crianças, pois elas tendem a ouvir as dicas dos adultos. Evite despedidas demoradas e tente projetar a expectativa natural de que eles se sairão bem. O excesso de ajuda pode ser contraproducente e, na verdade, promover ansiedade. Reconheça que você entende as preocupações de seu filho, mas insista para que ele frequente a escola e siga as rotinas, pois isso ajuda a reduzir a ansiedade.

Não importa o que o novo ano letivo possa trazer para seus filhos, certifique-se de que eles saibam que você está lá para apoiá-los e ser um recurso. Também é importante que os pais saibam que também têm recursos. Esteja você preocupado com a saúde mental ou física do seu filho, saiba que ter uma conversa franca e honesta com o pediatra (ou a enfermeira da escola) pode beneficiar você e eles.



O resultado final

A escola é uma parte emocionante e importante da vida das crianças. Isso lhes dá rotina, um senso de propósito, conhecimento, habilidades e socialização com colegas. Com incentivo e orientação dos pais, as crianças ansiarão por frequentar a escola, ficarão seguras e saudáveis ​​e prosperarão!