Principal >> Saúde >> Treino SEAL da Marinha do início ao fim

Treino SEAL da Marinha do início ao fim



Toque

VídeoVídeo relacionado ao treino de focas da marinha do início ao fim02/06/2014T19: 40: 59-04: 00

Este é um treino completo do Navy SEAL filmado no Centro de Guerra Naval em San Diego. Os Navy SEALs são famosos por sua aptidão física porque precisam para fazer bem o seu trabalho. Como diz o instrutor neste vídeo de treino de 50 minutos: Os SEALS da Marinha conduzem operações especiais e operações clandestinas que exigem que os SEALs estejam em excelentes condições físicas para ter sucesso e sobreviver em suas missões.





Portanto, este treino não é apenas para ter uma boa aparência na praia ou obter ótimos abdominais, é para força, resistência e desempenho no mundo real.



* Lembre-se de que o treinamento deve ser PROGRESSIVO. Portanto, não se apresse em tentar completar este treino rigoroso se ainda não estiver em boa forma. Se você está trabalhando para um alto nível de condicionamento físico, então talvez divida este treino em partes que você faça em dias diferentes. Uma vez que você pode fazer todo esse treino (impressionante!), O instrutor SEAL no vídeo recomenda que você faça isso duas vezes por semana com um programa de corrida ou natação.

E, por favor, pare se você estiver se sentindo enjoado ou com náuseas.


Plano de treinamento do NAVY SEALS:

Aquecimento:



Saltos
Moinhos de vento
Alongar

Exercícios de puxar:

Flexões (aderência fechada e aderência ampla)
Chin-ups (aderência fechada e aderência ampla)



Exercícios de empurrar:

Molhos em uma barra
Flexões
Flexões de tríceps (triângulo)
Flexões de braço largo
Flexões de bombardeiro de mergulho

Abdominais:



Abdominais
Flexões de braço cruzado
Chutes agitados
Meias abdominais rápidas
Abdominais de cruncher
Trecho de lagarto
Abdominais atômicos
Bom dia, queridos (cabeça e pescoço para cima, pernas levantadas do chão, abra e feche as pernas rapidamente)
Alongamento do pescoço

Pernas:



Lunges
Agachamentos
Charlie Chaplins (levantamento rápido de panturrilhas)


Leia mais do Heavy



As 4 melhores dicas especializadas para aumentar o metabolismo para perda de peso

Leia mais do Heavy



EXERCÍCIO: Rotina de tabata de queima de gordura de 4 minutos

Leia mais do Heavy

VÍDEO: O melhor treino para abdominais