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É possível gerenciar o estresse do feriado sem fumar ou beber

É possível gerenciar o estresse do feriado sem fumar ou beberEducação saudável

A temporada de festas é cheia de comemorações - com presentes, festas e refeições compartilhadas. Com essas tradições, vem a tentação de comer demais - gastar dinheiro, beber coquetéis ou comer alimentos ricos. Pode ser difícil encontrar o equilíbrio certo para qualquer pessoa, especialmente se você decidiu se abster de nicotina ou álcool este ano.





Existem muitas razões para dizer não aos cigarros ou às bebidas para adultos. Apesar de haver um Queda de 67% no tabagismo entre os adultos norte-americanos desde 1965, aqueles que fumam têm dificuldade em parar. Enquanto isso, o consumo excessivo de álcool é altamente prevalente - um quarto dos adultos relatou ter bebido várias vezes de uma só vez durante o último mês - e isso tem muitas consequências negativas para a saúde.



Quer você tenha abandonado recentemente o hábito de fumar ou esteja apenas tentando reduzir o consumo de bebidas alcoólicas para sua saúde, a pressão das situações sociais pode tornar difícil cumprir sua resolução de não fumar ou não beber álcool. (Se você acha que está lidando com um vício mais sério, é importante procurar ajuda profissional, de seu médico ou do National Helpline for SAMHSA, the Substance Abuse and Mental Health Services Administration .)

Enquanto o temporada de férias repleto de abordagens de incerteza, você pode se perguntar: É realmente possível lidar com o gerenciamento do estresse nas férias sem fumar ou beber? Os especialistas dizem que sim.

Conheça os gatilhos para o estresse fumar e beber

Durante uma época do ano em que aplausos de comemoração (ou um cigarro compartilhado com um amigo) é comum, pode ser complicado não usar substâncias. Isso é ainda mais verdadeiro se você tiver um relacionamento desafiador com a família que só vê durante esta época especial do ano. Eventos familiares situacionais, problemas financeiros ou ambientes tóxicos comumente desencadeiam um retorno aos velhos hábitos, diz Alexander Lightstone Borsand, MD, médico da Scottsdale Lifestyle Medicine no Arizona.



Em outras palavras, se o tio Brian sempre testa seus nervos no Natal e sair para fumar um cigarro ajudou você a se acalmar no ano passado, será tentador usar o mesmo mecanismo de enfrentamento novamente. Ou, se uma taça de vinho torna um pouco mais fácil lidar com suas contas de cartão de crédito do feriado, é difícil resistir a abrir uma garrafa antes de sentar para equilibrar suas contas.

As emoções que muitos de nós experimentamos são algumas das maiores causas do uso de álcool e cigarro, de acordo com Mitchell S. Rosenthal, MD, presidente do Rosenthal Center for Addiction Studies em Nova York. Os gatilhos são solidão, ansiedade e depressão, diz ele. As pessoas tentam se consolar e se automedicar com álcool ou tabaco.

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Lembre-se, o alívio é apenas temporário

Álcool e tabaco podem reduzir o estresse inicialmente quando você os consome. Por um curto período de tempo, foi dito que a nicotina relaxa os músculos, melhora o humor e aumenta a concentração. O álcool é um depressor do sistema nervoso central que temporariamente faz você se sentir calmo e sedado. Eles fazem o trabalho no momento, mas então as pessoas se tornam viciadas em álcool e voltam a se viciar em tabaco e você tem todos os perigos que vêm com isso, explica o Dr. Rosenthal.

Beber ou fumar muito traz riscos reais - para seus relacionamentos, sua carteira e até mesmo para sua vida, se você se envolver em comportamentos de risco quando embriagado. Quando você está se sentindo triste, o álcool e o tabaco podem ser fisiologicamente considerados soluções adequadas. No entanto, depois que esse adiamento temporário termina, a situação estressante geralmente permanece.

Como lidar com o estresse do feriado sem cigarros ou álcool

Feriado gerenciamento de estresse não precisa significar fumar, beber ou se entregar a outros hábitos prejudiciais à saúde. Há muitas maneiras de aliviar o estresse do feriado sem fumar ou beber.



