5 maneiras pelas quais o horário de verão pode afetar sua saúde

Bem estar

O recuo de novembro para o horário padrão pode parecer um bom negócio. Afinal, há a vantagem de uma hora extra de sono - contanto que você não tenha filhos (que muitas vezes não se ajustam rapidamente às mudanças de horário) ou trabalhe no turno da noite (quando você ficará preso trabalhando uma hora extra ) Mas, a realidade é que a maioria das pessoas não tem aquele sono extra quando mudamos do horário de verão (sem 's') de volta para o horário padrão.

Mudanças de tempo - sejam devido a viagens, retrocesso ou primavera à frente - podem causar estragos em seu relógio interno e ter um impacto real em sua saúde.

Os efeitos do horário de verão na sua saúde

A diferença horária no meio do outono e, novamente, quatro meses depois, no início da primavera, pode causar dor de cabeça e dor de cabeça - literal e figurativamente.

1. Mudanças de horário podem desencadear enxaquecas.

Pessoas com enxaqueca são aconselhado por especialistas para seguir uma programação normal. Isso é difícil de fazer quando temos que mudar o relógio duas vezes por ano. Adicione mudanças na pressão barométrica e outras mudanças sazonais que acontecem enquanto ajustamos o relógio, e aqueles suscetíveis a enxaquecas podem realmente sofrer.

Além disso, as transições dentro e fora do horário de verão podem afetar os ritmos circadianos do corpo, que liberam hormônios que afetam o sono. A American Migraine Association alerta que, ter um ciclo de sono inconsistente pode desencadear enxaquecas. As crianças também podem sofrer um aumento dos sintomas da enxaqueca.

2. A mudança de horário pode não atrapalhar sua programação de medicação.

Se você está preocupado sobre como a mudança de horário afeta sua programação diária de medicação, não é necessário. No mundo real, os pacientes já tomam seus medicamentos em uma programação que varia em uma hora mais ou menos, dizKrista B. Ellow, Pharm.D., Autora de Nenhuma outra receita para minha condição crônica .

Quer sejam colírios, injetáveis, medicamentos para pressão sanguínea ou insulina, a maioria dos medicamentos que o Dr. Ellow explica não teria um impacto sério no dia do paciente se eles tomassem uma hora antes ou depois de seu horário normal. No entanto, ela sugere que aqueles que usam inaladores para DPOC e asma podem sentir a mudança de horário e, portanto, devem manter um inalador de resgate por perto. Uma mudança de horário de uma hora não é nada comparada a como o regime de medicação de um paciente pode mudar no fim de semana, quando seus horários de sono, trabalho e lazer ficam de cabeça para baixo.

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3. Mudanças de horário podem causar problemas cardíacos ... na primavera.

Pode haver boas notícias nesta época do ano. The American Heart Association afirma que, embora os pesquisadores na Suécia tenham encontrado um risco médio de ataque cardíaco 6,7% maior nos três dias após a mudança da primavera ... Em contraste, o risco de ataque cardíaco desistiu 21 por cento na terça-feira após o outono mudança de tempo.

4. As mudanças de tempo influenciam seu humor.

No entanto, um 2016 estudar encontraram um pico na depressão durante a mudança de volta para o horário padrão no outono. Olhando para um banco de dados de mais de 180.000 pessoas, pesquisadores dos departamentos de psiquiatria e ciência política das universidades de Aarhus, Copenhagen e Stanford descobriram que a transição do horário de verão para o horário padrão estava associada a um aumento de 11%. . . na taxa de incidência de episódios depressivos unipolares.

Não houve aumento correspondente na mudança para o horário de verão na primavera. Uma possível explicação é que o avanço repentino do pôr do sol a partir das 18h. às 17h. . . que na Dinamarca marca a chegada de um longo período de dias muito curtos, tem um impacto psicológico negativo em indivíduos propensos à depressão e os empurra para além do limiar de desenvolver depressão manifesta, escrevem os autores.

5. As mudanças de horário podem afetar seu peso.

O sono insuficiente ou insuficiente afeta sua força de vontade e seu apetite. Quando você dorme menos, é mais provável que anseie por alimentos mais ricos em calorias e ricos em carboidratos, que lhe darão um rápido aumento de energia. E é menos provável que você tenha força mental para resistir a essa fome.

Dicas para ajustar o horário de verão

A partir de 3 de novembro, vai ficar mais escuro quando você acordar de manhã e mais escuro quando você chegar em casa. E à medida que nos aproximamos do dia mais curto do ano em 21 de dezembro, a cada dia até então, também teremos menos horas de luz do dia. Para lidar, aqui estão algumas dicas:

Saiba que é apenas temporário.

A regra é que leva cerca de um dia para ajustar a cada hora de diferença de fuso horário, embora os efeitos do horário de verão possam parecer drásticos no momento. Lembre-se de que seu corpo se aclimatará às mudanças, provavelmente mais cedo ou mais tarde.

Crie uma experiência leve para você.

Isso pode significar usar uma lâmpada de luz no início da manhã, quando ainda está escuro. Ou pode significar simplesmente se expor diariamente a 20 minutos de luz solar. A luz pode ativar o hipotálamo no cérebro e restaurar o ritmo circadiano.

Preencha sua manhã com atividades, incluindo exercícios.

A pesquisa sugere que o exercício é a melhor maneira de minimizar a depressão, dizMaria Torroella Carney, MD, chefe de Geriatria e Medicina Paliativa da Northwell Health . Então levante-se e mova seu corpo.

Tome um banho quente.

Os íons negativos na água podem ter um efeito positivo. Pesquisa atribuiu aos íons negativos - moléculas inodoras, insípidas e invisíveis - o aumento da saúde psicológica, diminuição da ansiedade e aumento do bem-estar geral. Acredita-se que quando os íons negativos atingem nossa corrente sanguínea, eles aumentam os níveis de serotonina, o que, por sua vez, ajuda a aliviar a depressão e pode até ser um impulsionador da energia.

Planejar com antecedência.

Para aqueles preocupados com os perigos para a saúde associados à mudança de volta para o horário de verão em março, planeje com antecedência.A teoria por trás das mudanças de tempo e mudanças de humor existe, diz o Dr.Carney. O que não sabemos é como evitar isso, diz ela. O que sabemos é que o exercício ao longo do ano pode prevenir e minimizar as mudanças de humor.

Vote para que seja eliminado.

O horário de verão começou como um esforço para fazer melhor uso da luz do dia e para conservar energia usando menos luz artificial. Porém, a preocupação com os efeitos desse tipo de viagem no tempo para a saúde chegou às agendas legislativas estaduais e nacionais. Muitos estão fazendo lobby para uma solução final. A solução deles: manter o horário de verão o ano todo porque é o horário padrão que realmente atrai mais ira.

Enquanto o Congresso tem a aprovação final, os legisladores estaduais estão trabalhando nos bastidores para aprovar projetos de lei favorecendo o horário de verão durante todo o ano, caso o Congresso aja: Flórida, Califórnia , Oregon e Estado de Washington são apenas alguns. Na Nova Inglaterra, alguns estados são debatendo uma mudança para a hora do Atlântico , o que lhes daria o horário de verão durante todo o ano sem a aprovação do Congresso - embora isso exigisse a aprovação do Departamento de Transporte .

Se avançarmos permanentemente, não teremos que nos preocupar em cair para trás nunca mais.