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7 suplementos que são bons para a saúde do coração - e 3 coisas para evitar

7 suplementos que são bons para a saúde do coração - e 3 coisas para evitarBem estar

Se você foi recentemente diagnosticado com pressão alta, colesterol elevado ou pré-diabetes, é provável que você esteja procurando maneiras de diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas e prevenir um ataque cardíaco ou derrame. Os profissionais de saúde concordam que ser fisicamente ativo, comer alimentos nutritivos, reduzir o estresse e manter um peso saudável são componentes importantes de um estilo de vida saudável para o coração. O papel que os suplementos desempenham na saúde do coração costuma ser confuso.





Quais são os melhores suplementos para a saúde do coração?

Embora existam muitos suplementos excelentes que podem beneficiar a saúde cardíaca, nenhum deles é uma pílula mágica contra doenças cardíacas, diz Gina Sirchio-Lotus, médica em quiropraxia, nutricionista clínica certificada, médica em medicina funcional e proprietária do LG Institute of Health em Chicago, Illinois. Os suplementos são mais usados ​​como parte de um plano geral de saúde cardíaca que inclui uma dieta saudável, exercícios regulares e bons hábitos de sono.



Existem sete nutrientes que podem ser um bom complemento para um estilo de vida saudável para o coração:

  1. Ácidos gordurosos de omega-3
  2. Magnésio
  3. Inositol
  4. Folato
  5. Extrato de semente de uva
  6. Coenzima CoQ10
  7. Vitamina D

7 suplementos para a saúde do coração

Uma vez que os suplementos nutricionais não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA), Sirchio-Lotus recomenda falar com seu médico antes de começar a tomar qualquer novo suplemento.

Suplementos fornecem benefícios de saúde maravilhosos, mas também podem ser problemáticos, uma vez que às vezes podem interagir uns com os outros, bem como medicamentos de venda livre e de prescrição, diz Sirchio-Lotus. Uma conversa com sua equipe de saúde ou farmacêutico pode ajudá-lo a evitar quaisquer efeitos colaterais inesperados.



1. Ácidos graxos ômega-3

Peixes gordurosos - como sardinhas, cavala e salmão - estão cheios de ácidos graxos ômega-3 e têm sido associados à redução dos triglicerídeos, pressão arterial, inflamação, além da redução do risco de doenças cardíacas e derrames. Além de peixe, óleo de linhaça, sementes de chia, nozes e óleo de canola também são ricos em ômega-3. Um exame de sangue pode verificar seus níveis de ômega-3 e, se você for deficiente, seu médico pode sugerir um suplemento. Uma dose-alvo de 1 grama por dia de um suplemento de ômega-3 é considerado um bom lugar para começar. No entanto, alguns médicos podem aconselhar seus pacientes a aumentar a dosagem se eles tiverem níveis muito altos de triglicerídeos.

Suplementos de óleo de peixe ômega-3 mostraram aumentar os (bons) níveis de HDL de colesterol, enquanto reduzem o acúmulo de placa nas artérias, diz Abe Malkin, MD, médico de família certificado e fundador da Porteiro MD em Los Angeles, Califórnia.

Um estudo publicado em uma edição recente do European Heart Journal , descobriu que a medicação, Vascepa (etil icosapente), não só ajudou a reduzir a placa nas artérias do coração, mas também reduziu o risco de ataque cardíaco e derrame em 26% naqueles com risco aumentado de doença cardíaca. Originalmente aprovado pelo FDA em 2012 para reduzir os triglicerídeos, o Vascepa recebeu uma aprovação de indicação adicional em 2019 como terapia adjuvante para reduzir o risco cardiovascular. Vascepa é feito de uma forma altamente purificada de EPA, um ácido graxo ômega-3 encontrado em peixes). É o primeiro medicamento aprovado pelo FDA a reduzir o risco cardiovascular entre pacientes com níveis elevados de triglicerídeos como um complemento à terapia com estatinas.



2. Magnésio

Seu corpo precisa de magnésio para funcionar corretamente, ainda programas de pesquisa que até 50% dos americanos são deficientes em magnésio. Níveis baixos de magnésio têm sido associados a pressão alta, acúmulo de placa e colesterol alto. Um suplemento de magnésio em baixa dosagem pode reduzir o cortisol, o principal hormônio do estresse do corpo, diz o Dr. Malkin. O cortisol também desempenha um papel importante em ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e reduzir a inflamação.

Um estudo mostrou que o magnésio também ajudou a baixar a pressão arterial em até 12 pontos, diminua o risco de ataque cardíaco , e para melhorar a resistência à insulina.

3. Inositol

Um carboidrato encontrado em nossos corpos, Sirchio-Lotus diz que o inositol também pode ajudar no controle do açúcar no sangue, melhorando a sensibilidade à insulina. Além de adotar um plano de alimentação saudável, rico em nutrientes e com baixo teor de gordura e calorias, além de perder peso, o inositol pode reduzir a resistência à insulina, diz ela. Um estudo descobriram que mulheres que tomaram 4 gramas de inositol por dia melhoraram sua sensibilidade à insulina, pressão arterial e níveis de colesterol - todos fatores que podem diminuir o risco de doenças cardíacas.



