Multivitaminas para mulheres realmente funcionam?

Educação saudável

Seja de uma marca boutique de saúde, um pote cheio de gomas de frutas ou uma garrafa branca tradicional de uma farmácia local - a maioria dos americanos toma um Vitamina todo dia. Na verdade, 86% tomam vitaminas regularmente, de acordo com uma pesquisa online realizada pelo The Harris Poll em nome da American Osteopathic Association .Noventa e sete por cento das mulheres tomam vitaminas ou multivitaminas pré-natais durante a gravidez,de acordo com um pesquisa semelhante conduzido pela The Harris Poll para March of Dimes. Mas quem realmente precisa dessas vitaminas e o quanto elas melhoram sua saúde?

Durante décadas, as vitaminas foram comercializadas como uma maneira fácil de compensar uma dieta pobre e obter os nutrientes essenciais de que seu corpo precisa. Mas a ciência mais recente diz que os multivitamínicos - sejam eles uma formulação especial para mulheres ou não - não são tão bons para sua saúde geral como você pode imaginar. UMA revisão científica examinaram cinco estudos randomizados e controlados com 47.289 pessoas e descobriram que as vitaminas não tiveram efeito em mulheres na prevenção primária de doenças crônicas ou no desenvolvimento de câncer. Então, você deveria tomar um multivitamínico diário para mulheres? Os especialistas dizem que provavelmente não. Aqui está o porquê.

Ingredientes comuns em um multivitamínico para mulheres

Quando você pega um frasco de vitaminas que diz especificamente formulado para mulheres, o que isso significa? É para a saúde óssea ou para mulheres grávidas?

Muitas marcas de vitaminas comercializadas para mulheres terão altos níveis de certos nutrientes em que as mulheres são comumente deficientes, como ferro ou cálcio, diz Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética e assistente professor de nutrição na Saint Louis University.

Mas ser rotulado como específico das mulheres pode não significar nada. Há muito marketing para sugerir que os multivitamínicos para mulheres são diferentes de outros multivitamínicos. A realidade é que não existe uma definição legal ou regulamentar para multivitaminas, incluindo aqueles comercializados especificamente para mulheres. Em outras palavras, as vitaminas das mulheres não podem ser diferentes de outros suplementos.

Mais comumente, as vitaminas femininas contêm uma longa lista de vitaminas e minerais essenciais, incluindo: vitamina A, vitaminas B (vitamina B6 e vitamina B12), vitamina C, vitamina E, cálcio, ferro, magnésio, potássio, tiamina, riboflavina, niacina , folato e biotina. No entanto, vitaminas e suplementos não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA). Isso significa que eles não estão sujeitos a seus padrões ou leis, portanto, as listas de ingredientes e as quantidades podem variar amplamente. E a eficácia dos ingredientes não é promissora.

As vitaminas para mulheres realmente funcionam?

Qualquer cientista ou pesquisador teria dificuldade em sugerir um multivitamínico diário - pelos seguintes motivos.

Não há fortes evidências de benefícios.

Já em 2006, o Instituto Nacional de Saúde disse que não havia evidências suficientes para recomendar o uso de multivitaminas. Além disso, um editorial que acompanhou um estudo de 2013 publicado no Annals of Internal Medicine foi bastante direto com o título: Enough Is Enough: Pare de desperdiçar dinheiro em vitaminas e suplementos minerais.

Muitos especialistas estão assumindo uma posição definitiva sobre os suplementos, afirmando que a maioria das pessoas deve parar de gastar seu dinheiro com multivitaminas depois de ver estudo após estudo provar que seu benefício é pequeno ou inexistente - especialmente para mulheres na pós-menopausa. Uma iniciativa de saúde da mulher estudar descobriram que mulheres na pós-menopausa que tomaram multivitaminas não tiveram uma taxa de mortalidade mais baixa do que outras e tinham a mesma probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares ou câncer de pulmão, cólon, reto, mama e endométrio - resultados esses que são consistentes com os achados de outros a abundância de outros estudos.

As vitaminas podem ser prejudiciais.

