Quais vitaminas pré-natais você precisa tomar?
Questões Maternas de Educação em SaúdeVocê fez xixi em uma vara e os resultados são: você está grávida. Bem-vindo aos enjoos matinais, tornozelos inchados e aproximadamente 287 idas ao banheiro todos os dias.
Além dos sinais anatômicos óbvios de gravidez (olá, pata!), Criar um bebê impõe inúmeras demandas à fisiologia da mulher. Afinal, você é a única fonte de nutrição e abrigo do seu bebê pelos próximos nove meses. Tudo isso significa que você precisará de um impulso extra de nutrientes essenciais para dar ao seu bebê o que ele precisa para se desenvolver - e é aí que você toma um vitamina pré-natal entra.
Quais são os benefícios das vitaminas pré-natais?
Multivitaminas pré-natais diferem dos multivitamínicos regulares que você pode tomar por conterem doses mais altas de vitaminas e minerais voltadas especificamente para o crescimento do bebê.
Eles contêm certos nutrientes, como ferro, cálcio e ácido fólico, que são cruciais para o desenvolvimento fetal, e suas necessidades de ingestão aumentam durante a gravidez, diz Carielle Nikkel, MS, RDN, diretor de nutrição da Persona.É por isso que é tão importante complementar com um pré-natal de alta qualidade se você estiver grávida ou tentando engravidar.
Vitaminas pré-natais não substituem uma dieta saudável, no entanto, estressa Adeeti Gupta , MD, uma placa certificada OB-GYN. Eu ainda recomendo uma dieta regular balanceada com as proporções certas de proteína, gordura, ingestão de carboidratos e continuação de um regime de exercícios diários e água potável, diz ela.
Outra coisa a se observar: as vitaminas pré-natais não aumentam a fertilidade nas mulheres - elas simplesmente ajudam a obter melhores resultados para o bebê e ajudam a manter a mãe saudável durante a gravidez.
O que procurar nas vitaminas pré-natais
Ao comprar uma vitamina pré-natal, certifique-se de verificar o seguinte no rótulo:
Ácido fólico
Ácido fólico é uma vitamina B e, de acordo com o Dr. Gupta, as deficiências dessa vitamina podem levar a defeitos do tubo neural, ou seja, anomalias no cérebro e / ou na medula espinhal do feto. O Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que todas as mulheres em idade reprodutiva tomem 400 microgramas (mcg) de suplementos de ácido fólico todos os dias. Isso ocorre porque os defeitos do tubo neural ocorrem muito cedo na gravidez, muitas vezes antes que a mulher saiba que está grávida e comece a tomar uma vitamina pré-natal. Além disso, diz Nikkel, procure a forma metilada do ácido fólico chamada metilfolato. Muitas mulheres têm uma variação genética que não lhes permite utilizar totalmente o ácido fólico, diz ela. Este formulário permite que eles façam isso.
Ferro
Ferro é um mineral importante para o desenvolvimento do cérebro de um bebê. Muito pouco ferro pode aumentar o risco de um parto prematuro ou abaixo do peso e também pode levar a uma deficiência de ferro, também conhecida como anemia, tanto no bebê quanto na mãe. O Instituto Nacional de Saúde Recomendo que as mulheres grávidas tomem 27 mg de ferro todos os dias.
Cálcio e vitamina D
De acordo com Nikkel, o cálcio e a vitamina D trabalham juntos para apoiar o desenvolvimento dos ossos e dentes do seu bebê. (A vitamina D ajuda na absorção do cálcio.) Muito pouca vitamina D pode causar problemas adicionais, diz o Dr. Gupta. A deficiência de vitamina D é conhecida por afetar a depressão e, possivelmente, causar diabetes e demência a longo prazo, diz ela. Mulheres grávidas devem tomar 1.000 mg de cálcio todos os dias e 15 mcg de vitamina D. (ou 600 UI), de acordo com o NIH.
Ácidos gordurosos de omega-3
Encontrado naturalmente em alimentos como peixes e linhaça, ácidos graxos ômega-3 (especificamenteácido docosahexaenóico, conhecido como deram )são importantes para o desenvolvimento do cérebro e dos ossos de um bebê, diz o Dr. Gupta. As mulheres grávidas devem tomar 200 mg de DHA todos os dias .
