O boxe é realmente um treino de perna e núcleo?
É muito comum olhar para o esporte do boxe e presumir que é tudo sobre a parte superior do corpo. Bem, estamos prestes a sacudir o seu mundo e dizer-lhe algo diferente. O boxe é, na verdade, mais pernas e núcleo! Ok, agora você está confuso, certo? Boa! Deixe-nos explicar ...
Agora é óbvio que você usa uma boa quantidade de sua parte superior do corpo em cada soco, fato! No entanto, é aí que entra a confusão. Olhamos para o boxe e instantaneamente vemos seus braços e ombros fazendo a maior parte do trabalho, mas esta é a parte enganosa. Toda a força que seus ombros e braços colocam lá fora, na verdade, começa com a força real que vem de suas pernas e núcleo. Esse poder começa nas pernas, passa pelo seu núcleo e termina nos socos. Então, basicamente, sem um núcleo e pernas fortes, seus socos não terão um efeito poderoso. Voce pode fazer muito melhor. Abaixo estão algumas maneiras de envolver suas pernas e núcleo para obter mais do seu treino de boxe.
Aqui estão algumas dicas para treinar como um profissional de boxe e perceber o quanto você consegue treinar as pernas ao lutar boxe em seu potencial máximo, com as pernas:
1 Dando socos: Este é provavelmente o maior equívoco do boxe, como afirmei acima. Vamos decompô-lo. Força das pernas, da tocha do núcleo e, em seguida, transforme essa força em seu soco. Comece com uma base ampla onde você possa plantar as pernas para obter um grande poder. Cada golpe de força que você lança deve exigir o uso de seus quadris para que a tocha e o núcleo sejam ativados enquanto você dá um soco no alvo (luva, almofada, bolsa pesada, etc.). Seus braços carregam menos força do que o resto e devem estar relaxados até a hora de bater. Isso ajudará a aumentar sua resistência, porque agora você está usando a maioria dos músculos do corpo para fazer o movimento, não apenas alguns.
uma. Para levar: concentre-se nas pernas e no estômago, produzindo toda a força para seus golpes.
2 Esquivando-se e Defesa: O aspecto defensivo não é enfatizado o suficiente quando se trata de boxe e malhar. Duas palavras: abaixe mais! Você ficará surpreso com quantas vezes um boxeador se abaixará em uma única rodada, quanto mais uma luta. Esquivar-se é uma forma de defesa no boxe para evitar socos vindo em sua direção, o que acontece com muita frequência no boxe. Usamos isso como uma grande parte do treino. Seu pato é muito semelhante a um agachamento! Basicamente, precisamos fazer mais agachamentos entre as combinações.
uma. Dica para defesa: entre sua combinação de três a seis socos, acrescente 2 patos de costas um para o outro e, em seguida, de volta para outra (ou a mesma) combinação de três a seis socos.
3 MOVER : Movimentar-se é a parte mais subestimada do treino quando se trata de treinamento no estilo boxe. Se você quer tornar seu boxe uma vida real e usar mais as pernas, você precisa se movimentar mais. O boxe é baseado no movimento. Não é prático ficar parado em um lugar e dar socos. Ainda é um ótimo treino, mas você quer se mexer para obter os grandes benefícios do boxe para a forma física. Isso ajuda com a força da perna, agilidade e seu tempo. Uma maneira de implementar isso é saltar para a frente e para trás antes e depois de suas combinações. Mantenha os pés afastados para uma base sólida sempre que pousar. Tente mover-se para ângulos diferentes em seu alvo. Isso ajudará na sua agilidade, mas também aumentará sua frequência cardíaca como um louco se você se mover para uma rodada completa.
uma. Dica para se mover: mova-se ao redor do seu alvo e salte para frente e para trás antes e depois dos combos em intervalos de rodadas completas de três minutos. Você notará uma diferença imediatamente.
Se você experimentar essas novas dicas para pernas e core em sua rotina de boxe, notará instantaneamente uma diferença em seu treino de pernas, ganhará mais força em seus socos e aumentará sua resistência na mistura.
—Ben Hart para ReXist360
