Você já sentiu ansiedade em relação à videoconferência? Aqui estão 4 maneiras de lidar

Bem estar

O Pandemia do covid-19 mudou a maneira como as pessoas interagem umas com as outras. A tecnologia (como chats de vídeo e chamadas em conferência) torna mais fácil ficar conectado, mas também pode parecer pouco natural e estranho quando substitui o contato pessoal. Para alguns, a pressão para ter um desempenho social ou em um ambiente de trabalho por meio de videoconferência pode levar a sentimentos de esgotamento, fadiga e até ansiedade de Zoom.

O que há no Zoom que pode causar ansiedade?

Zoom, Google Hangouts, FaceTime - as videoconferências se tornaram uma ferramenta essencial para quem trabalha em casa durante a pandemia de COVID-19. Eles também estão sendo usados ​​para ensinar, socializar e como uma forma de participarmos virtualmente de eventos como casamentos, aniversários e até funerais. Muitos provedores de saúde têm incentivado compromissos de telessaúde também. Toda essa interação online, no entanto, pode ter um lado negativo.

As videochamadas exigem muito mais foco do que uma conversa cara a cara, diz Zlatin Ivanov , MD, um psiquiatra baseado na cidade de Nova York. Precisamos de muito mais energia para processar pistas não verbais como expressões faciais, o tom e a altura da voz e a linguagem corporal; prestar mais atenção a eles consome muita energia.

Esta é a energia que podemos já estar faltando, devido a adicionado estresse mental que pode vir com uma pandemia.

Nossa ansiedade aumenta quando temos que nos concentrar em cinco pessoas ao mesmo tempo ao mesmo tempo na visualização da galeria, diz o Dr. Ivanov. Às vezes, é mais difícil entender seus colegas, amigos, afiliados devido a problemas de conectividade ou sotaque. Outro motivo para ficarmos ansiosos é que rapidamente tivemos que nos familiarizar e até mesmo nos familiarizar com uma série de plataformas de videochamada diferentes - Zoom, GoToMeeting, Skype, etc. Em outras palavras, as temidas dificuldades técnicas podem adicionar preocupações adicionais além das preocupações sociais .

Além disso, também é comum se preocupar com a forma como você é percebido em uma webcam ou se estressar por ser fotogênico. Muitas pessoas estão olhando para seus rostos nas telas muito mais vezes do que jamais se olhariam no espelho por dia - e isso pode trazer à tona questões de autoestima relacionadas à aparência.

Quem é mais comumente afetado pela ansiedade da videoconferência?

A pandemia COVID-19 pode afetar mais do que sua saúde física. Também afeta sua saúde mental quando você experimenta sentimentos de estresse e ansiedade causados ​​pelo distanciamento social e isolamento. Um estudo descobriram que o estresse de isolamento de longo prazo é um importante fator de risco para transtornos neuropsiquiátricos, como transtornos depressivos e de ansiedade. Bate-papos com zoom e videoconferência podem ajudar a aliviar a sensação de solidão, mas também podem aumentar a ansiedade em algumas pessoas. Aqueles que são mais comumente afetados pela ansiedade do Zoom podem incluir pessoas que não estão familiarizadas com a tecnologia, bem como o 15 milhões de adultos que convivem com várias formas de ansiedade social.

Pessoas que lutam com tecnologia

De acordo com Hong Yin, MD , um psiquiatra baseado em Wisconsin da New Frontiers Psychiatric & TMS, aqueles que podem não estar tão familiarizados com o uso de tecnologia em uma base regular tendem a ser os mais afetados. Pode parecer opressor para muitos adotar uma nova forma de comunicação tecnológica. A mudança, em geral, pode ser provocadora de ansiedade, pois é mais um desconhecido do que algo com o qual estamos familiarizados e temos uma ideia de como aconteceu antes, diz o Dr. Yin. Gostamos de nos sentir confiantes e capazes, e sair da nossa zona de conforto pode desestabilizar isso temporariamente.

Aqueles com transtornos de ansiedade existentes

A videoconferência também pode ser um desafio para aqueles que já lutam com várias formas de ansiedade. Outra população é pessoas que têm algum tipo de ansiedade (especialmente ansiedade social) ou têm algumas características que os predispõem a isso, diz o Dr. Yin. Eles incluem indivíduos que tendem a pensar demais, especialmente sobre coisas que podem dar errado, mas não são sintomáticas o suficiente para atender aos critérios de um transtorno de ansiedade formal. Isso também pode afetar pessoas que vivem com transtorno dismórfico corporal, depressão e outras condições de saúde mental.

No geral, o Dr. Yin observa que, quando se trata da ansiedade do Zoom, tende a haver mais um fio / padrão de autoconsciência, seja sobre a aparência ou a percepção de menor capacidade de aprender a tecnologia.

Como podemos tornar o Zoom menos estranho e menos provocador de ansiedade?

A boa notícia sobre a ansiedade do Zoom é que existem algumas etapas simples que você pode seguir para combatê-la.

1. Pausas na programação

A primeira coisa a fazer é examinar cuidadosamente suas rotinas e marcar os horários dos intervalos das reuniões durante o dia e os horários em que você desliga, diz o Dr. Ivanov. Fazer pausas para não olhar para a tela não apenas evita o esgotamento do Zoom, mas também é importante para nossa saúde física e mental.

Ao fazer sua programação, não marque seus compromissos consecutivos - reserve algum tempo para que você possa 'respirar', se reajustar e se preparar para o próximo, recomenda o Dr. Ivanov. Levante-se da cadeira, alongue-se, regue suas plantas, acaricie seu cachorro ou gato. Dê ao seu cérebro a chance de mudar de marcha entre as reuniões. Também é perfeitamente razoável desligar a câmera por alguns minutos durante uma reunião, se necessário.

2. Compartilhe suas preocupações

Dr. Yin recomendaconversando com outras pessoas que já experimentaram e também estavam ansiosas porque, como ela aponta, você vai perceber que não está sozinho e muitos têm uma experiência semelhante de ansiedade antecipatória, alívio e tranquilidade que vem ao completar seu primeiro sucesso conferência.

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3. Obtenha treinamento

Se você se sente inseguro quanto à sua capacidade de navegar nessa forma de comunicação, peça ajuda. Sua empresa pode oferecer alguns vídeos de treinamento ou uma ligação telefônica com um representante da Zoom que pode explicar como usar a plataforma. Quando você se sentir confiante em sua capacidade de usar o programa, seu estresse começará a diminuir.

4. Definir limites

Além disso, o Dr. Yin diz que é perfeitamente normal mencionar suas preferências de Zoom para seus colegas, como usar o recurso de áudio sem o vídeo.99/100 vezes o áudio é tudo que você precisa, a menos que você seja o apresentador, o host ou mostre imagens para todos os participantes, então os indivíduos que estão mais presentes não precisam ter suas câmeras ligadas, diz ela.

As videoconferências com zoom se tornaram uma ferramenta valiosa durante esses tempos de distanciamento social, mas é importante lembrar que não teremos que depender delas para sempre. Tomar medidas simples pode ajudar a reduzir a fadiga do zoom e a ansiedade que eles podem causar.