Surpreendentemente, algumas pesquisas descobriram que as multivitaminas não são apenas um desperdício de dinheiro, mas também representam um perigo para a saúde. A quantidade de vitaminas e minerais em qualquer suplemento é importante, especialmente quando se considera o risco de exceder o limite superior de ingestão de um determinado nutriente - pois isso pode representar um risco de toxicidade, que pode ter efeitos adversos significativos à saúde, diz Linsenmeyer. Os consumidores são encorajados a não exceder a dosagem recomendada e a trabalhar com seu médico e / ou nutricionista registrado para garantir que não corram o risco de toxicidade ou quaisquer interações adversas com outros alimentos ou medicamentos.

Certas vitaminas e minerais podem afetar a absorção de medicamentos, inibindo ou aumentando a absorção, diz Willow Jarosh, MS, RD e proprietário da Willow Jarosh Nutrition na cidade de Nova York. Além disso, alguns nutrientes suplementares podem ter efeitos semelhantes aos medicamentos - então, se você estiver tomando um medicamento que, digamos, dilui o sangue e também um multivitamínico que tenha um efeito moderado de afinamento do sangue, isso pode agravar os efeitos.

É melhor obter nutrientes dos alimentos.

É por isso que a maioria dos especialistas em saúde, nutricionistas e nutricionistas recomendam obter vitaminas e minerais dos alimentos que você ingere. Eu sigo uma filosofia de alimentação em primeiro lugar, o que significa que é ideal para obter os nutrientes de que você precisa por meio de alimentos integrais, diz Linsenmeyer. Isso ocorre porque os nutrientes em alimentos inteiros são frequentemente melhor absorvidos do que na forma de suplemento, alimentos inteiros contêm outros compostos benéficos além de apenas vitaminas e minerais - como fitoquímicos e fibras, e há baixo risco de consumir micronutrientes em excesso de alimentos inteiros.

Para satisfazer as necessidades nutricionais do seu corpo com alimentos, tente incorporar esta lista, recomendada por Harvard Health, em sua dieta:

• Abacate
• Vegetais folhosos como acelga, couve, couve, mostarda, espinafre
• pimentões
• Couve de bruxelas
• Cogumelos (crimini e shiitake)
• Batatas assadas
• Batatas doces
• Melão, mamão, framboesa, morango
• Produtos lácteos, como iogurte desnatado
• Ovos
• Sementes (linho, abóbora, gergelim e girassol)
• Feijão seco (grão de bico, rim, marinho, pinto)
• Lentilhas, ervilhas
• Amêndoas, castanha de caju, amendoim
• Grãos integrais, como cevada, aveia, quinua, arroz integral
• Salmão, linguado, bacalhau, vieiras, camarão, atum, sardinha
• Carne magra, cordeiro, veado
• Frango, peru

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No entanto, há exceções às regras - como é o caso de mulheres grávidas ou amamentando e populações em risco de deficiência de vitaminas ou minerais. Nessas circunstâncias especiais, os suplementos dietéticos são recomendados rotineiramente.

Que suplementos as mulheres devem tomar?

O Escritório de Saúde da Mulher , uma filial do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, recomenda estas vitaminas para mulheres:

• Ácido fólico
• Vitamina b12
• Vitamina D
• Cálcio
• Ferro

Embora a quantidade necessária varie de acordo com a idade, saúde e dieta alimentar.

Ácido fólico / folato (vitamina B9)

O ácido fólico é uma boa ideia para pessoas que planejam engravidar, explica Jarosh. A ingestão suficiente desse nutriente pode ajudar a prevenir defeitos do tubo neural em bebês. O Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que mulheres em idade reprodutiva recebam 400 microgramas (mcg) de ácido fólico por dia para prevenir defeitos congênitos. Embora a quantidade recomendada aumente para 4.000 mcg se você engravidar ou tiver um histórico familiar de espinha bífida, de acordo com o Escritório de Saúde da Mulher .

Existem algumas exceções, sendo uma delas as pessoas que têm uma variação genética - chamada MTFHR - que podem ter problemas para converter o ácido fólico em uma forma de folato que seu corpo possa usar, explica Jarosh. Esses pacientes devem discutir com seu médico o tipo e a quantidade de ácido fólico mais adequada para sua situação. O ácido fólico também pode interagir com medicamentos necessários para epilepsia, diabetes, lúpus e artrite reumatóide.

