O que é uma frequência cardíaca normal?

Educação saudável

A maioria das pessoas não pensa duas vezes sobre qual é sua frequência cardíaca, a menos que esteja sentindo angústia ou sintomas de um problema cardíaco. No entanto, é importante saber o que deve ser uma frequência cardíaca normal, mesmo se você não tiver problemas cardíacos. Para adultos com mais de 18 anos, a freqüência cardíaca normal em repouso deve estar entre 60 e 100 batimentos por minuto. Crianças de 6 a 15 anos devem ter uma freqüência cardíaca entre 70 e 100 batimentos por minuto. Vamos dar uma olhada no que esses números significam, como medir sua frequência cardíaca e quais fatores podem fazer com que ela aumente ou diminua.

O que é uma frequência cardíaca normal?

A frequência cardíaca é uma medida do número de vezes que o músculo cardíaco bate por minuto. Crianças e adultos saudáveis ​​terão corações que batem em velocidades diferentes devido à idade e ao tamanho do corpo. Se o coração estiver batendo muito rápido ou muito devagar, isso pode significar que você tem um problema de saúde latente. Sua freqüência cardíaca de repouso também permitirá que você avalie a saúde cardíaca atual.

Em geral, uma frequência cardíaca de repouso mais baixa significa que o coração está batendo menos por minuto, o que provavelmente significa que é mais eficiente. Sua frequência cardíaca em repouso informa a velocidade com que seu coração está batendo quando você está relaxado, como sentado ou deitado.Se sua frequência cardíaca em repouso estiver muito alta, isso pode significar que você tem uma forma física mais baixa ou que corre o risco de desenvolver um problema cardíaco.

Saber qual deve ser sua frequência cardíaca alvo para sua idade pode ajudá-lo a reconhecer se e quando sua frequência cardíaca está anormal, o que pode ser uma indicação de que é hora de ir ao médico.

Freqüência cardíaca normal por idade
Era	Frequência cardíaca
1-5 anos de idade	80-130 bpm
6 a 15 anos	70-100 bpm
18 e mais velhos	60-100 bpm

À medida que envelhecemos, o intervalo do que é considerado uma frequência cardíaca normal e saudável em repouso muda.

O adulto saudável médio terá uma freqüência cardíaca em repouso de 60 bpm ou mais. Embora na prática clínica a frequência cardíaca em repouso entre 60 e 100 bpm seja considerada normal, pessoas com frequência cardíaca em repouso superior a 80 bpm podem ter um risco aumentado de desenvolver doença cardiovascular .

Embora seja possível aumentar a frequência cardíaca para 130 ou mesmo 200 bpm com exercícios, um coração que está batendo tão alto regularmente precisará de atenção médica. O mesmo é verdade para um coração que bate consistentemente abaixo de 60 bpm. Os atletas são uma exceção. Seus altos níveis de condicionamento físico reduzem naturalmente a frequência cardíaca em repouso.

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Como medir a frequência cardíaca

Medir sua freqüência cardíaca é fácil de fazer se você seguir alguns passos simples. O lugar mais fácil para medir sua frequência cardíaca é em seu pulso , logo abaixo da base do polegar. Coloque os dedos indicador e médio entre o osso e o tendão na base do polegar. Depois de sentir seu pulso, conte o número de batidas que você sente em 15 segundos. Depois de contar quantos pulsos, você multiplicará esse número por quatro. Isso dá a você a quantidade total de vezes que seu coração bate em um minuto. Por exemplo, se seu coração bate 18 vezes em 15 segundos, sua freqüência cardíaca é de 72 batimentos por minuto.

É importante medir sua frequência cardíaca quando você está relaxado. Se você tomar seu pulso após qualquer atividade extenuante, não obterá uma leitura precisa. Você deve esperar por uma a duas horas após o exercício para medir sua frequência cardíaca em repouso, e uma hora após consumir cafeína, de acordo com Harvard Health .

Que fatores afetam a frequência cardíaca?

A frequência cardíaca de uma pessoa varia ao longo do dia com base em fatores externos e pessoais, como os seguintes:

