Como se exercitar com segurança com pressão alta

Rx de treino de educação para a saúde

O exercício é importante para nossa saúde geral. Em dezembro passado, você provavelmente estava pronto para despedir-se até 2020 e pode ter definido algumas metas de saúde e exercícios para 2021. Mas e se você tiver pressão alta? Pressão alta e exercícios se misturam com segurança? Alguns exercícios são melhores do que outros e os medicamentos para pressão arterial interferem nos exercícios?

É seguro praticar exercícios com pressão alta?

A atividade física desempenha um papel importante na prevenção e controle da hipertensão. Pesquisa de Associação Americana do Coração descobriram que as pessoas que treinavam quatro (ou mais!) horas por semana tinham 19% menos probabilidade de ter pressão alta do que as pessoas menos ativas. Mas, existem algumas considerações especiais se você já tiver números elevados.

Hipertensão induzida por exercício

A hipertensão do exercício ocorre quando a pressão arterial sobe anormalmente durante o exercício, de acordo com Anne Doroba, MD , um fisiatra em Orland Park, Illinois. A pressão arterial normal para um adulto é inferior a 120 sistólica (número superior) e inferior a 80 diastólica (número inferior).

O exercício naturalmente causa um aumento na pressão arterial, mas o Dr. Doroba diz que a hipertensão do exercício ocorre quando a pressão arterial atinge mais de 210 sistólica nos homens, mais de 190 sistólica nas mulheres e mais de 110 diastólica em ambos os sexos. É um fator de risco para hipertensão permanente grave mesmo em repouso.

Medicamentos para pressão arterial

Aqueles com hipertensão também devem estar cientes de que certos medicamentos para pressão arterial pode interferir com o exercício. Muitos, senão a maioria, os anti-hipertensivos terão impacto na resposta da pressão arterial e / ou frequência cardíaca, diz o Dr. Doroba. Bloqueadores beta irá causar uma diminuição da frequência cardíaca, pelo que provavelmente não atingirá o objetivo de frequência cardíaca. Diuréticos e Inibidores da ECA pode resultar em pressões sanguíneas pós-treino mais baixas.

Para exercícios aeróbicos, é uma boa ideia começar com sessões de exercícios mais curtas em uma intensidade que seja desafiadora, mas não opressora, e gradualmente aumentar para ficar ativo por 30 minutos por dia, alguns dias por semana. Se você toma um betabloqueador ou qualquer outro medicamento que afete sua frequência cardíaca, sempre esfrie lentamente, pois alguns medicamentos podem reduzir rapidamente a pressão arterial se você parar abruptamente de se exercitar.

RELACIONADO: O que é uma frequência cardíaca normal?

Suplementos

Junto com medicamentos, alguns suplementos demonstraram afetar a pressão arterial. Minerais que nosso corpo recebe de alimentos ou suplementos que foram mostrou ser benéfico para a pressão arterial incluem cálcio, magnésio e potássio.

Alguns suplementos populares, entretanto, podem contribuir para a hipertensão ou ser potencialmente prejudiciais para aqueles que tomam medicamentos para a hipertensão. Eles incluem:

• Erva de São João é um remédio à base de ervas às vezes usado para tratar a depressão. Estudos mostram que a erva de São João acelera o metabolismo de alguns medicamentos; o que pode fazer com que o seu medicamento para pressão arterial perca a eficácia.
• Ginseng às vezes é usado para aumentar os níveis de energia e é considerado um impulsionador da imunidade, mas pode causar um aumento na pressão arterial.
• Efedra já foi um suplemento popular para perder peso, mas este produto agora está proibido nos EUA. Foi demonstrado que causa problemas cardiovasculares, incluindo pressão alta, palpitações e até ataques cardíacos.
• Echinacea é mais comumente usado para combater infecções, especialmente o resfriado comum e a gripe. Também foi demonstrado que afeta a forma como os medicamentos são metabolizados e deve ser evitado por aqueles que tomam medicamentos para a pressão arterial.

