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Fique magro: durma mais, perca peso

Você sabia que dormir apenas 6 horas por noite pode fazer você ganhar 10-15 libras por ano?

Este infográfico dos pesquisadores por trás Gênio do sono , um aplicativo que ajuda a melhorar seus hábitos de sono, analisa como os problemas de sono e a insônia afetam seu peso, metabolismo e desejos não saudáveis.

infográfico sono e perda de peso

Fatos assustadores sobre perda de peso e sono

Menos de 5,5 horas de sono por noite torna 55% mais difícil perder peso (sono insatisfatório causa uma taxa metabólica mais baixa).

Dormir menos de 6 horas pode fazer com que você sinta fome até 25% mais.

Dormir apenas 6 horas pode resultar em 14 libras. de peso extra por ano.

Mulheres que dormiam 5 horas ou menos pesavam 5,4 libras. mais do que aqueles que dormiram 7 horas.

7 em cada 8 mulheres perderam entre 3-15 libras. em 8 semanas apenas dormindo mais.

O problema do sono na América: pouco sono, cintura grande

Um terço dos adultos que trabalham nos EUA está dormindo menos de 6 horas por noite.

1 em cada 4 pessoas sofre de distúrbios do sono e / ou insônia.

25% dos americanos usam pílulas para dormir.

A diminuição do sono está mais intimamente ligada a um IMC mais alto em mulheres do que em homens.

Como o sono afeta a fome e o controle do apetite

Dormir 6 horas ou menos interrompe dois níveis hormonais críticos.

Mesmo uma única noite de privação de sono pode elevar os níveis de grelina e reduzir os níveis de leptina = aumento do apetite e dores de fome.

Como o sono afeta nossos cérebros

Mesmo uma única noite de privação de sono torna os alimentos gordurosos e de alto teor calórico mais atraentes e, ao mesmo tempo, interfere na capacidade do cérebro de anular o desejo com a tomada de decisões racionais.

Como o sono afeta nossa queima de calorias

Seu corpo queima mais calorias durante o sono REM. Seu sono REM aumenta quanto mais você dorme.

Portanto, se você dormir menos horas, perderá a janela principal de queima de calorias cortando a extremidade final do REM (ou o período mais longo do REM em que você poderia queimar mais calorias).