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Um treino HIIT para cada programação

Treino HIIT
Já se foi o tempo em que o exercício significava horas de aeróbica ou corrida. Agora é tudo sobre treinamento de intervalo para entrar em forma mais rápido, e que pesquisas mostram que oferecem o máximo de benefícios em um menor período de tempo.

O que é treinamento com intervalo de alta intensidade?

De acordo com o Daily Burn, o HIIT é:

uma técnica de treinamento na qual você dá todo o esforço, cem por cento, por meio de rajadas rápidas e intensas de exercícios, seguidos por períodos curtos, às vezes ativos, de recuperação. Este tipo de treinamento aumenta e mantém sua freqüência cardíaca e queima mais gordura em menos tempo.

Os benefícios do HIIT:

1. Você pode entrar em forma em muito menos tempo.
2. O treinamento intervalado aumenta a perda de peso.
3. Aumenta o metabolismo pós-treino mais do que outros tipos de exercício.
4. É bom para o coração e ajuda a prevenir doenças cardiovasculares.

Experimente um destes exercícios HIIT via Fix.com . Quer você goste de correr, andar de bicicleta ou fazer treinamento de força, você encontrará o intervalo de treino certo para você.

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Treino de Bicicleta HIIT de 25 minutos:

Aqueça-se pedalando por 5 minutos em um ritmo lento.
Pedale por 30 segundos em um ritmo muito rápido e, em seguida, pedale por 1 minuto em um ritmo de repouso muito mais lento.
Repita este padrão de 30 segundos e 1 minuto 10 vezes.
Termine com um resfriamento de 5 minutos.

Treino de caminhada HIIT de 25 minutos:

Caminhe por 5 minutos em um ritmo leve para se aquecer.
Caminhe por 30 segundos em um ritmo de speedwalking muito rápido e, em seguida, caminhe por 1 minuto em um ritmo de repouso muito mais lento.
Repita 10 vezes.
Termine com um resfriamento de 5 minutos.

Rotina de corrida HIIT de 25 minutos

Caminhe ou corra por 5 minutos em um ritmo fácil para o aquecimento.
Corra por 30 segundos e depois corra ou caminhe por 1 minuto.
Repita 10 vezes.
Termine com um resfriamento de 5 minutos.

Treino de peso corporal HIIT de 10 minutos

Caminhe ou corra por 2 minutos para se aquecer.
Descanse por 30 segundos.
Complete cada um dos exercícios a seguir em intervalos de 1 minuto. Faça intervalos de 30 segundos entre os exercícios.

* Agachamentos
* Flexões
* Pontapés de tesoura
* Burpees
* Prancha

Treino de peso HIIT de 10 minutos

Caminhe ou corra por 2 minutos, ou complete 1 minuto de investidas alternadas de peso corporal e 1 minuto de polichinelos para aquecimento.
Descanse por 30 segundos. Complete cada um dos exercícios a seguir em intervalos de 1 minuto. Faça intervalos de 30 segundos entre os exercícios.

* Bicep Curls
* Prensas de ombro
* Agachamentos
* Golpes alternados com sobrecarga de peso
* Torções russa

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