Embora esses certamente não sejam os únicos ingredientes que você encontrará em uma vitamina pré-natal, eles estão entre os mais importantes. Seu médico pode recomendar uma vitamina pré-natal com nutrientes adicionais ou doses mais altas, dependendo de suas necessidades.
Quando você deve começar a tomar uma vitamina pré-natal?
Os especialistas médicos concordam que é fundamental começar a tomar uma vitamina pré-natal antes da gravidez. Na verdade, se você é uma mulher em idade reprodutiva, pode querer começar um regime de vitaminas pré-natal agora.
Pode ser difícil prever quando você ficará grávida, então geralmente é uma boa ideia que as mulheres em idade reprodutiva tomem um suplemento pré-natal, diz Nikkel. Uma boa regra é começar a tomar suplementos pelo menos três meses antes de começar a tentar engravidar. Isso garante que você esteja fornecendo os nutrientes de que seu corpo e seu bebê precisarão desde a concepção.
Tomar uma vitamina pré-natal antes de engravidar não é apenas seguro, mas também pode oferecer benefícios adicionais à saúde. Por exemplo, de acordo com o Dr. Gupta, os ômega-3 das vitaminas pré-natais também são bons para o cabelo, as unhas e a memória. É como alimento para o cérebro, diz ela.
A deficiência de vitamina D entre a população em geral também se tornou prevalente recentemente - talvez devido ao aumento do uso de protetor solar e ao aumento do consumo de alimentos processados - o que significa que a dosagem extra fornecida por uma vitamina pré-natal pode ajudar a manter os ossos fortes.
Depois de dar à luz, é uma boa ideia continuar a tomar vitaminas pré-natais, especialmente se você amamentar, já que as mulheres que amamentam passam nutrientes essenciais através do leite para seus bebês.
Eles sustentam o conteúdo nutricional do leite materno, diz Nikkel. A Organização Mundial de Saúde sugere suplementar com um pré-natal enquanto você amamentar.
Qual é a melhor vitamina pré-natal para tomar?
Quando se trata de suplementação antes da gravidez, Nikkel aconselha consultar seu médico para encontrar a vitamina pré-natal certa para você, pois existem muitas variedades no mercado voltadas para necessidades específicas. Por exemplo, as vitaminas pré-natais para náuseas provavelmente conterão mais vitamina B6, enquanto as vitaminas pré-natais para a amamentação terão mais ômega-3 e vitamina D, diz o Dr. Gupta. Se você tem aversão a engolir comprimidos, também há uma série de opções para mastigar e gomas disponíveis. Mas não se deixe levar pelo número estonteante de rótulos: o Dr. Gupta observa que quase todas as vitaminas pré-natais sem receita são semelhantes.
As vitaminas pré-natais têm algum efeito colateral?
Embora os efeitos colaterais das vitaminas pré-natais sejam geralmente leves, existem alguns que as mulheres grávidas devem estar atentos. O ferro nas vitaminas pré-natais pode causar Prisão de ventre , então a Dra. Gupta recomenda que seus pacientes tomem a pílula com comida à noite. Algumas mulheres também podem ser alérgicas ou incapazes de processar um ou mais nutrientes das vitaminas pré-natais. Mas, se sua vitamina pré-natal não estiver de acordo com você, há muitas outras que seu médico pode recomendar!
A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA regula suplementos dietéticos diferentemente dos medicamentos convencionais. Se você não tem certeza se uma vitamina pré-natal é segura, opte pela segurança e peça a recomendação de seu médico.
Além disso, as vitaminas pré-natais podem ter interações com medicamentos você já está tomando, diz Nikkel.
Ao fazer um pré-natal, é extremamente importante considerar a suplementação externa e medicamentos para evitar exceder os limites superiores e / ou arriscar uma interação nutriente-droga, diz ela.
Mais uma vez, é melhor consultar seu médico para resolver essas questões. Embora as vitaminas pré-natais sejam tipicamente um suplemento dietético de venda livre, seu médico pode prescrever uma vitamina pré-natal voltada para as suas necessidades exclusivas (e de seu bebê).