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Como a saúde intestinal pode afetar sua saúde geral

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Curioso para saber como você é saudável? Bem, você pode não precisar ir além de seu próprio estômago para descobrir. Embora você possa pensar nas bactérias como algo ruim, as bactérias boas em seu intestino são extremamente importantes para o seu bem-estar. Você pode ficar surpreso com o quanto a saúde intestinal pode afetar todo o corpo.

Uma grande parte de seu sistema imunológico realmente vive em seu trato gastrointestinal , de acordo com pesquisa feita na Johns Hopkins Medical School. Estudos mostram que manter um intestino saudável é essencial para a homeostase imunológica , que seu intestino pode afeta as alergias que você experimenta , e um intestino doentio pode ser ligada a doenças como depressão e câncer .



O intestino é a fonte de onde vem toda a energia para o corpo, diz Rudolph Bedford, MD, gastroenterologista do Centro de Saúde de Providence Saint John em Santa Monica, CA. Você pode dizer como o corpo está funcionando como um todo com base no intestino.



Para entender mais, você precisa saber o que são os micróbios intestinais e como o que você come pode afetar sua saúde geral.

Como a saúde intestinal afeta todo o corpo

O microbioma intestinal se refere às bactérias e outros microorganismos que vivem no trato digestivo, explica Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, autor do Guia para uma melhor digestão da American Dietetic Association efundador de empresa de consultoria em nutrição Conselhos de alimentação ativa .



O microbioma tem um papel no controle da digestão, protegendo o sistema imunológico, protegendo contra outras doenças, pode ter um papel no controle do peso e pode ajudar no controle da inflamação, explica Bonci. Essas bactérias também produzem vitaminas B12, tiamina, riboflavina e vitamina K, que são importantes para ajudar a coagular o sangue.

Bactérias intestinais também são importantes para metabolismo de drogas e aumento da biodisponibilidade de medicamentos (ou a proporção de um medicamento que entra na circulação quando você toma um medicamento).

Se o microbioma em seu intestino não for tão diverso quanto deveria ser - ou seja, não há variedade suficiente de bactérias benéficas - o risco de certas doenças como diabetes tipo 1, artrite reumatóide, distrofia muscular, esclerose múltipla e fibromialgia pode ser maior, explica Bonci.



Além disso, ter bactérias intestinais prejudiciais à saúde pode ser ruim para o intestino em geral. O N-óxido de trimetilamina (TMAO) é um composto formado no corpo após a ingestão de alimentos que contêm uma substância chamada colina. Carne vermelha e ovos são grandes fontes de colina, explica o Dr. Bedford. Bactérias ruins em seu intestino também podem produzir colina, o que leva ao aumento de TMAO, diz ele. O excesso de TMAO pode estar relacionado à aterogênese, que é o acúmulo de placas de gordura nas artérias, o que não é saudável.

Bactérias do intestino ruim também podem aumentar o risco de coágulos sanguíneos, explica Bonci. Estudos em andamento para determinar se a alteração da microbiota intestinal também pode reduzir os níveis de colesterol.

O que causa um intestino gotejante?

Um intestino insalubre também é conhecido como intestino permeável. Um intestino permeável ocorre quando o espaço entre as células do cólon do intestino delgado é separado e parte do conteúdo que deveria permanecer no intestino passa pelas fendas das células e chega à corrente sanguínea, explica o Dr. Bedford. Também pode ser referido como aumento da permeabilidade intestinal . Isso pode incluir partículas de alimentos que podem resultar em reações imunológicas, bem como produtos químicos tóxicos produzidos por micróbios, o que resulta em inflamação e função intestinal prejudicada, explica Bonci.



O que causa um intestino gotejante? De acordo com Bonci, o seguinte pode contribuir para um intestino gotejante ou insalubre:

  • Dieta pobre
  • Baixos níveis de ferro, vitamina A e vitamina D
  • Estresse
  • Antibióticos

Sintomas de um intestino insalubre

Não há um sintoma exato que diagnostique um intestino gotejante, mas há muitos sinais de que você pode ter um. Esses sinais incluem:



  • Diarreia crônica
  • Prisão de ventre
  • Inchaço
  • Azia
  • Fadiga
  • Dores de cabeça
  • Problemas de pele
  • Dor nas articulações
  • Inflamação

Como diagnosticar um intestino permeável

Se você estiver experimentando um ou mais desses sinais, consulte um gastroenterologista, um médico especialmente treinado para tratar doenças do trato digestivo, para um diagnóstico. Não há um teste para diagnosticar um intestino insalubre, mas seu gastroenterologista pode solicitar as seguintes avaliações: um teste de lactose / manitol, um teste de parasita, um teste de disbiose bacteriana ou um teste de intolerância / alergia alimentar.

Como melhorar a saúde intestinal

Não se preocupe se você tiver um intestino gotejante ou doentio - existem coisas que você pode fazer para melhorar o problema.



1. Mude sua dieta

Comece com sua dieta. Bonci recomenda comer uma variedade de alimentos ricos em fibras, que ajudam a proteger a camada de muco do intestino. Experimente adicionar alguns feijões, lentilhas, ervilhas, frutos silvestres ou nozes em sua dieta. Alimentos fibrosos ajudam a promover a biodiversidade dentro do próprio intestino, explica o Dr. Bedford. Isso também ajudará a reduzir o consumo de produtos ruins que podem se acumular no intestino, como a colina.

