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Estatísticas do sono 2021

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Ter uma boa noite de sono é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde. Durante o sono, o corpo pode descansar e se recuperar para um novo dia. Não dormir o suficiente devido a um distúrbio do sono pode afetar negativamente sua saúde, felicidade e longevidade. Vamos dar uma olhada em algumas estatísticas recentes do sono para entender melhor os distúrbios do sono e como eles afetam a saúde geral.

Quanto você deve dormir?

Não dormir o suficiente pode ser ruim para sua saúde física e mental e causar alguns sintomas indesejáveis. Não atender às suas necessidades de sono pode causar falta de energia, dificuldade em se lembrar de coisas, redução da capacidade de atenção, pensamento lento, desejo sexual reduzido, tomada de decisão inadequada, irritabilidade, sonolência diurna e outras alterações de humor.

A quantidade exata de sono de que você precisa depende da sua idade, mas, em geral, as crianças precisam dormir mais do que os adultos para sustentar seu crescimento e desenvolvimento. Aqui está um guia útil do Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) na quantidade recomendada de sono que alguém deve ter com base em sua idade:

Requisitos de sono por idade
Era	Horas de sono necessárias
0-3 meses	14-17
4-11 meses	12-16
1-2 anos de idade	11-14
3-5 anos de idade	10-13
6-12 anos de idade	9-12
13-18 anos	8-10
18-64 anos	7-9
Mais de 65	7-8

O que é um distúrbio do sono?

Não dormir bem regularmente pode ser um sinal de que você tem um distúrbio do sono. Um distúrbio do sono é uma condição que causa privação crônica de sono e afeta negativamente a qualidade de vida de uma pessoa. Os distúrbios do sono são um grupo de condições que se caracterizam pela má qualidade ou quantidade de sono, diz Abhinav Singh , MD, o diretor médico do Indiana Sleep Center. Em alguns casos, isso pode incluir baixa qualidade de vigília que interfere no funcionamento ideal durante o dia.

Um profissional de saúde pode diagnosticar alguém com distúrbio do sono se apresentar certos sintomas, como dificuldade para dormir à noite e sonolência excessiva durante o dia. Depois de uma avaliação clínica completa por seu médico, que normalmente envolve uma história detalhada das queixas apresentadas, registros do sono e, possivelmente, estudos do sono, o diagnóstico pode ser geralmente obtido, diz o Dr. Singh. Existem sete categorias de distúrbios do sono listadas na Terceira Edição da Classificação Internacional de Distúrbios do Sono:

Insônia , especialmente insônia crônica.
Distúrbios respiratórios relacionados ao sono , como ronco e apneia obstrutiva do sono.
Transtornos centrais da hipersonolência , tal como narcolepsia e hipersonia idiopática.
Transtornos de sono-vigília de ritmo circadiano , incluindo jet lag e distúrbio da fase de sono-vigília atrasado.
Parassonias , como sonambulismo, distúrbio comportamental de movimento rápido dos olhos (REM) e paralisia do sono.
Distúrbios do movimento relacionados ao sono , como a síndrome das pernas inquietas.
Outros distúrbios do sono.

Quão comuns são os distúrbios do sono?

30% dos entrevistados foram diagnosticados com distúrbios do sono (SingleCare, 2021).
50 a 70 milhões de adultos nos EUA são afetados por um distúrbio do sono (American Sleep Association [ASA], 2021).
25 milhões de adultos nos EUA têm apneia obstrutiva do sono (ASA, 2021).
Todos os anos, 30% a 40% dos adultos nos EUA relatam sintomas de insônia em algum ponto do ano ( American Journal of Managed Care , 2020).

Estatísticas do sono em todo o mundo

Mais de 20% da população adulta em geral nos Estados Unidos e Canadá relatou ter tido insônia (Sleep Research Society, 2012).
62% dos adultos em todo o mundo dizem que não dormem tão bem quanto gostariam (Pesquisa Global do Sono Philips, 2019).
Até 67% dos adultos relatam distúrbios do sono pelo menos uma vez por noite (Pesquisa Global do Sono Philips, 2019).
8 em cada 10 adultos em todo o mundo desejam melhorar seu sono, mas 60% não procuraram a ajuda de um profissional médico (Philips Global Sleep Survey, 2019).
44% dos adultos em todo o mundo dizem que a qualidade do sono piorou nos últimos cinco anos (Philips Global Sleep Survey, 2019).

