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Quer perder peso? 5 superalimentos para adicionar à sua dieta hoje

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Quando falamos sobre dietas, geralmente é sobre privação e todas as coisas boas que temos que cortar de nossas vidas. Mas, de acordo com o nutricionista e especialista em dieta Robert Ferguson, você realmente precisa comer para perder peso. Membro do conselho da força-tarefa presidencial sobre obesidade e fundador do Vida sem dieta , Ferguson ajudou mais de meio milhão de pessoas a perder peso com sua filosofia comer para perder.



Ferguson compartilhou suas escolhas conosco para os superalimentos que devemos adicionar à nossa dieta hoje. Ele também explicou porque todos nós precisamos começar a comer esses alimentos que queimam gordura e aumentam a perda de peso.


1. Brócolis Rabe

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Também chamado de rapini ou raab, o brócolis rabe é repleto de fibras e proteínas como nenhum outro vegetal de folhas verdes. Ele mantém você satisfeito e tem um sabor delicioso. Você pode cozinhá-lo no vapor, refogá-lo e usá-lo em pratos cozidos em que costumava usar brócolis.




2. Óleo de coco extra virgem

perda de peso de óleo de coco

Este é um óleo vegetal saboroso que é perfeito para cozinhar para perder peso porque sua estrutura química de gordura o torna uma gordura fácil de queimar por nosso corpo e uma gordura dura para armazenarmos. Use-o no lugar de qualquer outro óleo que você normalmente usa. O óleo de coco também tem dezenas de aplicações e usos na saúde e beleza.


3. Quinoa

quinoa perda de peso



Você pode usar isso como um grão, mas é uma proteína completa, ao contrário do arroz e da massa. Também é rico em proteínas e fibras e vai bem com outras fontes de proteína (por exemplo, frango, bife, peixe, tofu) e carboidratos para fazer refeições excelentes para queimar gordura.

Substitua o arroz e o macarrão por quinua - tem um ótimo sabor e textura de nozes e é muito gratificante.


4. Sementes de linhaça recém-moídas

superalimento de sementes de linho



A linhaça fornece lignanas que, segundo estudos, podem ter um efeito protetor contra o câncer de mama e promover a perda de peso. Você pode adicionar facilmente semente de linhaça moída a cereais, iogurte e vitaminas.


5. Black Eyed Peas

superalimentos de ervilhas pretas



Apenas uma xícara de feijão fradinho fornece 20% do valor diário de magnésio, cálcio e ferro. Eles também são ricos em proteínas e fibras solúveis, o que ajuda a prevenir o diabetes tipo 2, mantendo o açúcar no sangue equilibrado após as refeições. Essa rica fonte de fibra solúvel também se liga ao colesterol e o transporta para fora do corpo. Como muitas outras leguminosas, o feijão-fradinho mantém você se sentindo satisfeito e estimula um hormônio supressor do apetite em seu corpo.

Adicione ervilhas pretas aos seus pratos de sopa, arroz ou massa ou apenas sirva como um acompanhamento bom para você.



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