• Altas temperaturas e umidade do ar: Quando a temperatura e a umidade aumentam, o coração bombeia mais sangue e, portanto, a freqüência cardíaca aumenta.
• Obesidade: Estudos mostram que a obesidade faz com que o coração bata mais rápido porque os altos níveis de gordura no corpo levam a uma maior quantidade de sangue. Isso significa que o coração tem que trabalhar mais para bombear o sangue.
• Medicamentos: Alguns medicamentos podem afetar a velocidade dos batimentos cardíacos. Medicamentos para hipertensão, como betabloqueadores, por exemplo, podem desacelerar o pulso. Por outro lado, tomar muito medicamento para a tireoide pode fazer com que a freqüência cardíaca aumente.
• Posição do corpo: Se você estiver descansando, sentado ou em pé, sua frequência cardíaca provavelmente permanecerá a mesma. Se você passar de deitado ou sentado para em pé, isso pode fazer com que sua frequência cardíaca suba por cerca de 15 a 20 segundos porque seu coração teve que aumentar sua pulsação para mover mais sangue para seus músculos.
• Era:O envelhecimento muda o coração e os vasos sanguíneos, de acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento . À medida que as pessoas envelhecem, seus corações não batem mais rápido durante a atividade física ou em momentos de estresse. No entanto, as frequências cardíacas em repouso não mudam significativamente com a idade.
• Gênero: Quando se trata de diferenças de gênero, as mulheres têm frequências cardíacas médias em repouso maiores que as dos homens, mas estudos têm mostrado que as mulheres normalmente têm melhor função cardíaca em face da doença cardíaca do que os homens.
• Emoções: Se você estiver se sentindo estressado, ansioso, deprimido, frustrado ou com medo, sua frequência cardíaca aumentará. Isso ocorre porque esses tipos de emoções liberam hormônios do estresse como cortisol e adrenalina , que dizem ao coração para bater mais rápido. Se você estiver se sentindo relaxado, calmo e seguro, sua frequência cardíaca cairá para um nível mais baixo.
• Hábitos alimentares: Consumir grandes quantidades de sódio pode fazer o coração bater mais rápido. Quando o corpo tem muito sódio, ele tenta diluí-lo aumentando a reabsorção de fluidos nos rins. Isso resulta em níveis aumentados de volume sanguíneo, o que faz o coração bater mais rápido. Uma dieta rica em gordura saturada pode aumentar indiretamente os batimentos cardíacos, porque gorduras ruins resultam em alto níveis de colesterol e contribuir para mudanças na atividade cardíaca.
• Exercício: As evidências mostram que o exercício regular diminui a frequência cardíaca em repouso ao longo do tempo e o risco de mortalidade por ter uma alta freqüência cardíaca em repouso .
• Condições médicas: As doenças cardíacas e pulmonares podem aumentar a frequência cardíaca em repouso. Distúrbios hiperativos da tireoide, como doença de Graves e bócio tóxico, são uma causa comum de frequência cardíaca elevada.
• História familiar de certas condições médicas:Algumas doenças cardíacas são hereditárias. Se você tem um histórico familiar de problemas cardíacos ou de pressão arterial, pode estar predisposto a ter uma frequência cardíaca de repouso mais elevada e um risco aumentado de desenvolver doenças cardiovasculares.

Freqüência cardíaca máxima e alvo

É importante saber qual deve ser sua frequência cardíaca máxima para evitar causar danos ao seu coração ou corpo. Para calcular sua freqüência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220. De acordo com o Associação Americana do Coração (AHA), sua meta de frequência cardíaca ao realizar atividades moderadamente intensas deve ser cerca de 50% a 70% da sua frequência cardíaca máxima. Durante exercícios vigorosos, deve ser cerca de 70% a 85% de sua freqüência cardíaca máxima.

Se você exceder sua freqüência cardíaca máxima, poderá sentir dores nas articulações, nos músculos ou lesões musculoesqueléticas. Os monitores de frequência cardíaca são ótimos para usar durante os exercícios porque eles informam sua frequência cardíaca em tempo real.

Como diminuir a frequência cardíaca (abordagens de curto e longo prazo)

Se sua freqüência cardíaca estiver muito alta, existem maneiras de diminuí-la com segurança. Sua frequência cardíaca pode estar alta após o exercício ou porque você está se sentindo estressado ou ansioso.

Aqui estão alguns métodos de ação rápida que podem ajudar a diminuir a frequência cardíaca rápida:

• Exercícios de respiração: Você pode usar a respiração para aumentar a pressão aórtica no coração, o que diminuirá a frequência cardíaca. Para fazer isso, feche a boca e o nariz e aumente a pressão no peito. Inspire por cinco a oito segundos, segure por três a cinco segundos e expire lentamente. Isso pode ser repetido várias vezes.
• Tomando um banho: Isso pode ajudá-lo a relaxar e reduzir sua frequência cardíaca.
• Ioga leve: A ioga ou a meditação calmantes podem ajudar a relaxar e a baixar os batimentos cardíacos.
• Mudança para um local mais fresco: Se sua frequência cardíaca aumentar porque você está muito quente, mudar para um local mais fresco ajudará a diminuí-la.

Aqui estão algumas soluções de longo prazo que podem ajudá-lo a atingir uma frequência cardíaca saudável:

• Praticar exercícios regularmente:Iniciar e manter um programa de exercícios ajudará a diminuir a freqüência cardíaca em repouso ao longo do tempo.
• Comer saudável: As dietas saudáveis ​​que contêm grãos inteiros, verduras com folhas, frutas e ácidos graxos ômega-3 são ótimas para apoiar a saúde cardíaca a longo prazo e ajudarão a evitar doenças cardíacas.
• Parar de fumar: Os não fumantes têm um risco reduzido de ataques cardíacos recorrentes e doenças cardiovasculares.
• Manter-se hidratado: Beber bastante água permite que o coração bombeie o sangue com mais facilidade por todo o corpo.

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Quando ligar para o seu médico

O coração é indiscutivelmente o órgão mais importante do corpo. Se algo der errado, as consequências às vezes são fatais. Algum Problemas cardíacos pode não ser tão prejudicial quanto um ataque cardíaco, mas isso não significa que não devam ser levados a sério.

Deve ir ao médico se a sua frequência cardíaca estiver dentro dos limites normais e de repente não está. Isso pode indicar que você tem um problema cardíaco, como arritmia que é um ritmo cardíaco anormal, taquicardia que é quando o coração bate de forma consistente a mais de 100 bpm, ou bradicardia que é uma frequência cardíaca baixa inferior a 60 bpm.

Você deve procurar atendimento de emergência se sua frequência cardíaca rápida estiver resultando em sintomas como falta de ar, dor no peito, palpitações ou tonturas, diz Evan Jacobs, MD, Diretor Médico Regional em Serviços Cardiovasculares em Centros de atendimento Conviva . Em geral, uma freqüência cardíaca sustentada acima de 130 batimentos por minuto, independentemente dos sintomas, deve levar a uma avaliação urgente. Seu médico de atenção primária ou cardiologista deve ser alertado para taxas entre 100 e 130 batimentos por minuto e pode decidir sobre a necessidade de atendimento de emergência caso a caso.