Principal >> Educação Saudável >> 9 coisas que você pode fazer para prevenir o câncer

9 coisas que você pode fazer para prevenir o câncer

9 coisas que você pode fazer para prevenir o câncerEducação saudável

Cerca de 1,8 milhão de pessoas nos Estados Unidos são diagnosticados com câncer todos os anos. É uma estatística preocupante, mas, felizmente, você não precisa necessariamente ser outro número.





Um dos pré-conceitos mais teimosos é que ter câncer é uma questão de chance, ou genética e chance, e que nada pode ser feito para reduzir o risco de algum dia ser diagnosticado com câncer, diz Richard Wender, MD , diretor de controle de câncer para o American Cancer Society . Na verdade, cada um de nós pode tomar medidas para reduzir o risco.



Como prevenir o câncer

Se você começar essas táticas de prevenção do câncer agora e manter um estilo de vida saudável, terá menos probabilidade de obtê-lo no futuro - até 40% menos provável, diz o Dr. Wender.

1. Pare de fumar.

A coisa mais importante que as pessoas podem fazer se quiserem reduzir o risco de câncer é parar de fumar. Um estudar descobriram que abandonar o hábito antes dos 40 anos pode reduzir em 90% a chance de morrer de uma doença relacionada ao fumo. O uso de tabaco e seus produtos estão intimamente ligados a vários tipos de câncer, como câncer de garganta e de pulmão, então apague esse cigarro e evite o fumo passivo.

Isso pode valer para e-cigarros também, sugere Jennifer Ligibel, MD , cadeira do American Society of Clinical Oncology’s comitê de prevenção do câncer. No geral, poucas pesquisas de longo prazo cobriram o tópico, mas os e-cigarros e vaping já estão envolvidos em controvérsias de saúde, então é mais seguro ficar longe.



2. Beba menos.

Limite a ingestão de álcool. É talvez um dos carcinógenos mais importantes a se pensar, Dr. Wender explica. O álcool está em terceiro lugar na lista de coisas que causam câncer e que podem ser prevenidas. Beber demais aumenta o risco de câncer de cabeça, pescoço, fígado e mama.

3. Seja vacinado.

Não economize em tratamentos que podem ajudar a protegê-lo mais tarde na vida. Vacinações contra o papilomavírus humano (HPV) , Como Gardasil 9 , mostraram reduzir significativamente o risco de câncer cervical, câncer anal, câncer do pênis e, possivelmente, certos tipos de câncer de cabeça e pescoço, diz o Dr. Ligibel. Você também vai querer tomar uma vacina contra hepatite A e hepatite B; a doença pode levar ao câncer de fígado.

RELACIONADO: Você deve tomar a vacina contra hepatite A?



4. Mude sua dieta.

Embora dietas específicas não tenham diminuído o risco de câncer, o Dr. Wender observa que é importante seguir uma dieta saudável da mesma forma. Mantenha-o rico em frutas, vegetais, nozes, grãos inteiros, carne magra e laticínios com baixo teor de gordura. Limite carnes processadas, excesso de açúcar, alimentos defumados e carne vermelha. Um relatório do Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer descobriram que consumir muitas carnes processadas pode aumentar ligeiramente o risco de câncer. O principal benefício para a saúde de comer uma dieta baseada em vegetais, com baixo teor calórico, é que ajuda a moderar o peso e prevenir a obesidade, o que aumenta o risco de câncer.

A perda de peso, mesmo em quantidades modestas, pode ajudar a prevenir o câncer antes que ele apareça. O mais importante, porém, não se sinta culpado ou se culpe por pesar mais do que gostaria, diz o Dr. Wender. Este é um trabalho árduo e um desafio constante e reflete nosso ambiente em torno dos alimentos.

5. Faça mais exercícios.

Pode parecer assustador, mas programas de pesquisa esse exercício pode diminuir o risco de 13 tipos de câncer. Comece adicionando um pouco de movimento extra à sua rotina diária e, a partir daí, aumente sua atividade física.



Aqui estão as boas notícias, diz o Dr. Wender. Nenhum tipo de exercício é mais eficaz do que outro. O que importa é encontrar o tipo de exercício que você gosta e praticar regularmente.

Isso significa tentar obter um pouco todos os dias, seja 30 minutos de exercícios intensos cinco dias por semana, ou mesmo apenas uma caminhada rápida de uma hora.



Manter um peso saudável com dieta e exercícios não apenas reduz o risco de câncer, mas também estimula o sistema imunológico para combater outras doenças.

6. Use protetor solar.

O câncer de pele é o tipo mais comum de câncer nos EUA, portanto, evite camas de bronzeamento e não tenha vergonha de aplicar FPS. O Dr. Ligibel diz que começar jovem, pois o FPS é especialmente eficaz na prevenção do câncer quando você começa a usá-lo no início da vida. Usar FPS 15 diariamente reduz o risco de carcinoma espinocelular em aproximadamente 40% e o risco de melanoma em 50%, de acordo com The Skin Cancer Foundation .



7. Faça exames e exames regulares.

A detecção precoce é a chave para evitar e tratar o câncer com sucesso, portanto, certifique-se de fazer seu exame físico anual e também pare se algo parecer fora do comum. Você também deve fazer exames de câncer de forma proativa. Alguns podem realmente ajudar a deter a doença.

O rastreamento do câncer colorretal, por exemplo, detecta pólipos pré-cancerosos para que possam ser removidos. Os exames de câncer cervical e de mama também podem detectar alterações pré-cancerosas que podem ser tratadas antes de se tornarem câncer. Verifique com seu provedor de serviços de saúde quais exames você precisa e com que freqüência. Isso pode variar de acordo com sua família e histórico médico.



8. Esteja ciente de seu ambiente.

Os ambientes de sua casa e trabalho podem colocá-lo em maior risco de contrair câncer do que você imagina.

Cada casa deve ser verificada quanto a radônio, diz o Dr. Wender. O radônio é a segunda causa de câncer de pulmão, atrás apenas da exposição ao tabaco.

O teste é fácil e não custa muito; descubra como testar sua casa de a Agência de Proteção Ambiental .

Além disso, seu trabalho e hobbies também podem ser fatores de risco. Eles envolvem exposição regular a produtos químicos? Em caso afirmativo, descubra se eles são cancerígenos e como limitar sua exposição.

9. Conheça a história de sua família.

O câncer pode ser hereditário, por isso é importante saber se o histórico médico da sua família o coloca em alto risco de câncer. Você aprenderá para quais tipos pode estar em risco e quando começar a fazer os testes de triagem. Se você tem histórico familiar, pode querer começar alguns testes mais cedo. Mesmo sem risco genético, diz o Dr. Wender, todos devem começar a fazer exames de câncer por volta dos 45 anos. Seu clínico geral pode explicar quais exames são recomendados.

Organizações de prevenção do câncer

Se você está preocupado com o risco de câncer, siga estas organizações:

Eles o manterão atualizado sobre novas pesquisas e diretrizes para ajudá-lo a se manter livre do câncer.