Acho que o ácido fólico é um ótimo exemplo da ideia de tomar os nutrientes de que você precisa como indivíduo, mas essa suplementação não é necessariamente algo que serve para todos ou algo que todos precisamos fazer, diz Jarosh. . Genética, estilo de vida, escolhas alimentares e estado de saúde determinam se uma pessoa precisa de suplementos e quais eles precisam.

Vitamina b12

A vitamina B12 é um nutriente que ajuda a manter os nervos do corpo e as células sanguíneas saudáveis. The National Institutes of Health recomenda que mulheres adultas recebam 2,4 mcg de B12 diariamente. Essa quantidade sobe para 2,6 mcg durante a gravidez e 2,8 mcg durante a amamentação.

Aqueles que são deficientes nele geralmente ficam incrivelmente cansados ​​e fracos - e há muitos motivos pelos quais alguém pode ser deficiente. Pessoas mais velhas podem não ser capazes de absorver tanta B12 dos alimentos, enquanto os veganos ou vegetarianos podem ter problemas para obter o suficiente porque a B12 é encontrada naturalmente em produtos de origem animal, explica Jarosh.

Certas condições de saúde também podem afetar a absorção de vitaminas. Pessoas com doenças digestivas como doença celíaca ou doença de Crohn podem ter problemas para absorver B12 suficiente dos alimentos. O mesmo vale para pessoas que passaram por cirurgias gastrointestinais, incluindo cirurgia para perda de peso. Há também uma condição chamada anemia perniciosa, em que uma pessoa não produz fator intrínseco, então ela não pode absorver B12. Todas essas condições e circunstâncias justificariam que uma pessoa recebesse algum tipo de suplemento de B12.

Vitamina D

The National Institutes of Health recomenda que os adultos recebam 15 mcg (600 UI) de vitamina D diariamente. Depois dos 70 anos, essa quantidade aumenta para 20 mcg (800 UI), o que pode ser difícil se você usar protetor solar (deveria!), Passar a maior parte do tempo dentro de casa ou tomar um deficiência de vitamina D . Nesses casos, um suplemento pode ser útil.

Cálcio

Alguns médicos podem sugerir que as mulheres tomem suplementos de cálcio, que podem ser essenciais para a preservação de ossos fortes - especialmente em mulheres na pós-menopausa. A quantidade recomendada varia com a idade de 1.000 mg a 1.300 mg, de acordo com o Office of Women’s Health. Estudos sugerem que a maioria das mulheres não obtém o valor diário recomendado de cálcio em sua dieta, o que pode causar osteoporose ou outros problemas de saúde.

Ferro

O ferro é recomendado quando sua contagem de glóbulos vermelhos está baixa ou há risco de diminuir - por exemplo, se você está anêmico. Mas há outros casos em que a suplementação de ferro é necessária para as mulheres. De acordo com o escritório de Saúde da Mulher, a quantidade de que você precisa ao longo da vida é:

• De 19 a 50 anos: 18 mg
• Durante a gravidez: 27 mg
• A partir de 51 anos: 8 mg

Além de mulheres com ou com tendência à anemia, o ferro costuma ser prescrito para mulheres grávidas, diz Jarosh. Durante a gravidez, o volume sanguíneo aumenta e, junto com isso, as necessidades de ferro aumentam - portanto, a suplementação de ferro costuma ser recomendada. Apenas certifique-se de falar com seu médico antes de tomar um suplemento. É importante descobrir o que está causando a contagem baixa de glóbulos vermelhos antes do tratamento, de acordo com Jarosh.

Fale com o seu médico

As vitaminas - e as dosagens - de que você precisa com base em sua idade e condições de saúde, como gravidez. Algumas recomendações [ingestão diária de referência] não variam dramaticamente; por exemplo, as necessidades de vitamina D das mulheres permanecem razoavelmente constantes desde a infância até a idade adulta, independentemente da gravidez ou lactação, diz Linsenmeyer. Outros mudam bastante ao longo da vida, como as necessidades de ferro que mais do que dobram durante os anos férteis da mulher e mais do que triplicam durante a gravidez.

Em outras palavras, não existe uma solução única para todos para obter os nutrientes de que você precisa para uma saúde ideal. Se você estiver preocupado com a deficiência de vitaminas, consulte seu médico sobre como seria a suplementação adequada. É diferente para cada pessoa, então é provável que um tablet não possa resolver todas as nossas necessidades.