Você também vai querer comer alimentos que contenham vitamina D, para proteger contra a permeabilidade intestinal, e vitamina A para prevenir a deficiência, diz Bonci. Para obter vitamina D, experimente gemas de ovo, atum, fígado de boi ou sardinha. O peixe também é bom para o intestino porque contém boas gorduras e é uma boa fonte de proteína, o que aumenta a biodiversidade do intestino, diz o Dr. Bedford. Para sua vitamina A, você precisa recorrer a vegetais como cenoura, abóbora, batata-doce e espinafre.



Alimentos que contêm probióticos, como alimentos em conserva ou fermentados, também são saudáveis ​​para o intestino. Esses alimentos aumentam novamente a diversidade bacteriana no próprio intestino, o que ajuda na saúde geral, explica o Dr. Bedford.

Para resumir, aqui estão quatro tipos de alimentos que curam seu intestino:

  1. Alimentos ricos em fibras, como feijão, lentilha, ervilha, frutas vermelhas, nozes
  2. Alimentos ricos em vitamina D, como gema de ovo, atum, fígado bovino, sardinha
  3. Vegetais ricos em vitamina A, como cenoura, abóbora, batata doce, espinafre
  4. Alimentos em conserva ou fermentados como kimchi, chucrute, kombuchá

Quer saber quais alimentos evitar? Segundo Bonci, alimentos com essas características podem não ser bons para o sistema digestivo:

  • Baixo teor de fibra
  • Excesso de álcool
  • Bebidas açucaradas
  • Refeições com alto teor de gordura
  • Alimentos que contenham álcool de açúcar, como gomas de mascar sem açúcar e balas (podem causar inchaço e diarreia)
  • Cafeína em grandes quantidades (pode causar evacuações mais frequentes)
  • Bebidas carbonatadas (podem causar inchaço)
  • Alimentos sem gordura
  • Excesso de carne vermelha (pode aumentar os níveis de TMAO)

Uma dieta de eliminação de alimentos ou um teste de alergia alimentar, de um gastroenterologista ou imunologista também podem ajudar a identificar alimentos que não são saudáveis ​​para sua intestino especificamente. Isso pode ajudar a identificar quais alimentos estão causando problemas, explica o Dr. Bedford.

2. Adicione um probiótico

Probióticos são organismos vivos, como bactérias e leveduras, que trazem benefícios à saúde. Você pode encontrar probióticos em alimentos fermentados, como certos iogurtes, kefir, kombucha, chucrute, picles, missô, kimchi e muito mais. Se você não está obtendo o suficiente dessas bactérias saudáveis ​​por meio de sua dieta, você pode consultar seu médico sobre a adição de um suplemento probiótico em sua rotina diária.

Você tem trilhões de bactérias no intestino - mais bactérias do que células em seu corpo, na verdade, explica o Dr. Bedford. É importante que você tenha uma grande biodiversidade de bactérias. Os probióticos fornecem uma concentração maior de microorganismos vivos que viverão no intestino, o que aumenta a biodiversidade das bactérias. Os probióticos adicionam mais bactérias boas para fornecer mais biodiversidade, de modo que o processo digestivo pode se mover de maneira normal, acrescenta o Dr. Bedford.

3. Reduza os níveis de estresse

Acredite ou não, o estresse na verdade tem um grande efeito na saúde intestinal. Um intestino gotejante pode ser o produto de ansiedade e estresse .

Para aliviar o estresse, experimente coisas como meditação, ioga e respiração abdominal profunda.

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4. Mantenha-se ativo com exercícios

Se você está experimentando sintomas intestinais doentios, você pode querer considerar revisitar seu rotina de exercicios . Os adultos deveriam estar recebendo o recomendado 150 minutos a 300 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos a 150 minutos de atividade física de intensidade vigorosa.

Existem vários estudos nos quais as pessoas que se exercitam demonstraram ter uma saúde intestinal melhor do que aquelas que não o fazem, explica o Dr. Bedford. A circulação do sangue e a absorção do intestino que ocorre quando você se exercita são boas para o intestino e para a saúde de todos.

Apenas certifique-se de não exagerar - muito exercício pode realmente adicionar problemas aos seus intestinos.

5. Tenha um sono de qualidade

Sono insatisfatório pode afetar negativamente o microbioma intestinal , também. De acordo com Fundação do Sono , adultos com idades entre 24 e 64 anos deveriam dormir de sete a nove horas por noite. Se você estiver tendo problemas para adormecer à noite ou continuar dormindo, fale com seu médico para ver se há algo que você possa fazer.

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6. Trate os problemas de saúde subjacentes

Tratar problemas de saúde subjacentes é outro fator importante, pois essas condições podem ter um grande efeito na saúde do seu intestino, explica o Dr. Bedford. Alguns deles incluem:

Diabetes

Este é certamente um grande problema, diz o Dr. Bedford. Qualquer tipo de doença cardíaca é importante para o tratamento, porque causa má circulação no intestino. Também pode afetar a motilidade do intestino delgado, retardando as coisas porque os nervos não estão funcionando corretamente devido ao excesso de açúcar na corrente sanguínea.

Obesidade

Isso pode levar a doenças cardíacas, hipertensão e problemas cardíacos, que são prejudiciais ao intestino como um todo, diz o Dr. Bedford.

Síndrome do intestino irritável, colite ulcerativa, doença de Crohn

Todos eles criam inflamação no trato digestivo e podem causar inchaço, cólicas e dores abdominais, diz o Dr. Bedford.

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Se você acha que pode ter uma doença subjacente, converse com seu médico sobre o teste de qualquer um desses problemas e um plano de tratamento para tratar a doença e restaurar sua saúde digestiva.