6 maneiras de evitar ficar doente durante a viagem

Bem estar

Se você vai viajar, seja para trabalho ou diversão, considere-se um dos sortudos! Viajar lhe dá a chance de conhecer novas pessoas, abraçar novas oportunidades e ver o mundo. É especialmente comum durante a temporada de férias, pois muitas pessoas estão em movimento para comemorar com a família e amigos.

Mas com a mudança de local, vêm muitas incógnitas. Isso muda sua rotina. Ou seja, muitos dos elementos que você usa para manter um estilo de vida saudável estão fora de seu controle. Você não pode cozinhar suas próprias refeições, você compartilha o transporte público e está sendo apresentado a pessoas que nunca conheceu antes. Todas essas coisas podem afetar seu sistema imunológico. Tradução: você acaba doente.

Como evitar ficar doente durante uma viagem neste inverno? Alguns especialistas compartilham dicas e truques para ajudar você a se sentir saudável e forte durante toda a temporada.

1. Reduza ao mínimo as interações úteis.

Em suas viagens, você provavelmente entrará em contato com muitas pessoas - algumas que você conhece, e estranhos ou novos conhecidos também. Sempre que possível, sem parecer rude, evite apertar as mãos, sugere Tania Elliott , MD, instrutor clínico na Escola de Medicina da NYU em Nova York. Abraços e beijos de saudação também não devem ser dados levianamente.

Se outra pessoa estiver doente, entrar em contato com ela por um aperto de mão ou um beijo na bochecha pode fazer com que você pegue seus germes. Lave as mãos com a maior frequência possível, especialmente após apertos de mão e também depois de tocar em superfícies públicas, como escadas rolantes e postes de metrô, diz o Dr. Elliott. Isso é especialmente importante antes das refeições.

Não tem certeza de que sempre conseguirá fugir para o banheiro? Leve consigo uma pequena garrafa de desinfetante para as mãos que você pode consultar a qualquer momento. Certifique-se de usar uma quantidade do tamanho de uma moeda de dez centavos, não apenas uma pequena gota, explica o Dr. Elliott.

2. Faça refeições completas.

Viajar geralmente significa que você está comendo muito fora, então você está à mercê do menu fornecido. E durante as férias, parece haver uma abundância de guloseimas não saudáveis, mas saborosas, e pratos decadentes. Infelizmente, isso nem sempre é o melhor para o seu sistema imunológico. O sistema imunológico prospera fora de uma dieta boa e saudável. Então, para se manter no pico de saúde, certifique-se de estar sempre tentando fazer refeições completas.

Certifique-se de manter sua ingestão de proteína ideal, tendo-a em todas as refeições, porque a proteína é um componente dos anticorpos, que o protegem de vírus e bactérias, explica Leslie Bonci , RD, consultor de nutrição do Kansas City Chiefs, do atletismo da Carnegie Mellon University e do Pittsburgh Ballet Theatre.

Por exemplo, no jantar de Ação de Graças, certifique-se de comer peru e não apenas os acompanhamentos saborosos. Não negligencie frutas e vegetais também, pois eles estão repletos de fitonutrientes, que ajudam a combater resfriados e doenças, acrescenta Bonci.

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3. Evite petiscos a todo custo.

Embora os aplicativos aprovados possam parecer atraentes quando você está com fome e só precisa de algo pequeno antes de uma grande refeição, é melhor evitar petiscos a todo custo, adverte o Dr. Elliott. É mais provável que você contamine sua comida dessa forma, diz ela. Se você está precisando de um lanche, ela sugere alimentos como iogurte ou sopa, que exigem utensílios para manter as coisas o mais limpas possível.

4. Traga uma garrafa de água.

A hidratação nunca tira férias, e a melhor maneira de garantir que você fique hidratado é sempre ter uma garrafa de água reutilizável à sua disposição. Mesmo quando está frio, você ainda precisa beber água, embora possa ser mais difícil, explica Bonci. Fluidos ajudam a manter sistemas do seu corpo e manter as coisas funcionando corretamente.

Apenas certifique-se de limpar a garrafa de água com sabonete antibacteriano durante a viagem, explica o Dr. Elliott, pois ela tem o potencial de entrar em contato com muitos germes durante a viagem. Você também pode querer verificar a segurança do abastecimento de água na área para onde está viajando, diz o Dr. Elliott. Se a água não for segura para beber, isso significa que também não é segura para escovar os dentes.

5. Limpe sua área no transporte público.

Esteja você viajando de avião, ônibus, trem ou até mesmo carro alugado, as chances são boas de que muitas pessoas já viajaram no mesmo assento antes e algumas podem ter ficado doentes. Jogue pelo seguro, trazendo um pacote de lenços umedecidos para limpar sua área, que pode incluir apoios de braço, bandejas e qualquer TV com tela de toque em aviões, trens e ônibus. Em um carro alugado, limpe o volante, o manche e o painel de controle. Apenas certifique-se de que os lenços umedecidos estejam rotulados como desinfetantes para que eles funcionem para matar os germes, acrescenta Elliott.

6. Pense em sua bebida quando se trata de álcool.

Não importa se você está viajando a trabalho ou lazer - e especialmente nas férias - o álcool parece entrar na mistura. Embora você não tenha que evitá-lo totalmente, apenas esteja ciente de quanto você está consumindo. Pode aumentar rapidamente e fazer com que você não se sinta muito bem no dia seguinte.

Saiba o tamanho da porção: uma bebida é uma taça de vinho de 150 ml, uma lata ou garrafa de cerveja de 350 ml ou uma porção de meio litro de licor ou licor, explica Bonci. Um copo menor ou tomar um coquetel com um respingo em vez de uma dose de álcool ajudará você a limitar a quantidade que está bebendo. E não se esqueça de comer se estiver bebendo também. Comida com bebida, ou você pode perder, é a regra segundo Bonci.

7. Tome uma vacina contra a gripe

É a melhor maneira de prevenir este vírus sazonal - e se você pegar a gripe , a imunização significa que a duração é mais curta e os sintomas menos graves. O Vacina da gripe não apenas protege você. Ele protege outras pessoas ao seu redor que você pode infectar se ficar doente. Pense nisso como um presente de Natal antecipado para aqueles que você ama!