Estatísticas nacionais do sono

A prevalência de distúrbios do sono nos Estados Unidos é tão alta que o CDC declarou sono insuficiente um problema de saúde pública. Aqui estão algumas estatísticas nacionais sobre perda de sono nos EUA:

70 milhões de americanos têm problemas crônicos de sono (CDC, 2017).
1 em cada 3 adultos nos EUA regularmente não dorme o suficiente (CDC, 2016).
O sono insuficiente é experimentado por cerca de 30% da população em geral com mais de 18 anos (CDC, 2018).
48% dos americanos relatam ronco durante a noite (ASA, 2021).
88% dos adultos americanos perdem o sono devido a compulsões periódicas (American Academy of Sleep Medicine, 2019).

Estatísticas do sono por sexo

Homens e mulheres têm seus problemas de sono. Na verdade, uma pesquisa de sono descobriram que 30% dos entrevistados relataram que gostariam de pedir o divórcio durante o sono (em outras palavras, dormir separado do parceiro).

Entre 9% e 21% das mulheres têm apneia obstrutiva do sono (ASA, 2021).
Entre 24% e 31% dos homens têm apneia obstrutiva do sono (ASA, 2021).
O risco ao longo da vida de contrair insônia pode ser até 40% maior para as mulheres do que para os homens ( Transações filosóficas da Royal Society , 2016).
Segundo relatos, até 94% das mulheres grávidas experimentam distúrbios do sono durante a gravidez ( Medicina Obstétrica, 2015).
Cerca de 46% das mulheres relatam ter problemas para dormir quase todas as noites (National Sleep Foundation, 2007).
A síndrome das pernas inquietas do distúrbio do sono é mais comum entre as mulheres do que entre os homens (MedlinePlus, 2019).
Cerca de 57% dos homens e 40% das mulheres na América roncam (Manual Merck, 2020).

Estatísticas do sono por idade

37% dos adultos com idades entre 20 e 39 anos relatam uma curta duração do sono (ASA, 2021).
40% dos adultos entre 40 e 59 anos relatam uma curta duração do sono (ASA, 2021).
Até 50% das crianças terão problemas de sono ( Médico de Família Americano , 2014).
Entre 1% e 5% das crianças terão apneia obstrutiva do sono ( Médico de Família Americano , 2014).
Quase três quartos dos alunos do ensino médio não estão dormindo o suficiente (CDC, 2015).
Até 60% dos estudantes universitários têm má qualidade de sono ( Doença neuropsiquiátrica e tratamento , 2017).
Entre 40% e 70% dos adultos mais velhos têm problemas crônicos de sono, metade dos quais não são diagnosticados ( Clínicas de Medicina do Sono, 2017).

Estatísticas de ajuda para dormir

Um Pesquisa da Consumer Reports descobriram que cerca de 20% dos adultos experimentaram um remédio natural para dormir no último ano. A melatonina é um remédio popular para a insônia, mas não se sabe até que ponto a melatonina é eficaz para o sono. Apenas 5% a 10% das pessoas podem sentir sono após tomar melatonina, e 24% alegadamente experimentam sonolência ou neblina no dia seguinte a tomá-la, de acordo com Relatórios do Consumidor. Quando os remédios naturais não ajudam, algumas pessoas recorrem a medicamentos sem receita, medicamentos controlados ou outras substâncias que causam sonolência. Em uma pesquisa do sono de 2021, o SingleCare encontrou as seguintes estatísticas de auxílio ao sono:

20% tomaram vitaminas e suplementos naturais (como melatonina ou magnésio)
10% tomaram analgésicos de venda livre (Tylenol PM ou ZzzQuil, por exemplo)
9% usaram maconha
8% usaram soníferos de venda livre (como Unisom)
7% usaram anti-histamínicos que causam sonolência (como Benadryl)
7% usaram medicamentos para dormir com receita (incluindo Lunesta, Ambien, Restoril, etc.)
6% bebeu álcool
5% de óleo CBD usado
3% relataram usar outras substâncias para dormir
56% relataram nenhuma das opções acima

RELACIONADO: Um guia para soníferos: quais são suas opções?

Sono e saúde geral

Consistentemente, ter uma boa noite de sono está relacionado a uma melhor saúde geral e uma maior qualidade de vida. Pesquisas atuais sobre o sono mostraram que o sono pode estar associado à consolidação da memória e à regulação emocional, e a falta de sono pode ter um impacto negativo sobre isso, diz o Dr. Singh. Melhorar o sono aumenta o desempenho, a cognição e até ajuda a regular o apetite e o peso.