Outros fatores de risco

É sempre uma boa ideia verificar com seu médico antes de iniciar um regime de exercícios.Fazer exercícios com hipertensão é altamente recomendado, desde que a pressão arterial de base não seja muito alta e o paciente não tenha uma condição de alto risco, como um aneurisma de vaso sanguíneo, diz Sonal Chandra , MD, Professor Assistente da Seção de Cardiologia Rush University Medical Center, em Chicago.

Quais são os melhores exercícios para pressão alta?

Quando se trata de hipertensão e exercícios, a atividade aeróbica é recomendada para reduzir a pressão arterial, mas os exercícios de alongamento e fortalecimento também são importantes.

Muito depende da condição da pessoa no início, mas exercícios cardiovasculares moderados com relaxamento lento para quem não foi sedentário é um bom lugar para começar, diz o Dr. Doroba. Ela recomenda caminhadas e até algumas atividades aeróbicas mais intensas, como correr e nadar.

Quanto ao treinamento de força, o Dr. Doroba recomenda evitar pesos pesados ​​que causam uma resposta Valsalva (quando você prende a respiração e faz força, isso causa aumento da pressão arterial). Um programa equilibrado - incluindo exercícios aeróbicos, treinamento de força e alongamento - deve fazer parte do programa de todos e pode ajudar as pessoas com hipertensão a melhorar sua saúde cardiovascular, diz ela. Comece onde você se sentir confortável, talvez um pouco desafiado, e progrida.

Pessoas com pressão alta não precisam evitar exercícios, mas devem estar cientes de quando estão se esforçando demais.Praticar exercícios regularmente contribui para reduzir a pressão arterial, diz o Dr. Chandra. No entanto, recomendamos evitar exercícios de intensidade moderada-alta se houver expectativa de que a pressão arterial aumente acima de 190 mmHg no pico do exercício.

Então, como você pode saber se está se esforçando demais durante os exercícios? Alguns sinais a serem observados incluem:

• Sensação de tontura ou vertigem
• Náusea ou vômito
• Dor
• Fadiga

Os exercícios que podem não ser os melhores para quem tem pressão alta incluem qualquer coisa muito intensa por curtos períodos de tempo, como levantamento de peso ou corrida.

Quanto exercício você precisa para baixar a pressão arterial?

Mudanças no estilo de vida podem ajudar abaixar a pressão arterial junto com quaisquer medicamentos que seu médico possa prescrever. Um estudo encontrado que mesmo aumentos relativamente modestos na atividade física acima dos níveis sedentários podem resultar em reduções clinicamente significativas da pressão arterial.

De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos , os adultos devem ter como objetivo obter pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) por semana de intensidade moderada, ou 75 minutos (1 hora e 15 minutos) por semana de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa ou uma combinação equivalente de atividade física moderada - e atividade aeróbica de intensidade vigorosa parabenefícios ideais para a saúde, incluindo redução da pressão arterial. Várias sociedades médicas recomendam pelo menos 30 minutos de exercícios moderados diários para serem benéficos para a pressão arterial, perda de peso, controle do diabetes e saúde cardíaca.

Junto com os exercícios, a dieta também pode ter impacto na pressão arterial. Para aqueles que procuram reduzir a pressão arterial, o Dr. Chandra recomenda o DASH plano alimentar ,que enfatiza a alimentação com baixo teor de sódio, contando com alimentos frescos, incluindo vegetais, frutas, grãos inteiros, carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura, sementes e nozes.

Existem também alguns alimentos que você deve conhecer e que podem contribuir para a hipertensão. O sal e os conservantes artificiais nos alimentos podem promover a hipertensão por meio de desregulação endócrina e diminuição da excreção de sódio, e o álcool também pode contribuir para a hipertensão em alguns indivíduos, diz o Dr. Chandra, que acrescenta: Uma dieta correta pode no máximo reduzir o risco de desenvolver pressão arterial e evitar a necessidade de medicação para pressão arterial e, pelo menos, minimizar o risco de escalada na terapia de pressão arterial.

O exercício é uma das melhores maneiras de manter uma pressão arterial saudável. Pessoas com hipertensão devem consultar seu médico, que pode ajudar a direcioná-las para uma rotina de exercícios que atenda às suas necessidades.