4. Folato (ácido fólico)

Esta vitamina B foi mostrado para diminuir o risco de ataque cardíaco e derrame em pessoas com pressão alta. Embora o folato seja melhor quando consumido em alimentos como vegetais, feijão e frutas cítricas, algumas pessoas coma doença celíaca ou uma doença inflamatória intestinal como a de Crohn pode precisar de um suplemento de ácido fólico. Se você tem deficiência de folato, não há realmente nenhuma desvantagem em tomar um suplemento, diz o Dr. Malkin. Um estudo descobriram que o ácido fólico, tomado diariamente, pode reduzir o risco de derrame.

Certos medicamentos - como o Rheumatrex (metotrexato), usado para tratar doenças auto-imunes, ou drogas contra convulsões como o Dilantin (fenitoína) - também podem afetar a forma como o corpo absorve o folato. Converse com seu médico antes de iniciar um suplemento de ácido fólico e para determinar a melhor dosagem.



5. Extrato de semente de uva

Para aqueles diagnosticados com hipertensão em estágio inicial (pré-hipertensão), pesquisa demonstrou que altas doses de extrato de semente de uva (GSE) podem efetivamente reduzir a pressão arterial. Cheio de antioxidantes, o estudo descobriu que tomar 100mg-800mg de GSE diariamente por oito a 16 semanas reduziu significativamente a pressão arterial.

6. Coenzima CoQ10

Embora a CoQ10 apareça naturalmente no corpo, você também pode aumentar sua ingestão incluindo alimentos como salmão, atum, brócolis e couve-flor em sua dieta.



Para aqueles que já estão tomando medicamentos com estatina para baixar o colesterol, Sirchio-Lotus diz que adicionar um suplemento de CoQ10 pode reduzir as dores musculares e nas articulações que algumas pessoas experimentam como efeito colateral das estatinas. Em muitos outros países, os médicos recomendam que os pacientes tomem tanto manchas quanto CoQ10, diz Sirchio-Lotus.

Alguma pesquisa mostra que CoQ10 pode ajudar a reduzir a pressão arterial, enquanto outro estudo recente descobriram que pessoas com triglicerídeos altos, colesterol alto e histórico de ataque cardíaco observaram uma melhora nos níveis de colesterol LDL e HDL e na pressão arterial após tomar 200 mg de CoQ10 diariamente por 12 semanas.



7. Vitamina D.

De acordo com o Dr. Malkin, a vitamina D pode beneficiar o coração e a saúde geral, protegendo os ossos, aumentando a energia e regulando os níveis de insulina. Um estudo descobriram que aumentar os níveis de vitamina D pela exposição ao sol (cinco a 10 minutos, duas a três vezes por semana), comer alimentos ricos em vitamina D (ovos, queijo, atum, leite fortificado, cereais e sucos) ou tomar um suplemento, pode diminuir a alta pressão sanguínea. Outros estudos descobriram que a vitamina D pode ajudar a prevenir derrames e reduzir o risco de diabetes .

Se um exame de sangue mostra que alguém é deficiente em vitamina D ou mesmo em níveis normais baixos, seu médico pode recomendar começar com um suplemento de vitamina D, explica o Dr. Malkin, que diz que 2.000 UI por dia de um suplemento é geralmente seguro.

Quais suplementos são ruins para o seu coração?

E embora os suplementos acima beneficiem a saúde do coração, os médicos recomendam ter cuidado com os seguintes.

1. Cálcio

Embora uma dieta rica em cálcio promova ossos fortes e um coração saudável, cálcio em excesso pode causar problemas de saúde. Um estudo descobriram que tomar suplementos de cálcio pode aumentar o acúmulo de placas na aorta e em outras artérias. O estudo continuou recomendando comer uma dieta rica em alimentos ricos em cálcio, ao invés de tomar um suplemento de cálcio.
Se os testes mostrarem que você é deficiente em cálcio, seu médico pode recomendar a ingestãoum suplemento. As doses entre 500 mg e 700 mg devem ser suficientes, a menos que o seu médico diga especificamente para tomar mais.

2. Suco de toranja

Beber um copo de suco de toranja pode parecer uma ideia saudável, mas Sirchio-Lotus diz que pode ser perigoso quando tomado com certos medicamentos para hipertensão e colesterol. Ela recomenda conversar com seu médico para ver se o seu medicamento específico irá interagir negativamente com o suco de toranja.

3. Suplementos de ervas

Evite laranja amarga, gingko, ginseng, alcaçuz e erva de São João. Todos eles têm o potencial de aumentar a pressão arterial e também podem interferir com os medicamentos para a pressão arterial.

Como escolher um suplemento para a saúde do coração

Ao escolher suplementos para a saúde cardíaca, Sirchio-Lotus recomenda procurar produtos que não contenham ingredientes indesejados, como corantes ou enchimentos artificiais.

Antes de ir para a rota do suplemento, converse com sua equipe de saúde sobre como fazer o teste para ver se você é deficiente em certos nutrientes.

Além disso, procure suplementos que tenham o Marca verificada USP . A USP é uma organização independente e sem fins lucrativos que define padrões públicos de qualidade para suplementos dietéticos reconhecidos federalmente. Sua aprovação indica que o produto atende aos padrões de alta qualidade.