Pessoas que dormem menos de sete horas por noite têm maior probabilidade de desenvolver obesidade do que aquelas que dormem mais (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2018).
O risco de diabetes aumenta com pouco sono (menos de sete horas) e muito sono (mais de nove horas). (Harvard School of Public Health, 2021).
Aqueles que dormem menos de seis horas por noite têm 20% a 32% mais probabilidade de desenvolver hipertensão do que pessoas que dormem de sete a oito horas por noite ( Clínicas de Medicina do Sono, 2016).
Não dirigir com sono, dirigir após menos ou igual a cinco horas de sono e dirigir entre 2h e 5h pode reduzir em até 19% as lesões por acidente de carro (British Medical Journal , 2002).
Embora a falta crônica de sono (menos de sete horas) e longas durações de sono (mais de nove horas) estejam associados a um maior risco de mortalidade, durações de sono mais longas vêm com o maior risco de mortalidade ( Jornal da American Heart Association , 2017).

Em 2014, o CDC também relatou sobre o risco dos seguintes problemas crônicos de saúde aumentados devido à privação de sono:

Risco de problemas crônicos de saúde por privação de sono
	Menos de 7 horas de sono	Maior ou igual a 7 horas de sono
Artrite	28,8%	20,5%
Depressão	22,9%	14,6%
Asma	16,5%	11,8%
DPOC	8,6%	4,7%
Diabetes	11,1%	8,6%
Ataque cardíaco	4,8%	3,4%
Doença coronariana	4,7%	3,4%
Golpe	3,6%	2,4%
Doença renal crônica	3,3%	2,2%
Câncer	10,2%	9,8%

O custo dos problemas de sono

Os EUA têm a maior perda econômica anual devido ao sono insuficiente do mundo, com até $ 411 bilhões perdidos por ano ( Rand Health Quarterly, 2017).
A cada ano, cerca de 100.000 mortes ocorrem em hospitais dos EUA devido a erros médicos. A privação de sono tem se mostrado um contribuinte significativo para isso (ASA, 2021).
Um estudo do sono no centro varia de $ 500 a $ 3.000. Os testes de sono em casa normalmente custam de US $ 300 a US $ 600 (Advanced Sleep Medicine Services, Inc.).
O tratamento da insônia custa mais de US $ 1.500 por ano, o que inclui um comprimido para dormir genérico e terapia comportamental (American Academy of Sleep Medicine, 2011).

Causas de distúrbios do sono

Os distúrbios do sono podem ser de compreensão complexa porque podem ser causados por vários fatores. De acordo com o Dr. Singh, existem quatro causas potenciais para os distúrbios do sono:

Fatores de risco genéticos: Ter um histórico familiar de distúrbios semelhantes pode aumentar o risco de ter distúrbios do sono.
Anatomia: Ter passagens orais-nasais estreitas, uma grande circunferência do pescoço e formato e tamanho da mandíbula podem afetar o modo de dormir. A anatomia é vista como um fator de risco para distúrbios respiratórios do sono, como a apnéia do sono. Um fator de risco comum é o aumento do peso corporal.
Fatores extrínsecos: Ter maus hábitos de vida, ansiedade, estresse, consumo de álcool ou tabaco perto da hora de dormir e exposição excessiva a LED nas horas da noite antes de dormir (telefones, tablets, etc.) podem levar ao aparecimento de distúrbios do sono.
Condições médicas e medicamentos: Certas condições médicas podem ter um impacto adverso no sono e, em última análise, levar a distúrbios do sono. Coisas como azia, diabetes, depressão, PTSD e esquizofrenia podem manter as pessoas acordadas à noite.

Tratamento de distúrbios do sono

Os distúrbios do sono são geralmente tratados com uma combinação de tratamentos médicos e mudanças no estilo de vida. O corpo de pesquisa do sono está crescendo rapidamente, explica o Dr. Singh. A tecnologia vestível e os testes caseiros aumentaram a conscientização sobre a saúde do sono. Técnicas comportamentais, medicamentos e dispositivos médicos estão sendo pesquisados e vários foram inventados com sucesso e são usados para aliviar vários distúrbios do sono.

Medicamentos como Silenor (doxepina) , Belsomra (suvorexante) , ou Restoril (temazepam) são usados para tratar distúrbios do sono.