  1. Registre oito horas de sono. Descansar o suficiente torna tudo um pouco mais fácil - incluindo resistir à atração do uso de substâncias. Entrar em uma situação estressante descansado pode fazer a diferença entre lidar com ressentimentos e ficar fora de controle.
  2. Arranje tempo para a atividade física. O exercício é muito bom para mudar a química do cérebro e fazer com que o cérebro produza mais dopamina. Isso certamente é útil, diz o Dr. Rosenthal. Também libera endorfinas de bem-estar que podem neutralizar emoções desagradáveis.
  3. Conte suas bênçãos. Refletir sobre todas as coisas boas da sua vida - especialmente as que surgiram depois de parar de fumar - pode ajudar a tirá-lo de um momento estressante.
  4. Faça algumas respirações profundas. Entre em uma sala silenciosa e reserve alguns minutos para reconhecer sua dor. Em seguida, tente um breve exercício de meditação. A respiração consciente pode reduzir o estresse e reforçar seu compromisso de evitar cigarros ou álcool.
  5. Torne-se virtual. É difícil não ser capaz de ver seus entes queridos em 2020. As plataformas digitais podem oferecer uma conexão sem a tentação de um bar abastecido (ou intervalos para fumar em família). Eu recomendo fortemente uma longa ligação com o Zoom, diz o Dr. Rosenthal. O zoom é uma forma muito útil de se conectar com as pessoas quando elas não podem estar fisicamente presentes. É muito melhor do que um telefonema.
  6. Faça um plano para dizer não. Quer seja para manter suas mãos ocupadas com um coquetel sem álcool ou apenas praticar o que você dirá quando alguém pedir para você sair para tomar um cigarro, saber como você lidará com antecedência torna mais provável que você mantenha o seu metas.
  7. Obtenha suporte. É uma das decisões mais inteligentes que você pode tomar para evitar maus hábitos durante as férias. Se alguém está bebendo ou usando tabaco como forma de negociar, não é provável que pare sem alguma ajuda, explica o Dr. Rosenthal. Pode ser tão simples quanto trazer um amigo sóbrio para aumentar sua determinação. Para vícios mais graves, provavelmente significa ingressar em alcoólatras anônimos (AA) ou um programa de cessação do tabagismo para obter assistência e encontrar outras pessoas que possam responsabilizá-lo.
  8. Comece uma nova tradição. Se suas reuniões familiares habituais o levam a velhos hábitos, como fumar ou beber, tente algo diferente. Faça planos com amigos ou tire férias.
  9. Abasteça-se de prescrições. Se você tomar algum medicamento que o mantém no caminho certo (como antidepressivos ou medicamentos anti-craving), certifique-se de se preparar antes das férias, especialmente se você estiver viajando para fora da cidade.
  10. Recrute um profissional. Se você acha que seus hábitos de beber ou fumar são problemáticos, dê prioridade a testar as águas com um novo profissional de saúde mental com experiência em vícios. As consultas virtuais tornaram o atendimento terapêutico ainda mais acessível este ano. Dependendo da sua situação, seu médico pode recomendar drogas para parar de fumar Como Chantix , Terapias de reposição de nicotina OTC (NRT) como Nicorette e NRTs de prescrição, como Nicotrol . Para pessoas com alcoolismo estabelecido, medicamentos como naltrexona pode ajudar a reduzir a vontade de beber.

Se você está lutando contra um vício, trabalhe com seu médico para desenvolver um plano para parar. Você pode buscar apoio de Alcoólicos Anônimos e encontrar recursos para planejar um caminho a partir SAMHSA .

Se as férias não são difíceis para você, considere entrar em contato com seus entes queridos durante a temporada. Estar aberto e disponível para os outros se apoiarem certamente faz a diferença em um mundo em dificuldades. Mesmo sem o vício, as aflições da tristeza, ansiedade e solidão - entre outras lutas - podem tornar o estresse do feriado um fardo pesado para suportar por conta própria.