Agenda lotada? Experimente estas 15 dicas rápidas para se manter em forma e saudável

Bem estar

Quando você está constantemente sem tempo, permanecer saudável pode cair para o fim da sua lista de tarefas. Sair correndo porta afora no último minuto e cair na cama no final de um longo dia é tentador, e um treino de manhã cedo é difícil de vender quando você está confortável em sua cama. Mas estar ocupado não significa que você tem que sacrificar seus objetivos de condicionamento físico.

Da dieta ao plano de exercícios, existem várias maneiras rápidas e fáceis de manter a saúde quando a vida fica agitada. Comece sua jornada com estas 15 dicas de saúde para investir em você, sua saúde e seu bem-estar.

Dicas de nutrição

1. Não pense nisso como um dieta .

A maneira mais eficaz de melhorar sua alimentação é pensar nisso como uma mudança no estilo de vida, não como uma correção temporária. Isso pode parecer assustador, mas quando você pensa em sua dieta como combustível para seus objetivos de vida - sejam eles profissionais, de boa forma ou pessoais - pode parecer um pouco mais fácil. Tornar a alimentação saudável uma prioridade lhe dará energia e o manterá motivado quando estiver em trânsito.

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2. Atenha-se a refeições simples.

Fácil, rápido e indolor - isso pode soar como comida pré-embalada e processada, mas existem muitas refeições saudáveis ​​que você pode fazer em um piscar de olhos. Faça uma batata-doce no microondas, espalhe um pouco de manteiga de amendoim e banana no pão integral ou refogue um pouco de frango no fogão. Uma alimentação saudável não precisa ser complicada!

3. Obtenha sua proteína.

Carregar em proteínas ajuda você a ficar mais saciado por mais tempo. Alimentos com alto teor calórico, como batata frita e barras de granola, têm menos peso do que os ricos em proteínas, no que diz respeito a acelerar o metabolismo e ficar saciados. Iogurte, carne seca, sementes de abóbora ou enroladinhos de carne são ótimos petiscos ricos em proteínas, fáceis e portáteis.

4. Lanche para satisfação.

Às vezes, uma longa agenda o deixará fora mais tarde do que o normal. Mantenha lanches com você para esses tipos de situações, para que chegar tarde em casa não signifique compensar com um jantar farto. Coma quando estiver com um pouco de fome e pare quando estiver satisfeito.

5. Aproveite os benefícios do café da manhã.

Acha que pode dispensar o café da manhã? Pense de novo. Os benefícios do café da manhã não vêm apenas de refeições matinais que demoram muito para preparar. Uma refeição rápida e nutritiva pela manhã aumentará sua eficiência mental e física, o que o ajudará a economizar tempo e esforço mais tarde.

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Dicas de treino

6. Transforme menos em mais.

Abandone o longo trabalho duro e tente rajadas curtas. O treinamento intervalado, como sprints de bicicleta ou esteira ou exercícios de peso corporal no estilo Tabata, proporcionarão mais retorno para o seu investimento. Em um curto espaço de tempo, esses exercícios de alta intensidade aumentam sua queima de calorias ao longo do dia - para um compromisso de tempo de apenas 15 minutos.

7. Mantenha as coisas interessantes.

Fazer o mesmo treino todos os dias pode se tornar tedioso e diminuir sua motivação. Tente assistir a uma aula, fazer ioga ou ganhar peso se você costuma correr ou andar de bicicleta - ou vice-versa. Mudar de rotina ajuda a maximizar os resultados do treino e torna mais fácil ficar animado com algo novo.

8. Evite ficar sedentário.

Faça alguns alongamentos durante uma teleconferência, estacione mais longe de seu destino ou desça do ônibus uma parada antes. UMA Estudo de 2015 mostra que uma caminhada na hora do almoço pode sensivelmente - e imediatamente - melhorar o humor das pessoas e a capacidade de lidar com o estresse no trabalho. Adicionar alguns passos extras à sua rotina pode realmente colocar uma vitalidade em todos os seus passos.

9. Planeje.

Trekking para a academia quando você está ocupado pode ser difícil de racionalizar, e quando você está vindo de um dia cheio de decisões, ter que escolher entre musculação e aeróbica pode aumentar o estresse. Planejar seu treino com antecedência ajuda você a se concentrar no condicionamento físico. Quando terminar, você se sentirá forte e realizado!

10. Qualquer coisa é melhor do que nada.

Realisticamente, espremer 30 minutos de exercício por dia é quase impossível para muitos. Lembrar que o condicionamento físico é realizado com poucos esforços - os 10 minutos antes do banho matinal ou o pequeno intervalo antes de dormir, o ajudará a atingir esses objetivos de saúde e condicionamento físico. FitnessBlender tem toneladas de vídeos de exercícios rápidos para todos os níveis, para que você possa se manter ativo dentro de qualquer limite de tempo.

Mudancas de estilo de vida

11. Comece todos os dias com intenção.

Experimente definir um lembrete no telefone ao acordar para manter a sua saúde e bem-estar em mente ao longo do dia. Estar atento às suas intenções significa que você terá menos probabilidade de ceder a pequenas tentações que se acumulam no longo prazo.

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12. Mude o som para silencioso.

Quando você chega em casa depois de trabalhar muitas horas, é tentador navegar pelo Facebook ou refazer os e-mails do dia. Embora seja uma segunda natureza - e pode até parecer relaxante - estudos do Fundação Nacional do Sono mostram que a luz eletrônica antes de dormir promove insônia e perturba os ritmos circadianos. Não subestime o poder de dormir com qualidade suficiente! Portanto, desligue o telefone, desligue a TV e feche os olhos para um dia mais produtivo amanhã.

13. Faça um momento de cada vez.

Se você exagerou nos aperitivos na festa do escritório na noite passada ou cedeu para o segundo biscoito durante a hora do almoço, nunca é tarde demais para voltar ao vagão! Não deixe que esses soluços o desviem do caminho. Se você está trabalhando duro todos os dias para o crescimento pessoal ou profissional, você tem todo o direito de ceder de vez em quando. Fique positivo, coma seus vegetais e tente novamente.

14. Programação para autocuidado.

Priorize você mesmo. Reserve 10 minutos no dia para alongamentos lentos, tire uma soneca revigorante ou faça uma caminhada relaxante na hora do almoço. O bem-estar pessoal é fundamental para a produtividade, e quanto mais feliz você é, mais produtivo é você.

15. Não seja duro consigo mesmo.

O equilíbrio é a chave. Comer uma fatia de pizza não muda o fato de que você está levando um estilo de vida saudável e, às vezes, pular um treino, na verdade, é a coisa certa a fazer. Não se sobrecarregue e não acrescente estresse extra à sua vida, preocupando-se com coisas que você não pode controlar, como lesões ou doenças.

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