RELACIONADO: Restoril vs. Ambien

Fazer certas mudanças no estilo de vida também pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono e seu bem-estar geral. Reduzir o estresse, evitar o álcool e a cafeína, criar bons hábitos de sono e dormir com uma máquina de dormir são exemplos de maneiras de reduzir a insônia em casa. As mudanças exatas no estilo de vida que você pode precisar fazer variam com base no distúrbio do sono específico que você tem, por isso é sempre uma boa ideia conversar com seu médico antes de fazer uma grande mudança em sua rotina diária.

Às vezes, a cirurgia é necessária para tratar distúrbios do sono como apnéia do sono e ronco. Cirurgias de suspensão hioide, avanço do genioglosso, implantes palatinos e uvulopalatofaringoplastia (UPPP) são exemplos de cirurgias para apnéia do sono e ronco. As cirurgias são geralmente realizadas como último recurso depois que as mudanças no estilo de vida e os remédios para dormir falharam.

Se você tem problemas para dormir e está se perguntando como corrigi-los, a melhor coisa a fazer é marcar uma consulta com seu médico. Ele poderá dizer se você tem ou não um distúrbio do sono e poderá criar um plano de tratamento para você que se ajuste ao seu estilo de vida.

Dormir perguntas e respostas

Qual porcentagem da população tem problemas para dormir?

De acordo com Instituto Nacional de Saúde , 7% a 19% dos adultos supostamente não dormem o suficiente, 40% supostamente adormecem durante o dia pelo menos uma vez por mês e 50 a 70 milhões de americanos têm distúrbios crônicos do sono.

Em 2014, o CDC relataram que 35% de todos os adultos nos EUA têm curta duração do sono (menos de sete horas).

Quanto dorme uma pessoa média à noite?

A pessoa média dorme menos de sete horas todas as noites, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde .

Qual faixa etária precisa mais dormir?

Os bebês de 0 a 3 meses de idade são os que mais precisam dormir. Eles precisam de cerca de 14 a 17 horas em um período de 24 horas.

As mulheres precisam dormir mais do que os homens?

Existem muitas pesquisas publicadas que sugerem que os homens precisam de menos sono do que as mulheres. Estudos mostram que as mulheres não apenas precisam dormir mais do que os homens, mas também tendem a dormir cerca de 11 minutos mais todas as noites.

Existe muito sono?

Dormir o suficiente é importante, mas dormir demais pode ser tão ruim para a saúde quanto ficar cronicamente privado de sono. Dormir demais regularmente pode aumentar o risco de contrair diabetes, doenças cardíacas, depressão, obesidade e até derrames.

Pesquisa do sono

Pesquisa de sono, SingleCare
Eu preciso dormir muito? , Centros de Controle e Prevenção de Doenças
Estatísticas de sono e distúrbios do sono , The American Sleep Association
Visão geral da insônia , The American Journal of Managed Care
Problemas do sono: uma pandemia global emergente? , Sleep Research Society
Pesquisa Global do Sono, Philips
Saúde do sono , CDC
1 em cada 3 adultos não dorme o suficiente , CDC
Curta duração do sono entre adultos nos EUA , CDC
Pesquisa nacional do sono , Fundação Nacional do Sono
Diferenças sexuais no sono: impacto do sexo biológico e esteróides sexuais , Transações filosóficas da Royal Society
Insônia e deficiência de sono na gravidez , Medicina Obstétrica
Síndrome da perna inquieta , MedlinePlus
Ronco , Manual Merck
Sono na população idosa , Clínicas de medicina do sono
Distúrbios do sono comuns em crianças , Médico de Família Americano
Problemas de sono em estudantes universitários , Doença neuropsiquiátrica e tratamento
A eficácia da melatonina para promover um sono saudável , Nutrition Journal
Privação de sono e obesidade em adultos , BMJ Open Sport & Exercise Medicine
Dormir , Harvard School of Public Health
Duração do sono e risco de doença cardiovascular , Clínicas de medicina do sono
Relação da duração do sono com todas as causas de mortalidade , Jornal da American Heart Association
Sonolência do motorista e risco de lesões graves aos ocupantes do carro , British Medical Journal
Os custos econômicos do sono insuficiente , Rand Health Quarterly
Perdido sono devido a compulsão alimentar , Academia Americana de Medicina do Sono
Quanto me custará um estudo do sono? , Advanced Sleep Medicine Services, Inc.
Insônia custando US $ 63,2 bilhões por ano à força de trabalho dos EUA em perda de produtividade , Academia Americana de Medicina do Sono

Estatísticas do sono 2021

Quanto você deve dormir?

Requisitos de sono por idade

O que é um distúrbio do sono?