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Treino principal: 15 minutos para abs de corte de aço

treino abdominal 15 min

A temporada de trajes de banho está em pleno andamento, então você provavelmente adicionou alguns exercícios abdominais ao seu regime de treino. Mas os exercícios de core são importantes para mais do que apenas ter uma boa aparência em seu biquíni - um core forte significa melhor equilíbrio e estabilidade e menos dor nas costas e má postura.

Este treino básico é arrasador, então comece devagar se você estiver negligenciando o seu meio. Mesmo se você for uma pessoa inteiriça, trabalhar em seu núcleo é realmente importante para sua saúde. Estabeleça como meta de condicionamento físico trabalhar até esta série de 15 minutos.

Existem incontáveis treinamentos abdominais e exercícios básicos por aí, mas eu me virei para alguém que mudou milhares de vidas (e abdominais) com seus métodos e e-books. Kayla Itsines é a treinadora por trás da The Bikini Body Training Company e tem um grande número de seguidores que confiam em seus treinos. Ela nos mostra (nas fotos acima e no infográfico abaixo) como fazer.

Treino de Abs Killer de Kayla:

Faça cada um desses circuitos quantas vezes puder em 7 minutos. Depois de concluir os dois circuitos em 14 minutos, alongue-se para o último minuto. Depois de trabalhar para um núcleo mais forte, Kayla sugere fazer cada um dos circuitos duas vezes, e fazer deste um treino de núcleo de 28 minutos.

Circuito Um + Circuito Dois: Faça cada circuito quantas vezes puder em 7 minutos (total = 14 minutos)

Treino Ab Core

CIRCUITO UM

Bicicletas Ab: 40 repetições (20 de cada lado)
Canivetes com perna dobrada de peso: 15 repetições
Flexões de perna levantada com torção: 30 repetições (15 de cada lado)
Abdominais: 20 repetições

CIRCUITO DOIS

Alpinistas: 40 repetições (20 de cada lado)
Levantamentos de perna no banco: 30 repetições
Toe toe: 20 repetições
Prancha: 30 segundos