A receita mais popular em março: vitamina D

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Em março, a vitamina D apareceu entre os 10 principais medicamentos preenchidos por meio do SingleCare, impulsionada por um aumento nas prescrições. Este suplemento é responsável por 7,31% de todas as prescrições do mês, segundo dados do SingleCare.

Um breve histórico: a vitamina D é um nutriente importante. Seu corpo cria vitamina D a partir da luz solar direta, razão pela qual muitas pessoas são diagnosticadas com deficiência de vitamina D nos meses de inverno. No entanto, você também obtém vitamina D de certos alimentos, como cogumelos, gemas de ovo, atum enlatado, salmão, arenque em conserva e sardinha em conserva, bem como suplementos.

A vitamina D é necessária para uma saúde geral ideal e para manter os ossos fortes, de acordo coma Instituto Nacional de Saúde . Ajuda o corpo a absorver o cálcio (um dos principais blocos de construção do sistema esquelético) dos alimentos e suplementos. Pessoas que recebem pouca vitamina D podem desenvolver ossos moles, finos e quebradiços, uma condição conhecida como raquitismo em crianças e osteomalácia em adultos.

Por que as prescrições de vitamina D aumentam em março?

Bem, é uma combinação de fatores. Pesquisa mostra que 10 minutos por dia de exposição a 10% da área da superfície do seu corpo, como braços e rosto, irá gerar vitamina D suficiente para pessoas brancas que vivem nas latitudes do norte. Para aqueles com pele mais escura e mais melanina, o tempo necessário é um pouco mais longo ( cerca de 25 minutos ) Para as pessoas que vivem perto do equador, o requisito de tempo é mais curta . Mas para aqueles que vivem na América do Norte, é muito mais difícil obter UVB suficiente para produzir a vitamina D de que seu corpo precisa quando chega outubro (e os dias começam a ficar muito mais enfadonhos e curtos).

O sol fica mais baixo no céu, durante menos do dia. As pessoas têm muito menos pele exposta quando estão enroladas em roupas de outono e inverno. Ou seja, seu corpo produz menos vitamina D e deve contar com o vitamina D que é armazenada em seu fígado e tecidos adiposos. Durante os meses de inverno, essa reserva diminui gradualmente - e atinge seu ponto mais baixo em março.

Pesquisa confirma que os níveis naturais de vitamina D atingem o pico em setembro e estão em seus níveis mais baixos em março - o que explica o aumento nas prescrições de vitamina D em março. As prescrições de vitamina D são mais populares quando os níveis de vitamina D estão naturalmente em seus níveis mais baixos e os exames de sangue têm maior probabilidade de detectar uma deficiência de vitamina D.

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Por que você precisa de vitamina D?

Existem muitos riscos para a saúde associados à deficiência de vitamina D. Os receptores de vitamina D são encontrados no músculo, e estudos populacionais mostram uma correlação entre a deficiência de vitamina D e quedas, Inna Lukyanovsky, Pharm.D. , explica. Embora baixos níveis de vitamina D tenham sido associados a fraturas, quedas, diabetes, eventos cardiovasculares, câncer e depressão, nem todos os estudos mostraram uma associação e, para algumas condições, níveis altos e baixos foram associados a doenças.

Então, por que não sentar ao sol por algumas horas extras ou pegar uma lâmpada ultravioleta? Bem, por causa das preocupações com o câncer de pele. Por causa das preocupações sobre a exposição ao sol e o risco de câncer de pele, a Academia Americana de Dermatologia recomenda evitar a luz solar e obter vitamina D de alimentos ou suplementos [em vez disso], diz o Dr. Lukyanovsky.

E para ser honesto, poucos alimentos naturais contêm vitamina D. A fortificação de alimentos e bebidas com vitamina D foi introduzida nas décadas de 1920 e 1930 para prevenir o raquitismo. Uma grande variedade de alimentos foi fortificada com vitamina D, como a cerveja Schlitz Sunshine Vitamin D, que entrou no mercado em 1936. Essas fortificações foram gradualmente perdidas, mas ainda existem. Leite de vaca, leite de soja, suco de laranja, cereais e farinha de aveia ainda são fortificados com vitamina D. Mas isso às vezes ainda não é suficiente para obter a quantidade diária recomendada de vitamina D no inverno. É aí que entram os suplementos.

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Como obter vitamina D no inverno

Se você estiver experimentando sintomas de deficiência de vitamina D - incluindo dores nos ossos, fraqueza muscular, fadiga e até depressão - entre em contato com um profissional médico e considere a possibilidade de suplementação. Você não é o único e é facilmente tratável. (Quando você estiver falando com seu provedor de saúde, pergunte se você deve tomar cálcio também - também é importante para a saúde óssea.) Suplementos de vitamina D podem ser comprados sem receita, mas seu seguro só pode cobrir seus custos se você tiver uma receita para uma versão potente com receita. A vitamina D prescrita (50.000 unidades) é geralmente tomada uma vez por semana. Você também pode usar Cupons SingleCare para economizar vitamina D como OTC e prescrição.

A ingestão diária recomendada de vitamina D é de 400 a 800 unidades internacionais (UI), mas você pode precisar de uma dose mais alta de vitamina D no inverno. Combine uma dieta rica em vitamina D com suplementos para obter sua parte justa deste importante nutriente.