Dicas de sobrevivência para lidar com a depressão do feriado

Bem estar

'Esta é a época para ser alegre, mas, na realidade, 88% dos adultos se sentem estressados ​​durante a época mais maravilhosa do ano, de acordo com um Inquérito 2018 . Mais de 60% dos entrevistados em outra pesquisa considerou comemorar a temporada de férias como algo estressante ou muito estressante. Então, o que causa o estresse do feriado?

Uma das coisas mais difíceis sobre os feriados é a ideia de que devemos ter um ‘feriado perfeito’, diz Sheela Raja, Ph.D. , psicólogo clínico licenciado e professor associado da Universidade de Illinois em Chicago. Muitas pessoas se preocupam por não terem dinheiro suficiente para gastar em presentes, que podem não estar em festas chiques ou que suas relações familiares podem estar tensas. Se você já luta com ansiedade ou depressão, pode sentir que todo mundo está se divertindo e que há algo errado ou defeituoso com você porque está se sentindo estressado.

Gail Saltz, MD , concorda e acrescenta que algumas pessoas podem se sentir tristes nesta época do ano por causa do luto (como a perda de entes queridos ou o fim de um casamento ou parceria) ou por um problema biológico que aconteça com a mudança das estações. Há o simples fato de que é inverno e os dias são mais curtos por causa da menor quantidade de sol, o que afeta o humor de muitas pessoas, continua ela, referindo-se à condição de transtorno afetivo sazonal (TAS), um tipo de depressão que geralmente começa no final do outono e se eleva durante a primavera.

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Sinais comuns de depressão no feriado

Embora os sintomas da depressão do feriado variem de pessoa para pessoa, alguns dos indicadores típicos incluem:

• Sentindo-se triste, solitário e sem esperança a maior parte do dia
• Mudanças nos padrões de sono (dificuldade em adormecer, permanecer adormecido ou dormir demais)
• Mudanças no apetite (normalmente comer muito e desejar carboidratos, mas pode ocorrer perda de apetite)
• Sentir-se inquieto, com raiva, culpado ou irritado
• Dificuldade de concentração
• Perda de interesse em atividades que geralmente lhe dão prazer
• Fadiga (perda de energia) apesar de dormir o suficiente

Esta não é uma lista completa de sintomas. Se você acha que você ou um ente querido pode estar deprimido, fale com seu médico.

6 maneiras de evitar tristezas natalinas

Tanto Raja quanto o Dr. Saltz oferecem seis estratégias de estilo de vida que podem ajudar a enfrentar a tristeza e prevenir o estresse durante as festas de fim de ano.

1. Abandone o perfeccionismo.

Raja conta a história de uma amiga que fez um bolo que não crescia, então ela decidiu servir o bolo como pudim em seu encontro de férias - e acabou sendo um sucesso. Sua atitude era tudo, ela explica. Tente se lembrar de que as melhores lembranças não têm nada a ver com perfeição - e tudo a ver com as pessoas ao seu redor.

2. Mude suas expectativas.

Isso envolve o realinhamento de seus pensamentos, sugere o Dr. Saltz. O mês de dezembro não é igual a felicidade automática, então não há necessidade de esperar mais de si mesmo, explica ela. Dê a si mesmo permissão para ter esses sentimentos.

3. Siga uma rotina saudável.

É importante fazer coisas que ajudem a melhorar o humor, como se exercitar por 30 a 40 minutos, três a quatro vezes por semana, além de manter um horário de sono regular, diz o Dr. Saltz. Além disso, mantenha a ingestão de álcool ao mínimo, pois essa bebida é classificada como depressora.

4. Conecte-se com outras pessoas.

Se a solidão é o problema, a resposta imediata da maioria das pessoas é se agachar ainda mais, mas, na verdade, o oposto é útil, afirma o Dr. Saltz. Ela sugere que você se esforce para interagir com outras pessoas, seja indo ao café local para iniciar uma conversa com um estranho amigável ou viajando para visitar um amigo que mora longe.

Ela e Raja também sugerem o voluntariado durante as festas de fim de ano. Ajudar os necessitados nos ajuda a ganhar perspectiva, além de nos ajudar a sentir que temos algo de positivo para contribuir com o mundo, o que pode ser muito benéfico no combate aos sentimentos de depressão e solidão, diz Raja.

5. Limite seu tempo nas redes sociais.

Uma vez que a maioria das pessoas em Facebook e Instagram tendem a postar seus momentos mais felizes, percorrer inúmeras fotos de festas e férias pode apenas exacerbar sua tristeza. E se você tem um problema de saúde mental, pode ser ainda mais provável que pense que todos têm uma vida 'perfeita' e que você é o único com dificuldades, afirma Raja.

6. Pratique a gratidão.

A cada dia, encontre pelo menos uma coisa na vida pela qual você é grato e escolha entre escrever em um diário ou dizer em voz alta para si mesmo. Pode ser algo pequeno, por exemplo, 'Eu adoro que alguém no supermercado me deixe ir em frente na fila hoje', diz Raja.

Quando procurar ajuda profissional para depressão nas férias

Se você estiver tendo pensamentos suicidas ou se sua depressão estiver impedindo gravemente sua capacidade de funcionar, consulte um profissional de saúde mental imediatamente, recomenda o Dr. Saltz. Raja acrescenta que se você estiver tendo problemas para comer, dormir, trabalhar ou se estiver perdendo o interesse pela vida e esses sintomas durarem mais de uma a duas semanas, você deve pedir ajuda.

Considere pedir ao seu médico de cuidados primários um encaminhamento para um psicólogo ou psiquiatra. Um especialista em saúde mental está qualificado para avaliar seus sintomas a fim de esclarecer se você está sofrendo de tristeza ou depressão, bem como se sua condição justifica terapia e medicação, continua o Dr. Saltz. A apresentação da depressão muitas vezes ditará qual medicamento é escolhido, uma vez que os remédios variam ligeiramente - mas eu faria não fazer medicação sem terapia, diz ela.

Um provedor de saúde mental também levaria em consideração seu histórico médico e o histórico de saúde mental de sua família antes de prescrever um tratamento. Existem muitos medicamentos eficazes para tratar a depressão - durante as férias e durante todo o ano - como: inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), inibidores da recaptação da serotonina e noradrenalina (IRSN), antidepressivos tricíclicos e agentes atípicos.

O tratamento certo pode ser muito eficaz para aliviar a depressão do feriado e melhorar sua capacidade de funcionar em casa e no trabalho. Converse com seu médico para encontrar a combinação de terapia e medicação que funciona para você. Com essas etapas, você se despedirá do excesso de estresse e poderá voltar a curtir todas as festividades que a temporada traz.