Você precisa de um dia de saúde mental? Veja como saber.

Bem estar

Se você estivesse se sentindo nauseado, febril ou desmaiado, provavelmente tiraria um dia doente. Mas e se você estivesse se sentindo deprimido, ansioso ou letárgico? Você tiraria um dia de saúde mental? Para muitos americanos, a resposta é não - e isso está nos custando caro.

Vinte e três por cento dos funcionários se sentem esgotados no trabalho com muita frequência ou sempre, enquanto 44% disseram que às vezes se sentem esgotados, de acordo com um Gallup estudo de 7.500 trabalhadores em tempo integral. Esse esgotamento não se traduz apenas em pior desempenho no trabalho, mas também pode afetar sua saúde física. O estudo também descobriu que trabalhadores esgotados têm 13% menos confiança em seu trabalho e 23% mais probabilidade de ir ao pronto-socorro.

Com as pressões do trabalho e até mesmo estressores fora do escritório, é imperativo dar um passo para trás e fazer uma pausa de vez em quando, para descomprimir e se concentrar em cuidados pessoais - mesmo quando você está trabalhando em casa. É aí que entra um dia de saúde mental.

Você pode tirar um dia de saúde mental?

Algumas empresas têm PTO integrado para cuidar de você mesmo durante os dias de doença, pessoal ou férias. Se sua empresa o fizer, não há problema em ser breve ao solicitar o dia de folga. Em outras palavras, você não precisa dizer ao seu empregador que está tendendo à ansiedade ou esgotamento.

Verifique a política de sua empresa e, em seguida, certifique-se de que sua solicitação se enquadre nos motivos aceitáveis ​​para tirar uma folga (dias de férias ou licença médica). Se você não tiver esse benefício, ainda pode reservar um dia para se rejuvenescer quando não estiver no cronograma. Dependendo da sua situação pessoal e das políticas de folga do seu empregador, pode fazer sentido planejar um dia para recarregar as energias mentalmente quando você estiver de folga por um feriado ou fim de semana.

Além disso, muitas empresas começaram a oferecer Programas de Assistência ao Empregado (EAPs), que fornecem aconselhamento gratuito de curto prazo. Esses programas abordam uma variedade de questões, como ansiedade (durante o trabalho ou não), luto e abuso de substâncias. Se você não tem certeza se sua empresa oferece, verifique com seu representante de RH.

Quando tirar um dia de saúde mental

Em um mundo perfeito,você levaria um dia de saúde mental antes de realmente necessidade um dia de saúde mental,diz Bukky Kolawole , Psy.D., um terapeuta certificado com foco emocional em Nova York.

Minha melhor recomendação seria que as pessoas planejassem fazer um dia de saúde mental de forma proativa, em vez de reativa, diz o Dr. Kolawole. A maioria das pessoas pensa sobre seu dia de saúde mental de forma reativa, ou seja, quando eu estiver exausto, chegar ao fim da minha corda e não tiver absolutamente nada mais no meu tanque de gasolina para me manter, esse é o dia em que usarei meu dia de saúde mental . Infelizmente, pelo fato de a pessoa já estar tão exausta, o impacto que o dia da saúde mental deve proporcionar é minimizado por causa da gravidade do estado emocional da pessoa nesse ponto.

Na verdade, se você chegar ao ponto de estar no limite, talvez precise de mais do que um dia de saúde mental para lidar com o problema.

Claro, nem todos nós somos capazes de pensar tão à frente - especialmente quando nossas listas de tarefas estão transbordando e mal temos um minuto para respirar. Então, se você ainda não planejou um dia de saúde mental, o que você deve procurar como uma luz vermelha piscando indicando que está na hora? TOs sinais podem ser físicos, mentais e emocionais,de acordo com Jillian Knight , LMFT, proprietário da Millennial Couples Counseling em Raleigh, Carolina do Norte. Eles podem incluir dores de cabeça ou enxaquecas persistentes, fadiga, ansiedade ou choro especial.

Essencialmente, se você não está se sentindo como você, provavelmente deveria tirar um dia de saúde mental. E se for sério o suficiente, procure a ajuda de um profissional de saúde mental.

Como ter um dia de saúde mental

Ambos os especialistas concordam que um dia de saúde mental (ou dia de autocuidado) será diferente para cada pessoa, dependendo de suas necessidades.

O autocuidado é essencialmente qualquer coisa que o preencha e lhe dê energia em vez de tomar sua energia, diz Knight.

Ou, dito de outra forma, o que quer que lhe dê alegria, de acordo com o Dr. Kolawole.Literalmente, feche os olhos e pergunte a si mesmo, o que me traz alegria ? ela diz. Considere fazer a primeira coisa que vier à sua mente que seja realista e acessível. Use esse dia para mimar-se e fazer as coisas de que gosta.

Isso pode significar simplesmente tirar uma soneca ou descansar no sofá o dia todo. Isso pode significar ficar longe das redes sociais, fazendo uma caminhada e curtindo a natureza. Pode significar suar na esteira. Ou, pode significar checando com seu médico ou treinador de saúde.

Seja o que for, diz Knight, é importante desconectar.

O ideal é desconectar-se da tecnologia por um dia, ela diz. Volte para si mesmo, verifique e veja o que você precisa naquele dia.

Com um regime regular de dias de saúde mental (Knight recomenda um por trimestre), você pode ajudar a evitar o esgotamento e permanecer forte - mental, emocional e fisicamente.

No entanto, se você fica regularmente exausto no trabalho - ou fora dele -, talvez seja hora de consultar um terapeuta ou psiquiatra. Eles serão capazes de ajudá-lo a desenvolver habilidades para lidar com a situação e / ou fornecer medicamentos e opções de tratamento que irão sustentá-lo além de dias únicos de saúde mental.