Principal >> Bem Estar >> Quais são as melhores vitaminas para os homens?

Quais são as melhores vitaminas para os homens?

Quais são as melhores vitaminas para os homens?Bem estar

As vitaminas são um grande (e em constante crescimento) negócio: em 2018, o mercado de suplementos dos Estados Unidos cresceu para US $ 42,6 bilhões em vendas, de acordo com a empresa de pesquisa de mercado Relatórios e dados . Em 2026, a empresa estima que todo o mercado global de suplementação valerá incríveis US $ 210,3 bilhões.





Não é de admirar que a indústria esteja acumulando todos esses zeros, dado que pelo menos 50% dos americanos tomam um multivitamínico . (Isso salta para 68% quando se faz pesquisas apenas com idosos.) Tudo isso levanta a questão: os americanos estão jogando dinheiro fora? As vitaminas e os suplementos são realmente necessários para a nossa saúde e bem-estar? Ou você pode obter os nutrientes essenciais de que precisa apenas com a dieta?



Bem, para mulheres grávidas, pelo menos, a suplementação de ácido fólico é fundamental para o desenvolvimento fetal . Mas quando se trata de saúde masculina, a resposta não é tão direta.

Ingredientes em um multivitamínico diário para homens

Primeiro, é importante entender os ingredientes comuns encontrados em multivitaminas para homens. Os melhores multivitamínicos - seja para homens ou mulheres - devem incluir o 13 vitaminas e minerais essenciais , diz Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, epidemiologista associado no Hospital Brigham and Women e professor associado de medicina na Harvard Medical School:

  • Vitamina A : Bom para a saúde dos olhos
  • Vitaminas B ( tiamina , riboflavina , niacina , ácido pantotênico, biotina , B6 , B12 , e folato ): Envolvido na saúde e produção celular, bem como nos níveis de energia
  • Vitamina C : Suporta saúde imunológica
  • Vitamina D : Importante para a saúde óssea e função muscular
  • Vitamina E : Reduz os efeitos dos radicais livres no corpo
  • Vitamina K:Desempenha um papel na coagulação do sangue e na manutenção dos níveis de cálcio

Além disso, os multivitamínicos masculinos geralmente contêm cobre, manganês, selênio e zinco. No entanto, os ingredientes e as quantidades variam de marca para marca (ou seja, Um por Dia Homens não será exatamente o mesmo que Nature Made Multi for Him ou Multivitamínico Centrum Men ) Você deve ler atentamente o rótulo do ingrediente para encontrar alérgenos, cores artificiais, conservantes e outros ingredientes aos quais você pode ser sensível.

Os ingredientes também podem variar dependendo da sua idade. Por exemplo, multivitaminas para homens com mais de 60 anos podem conter ingredientes adicionais, como Saw Palmetto ou magnésio. Homens mais velhos também podem querer considerar a dosagem de vitamina B12. Importante para o sistema nervoso e os glóbulos vermelhos, os níveis de vitamina B12 geralmente diminuem com a idade, diz Sesso.

RELACIONADO: As vitaminas podem tratar a disfunção erétil?

As vitaminas para homens realmente funcionam?

Apesar do tamanho grandioso do mercado da indústria de suplementos, uma quantidade relativamente pequena de pesquisas foi feita sobre a eficácia das vitaminas. E para os estudos que existem, as descobertas costumam ser conflitantes.

Não há fortes evidências de benefícios.

Um estudo em grande escala, conhecido como o Estudo de Saúde dos Médicos II ,rastrearam um grupo de médicos do sexo masculino por mais de uma década (entre os anos de 1997 e 2011), enquanto eles tomavam um multivitamínico ou um placebo. Os resultados? Aqueles que tomaram multivitamínico tiveram um risco 8% reduzido de câncer e também demonstraram um risco reduzido de catarata, de acordo com Sesso, que liderou o estudo. Eles não apresentaram, no entanto, um risco reduzido de doenças cardiovasculares.

Por outro lado, um estudo de 2019 realizado por Tufts and Harvard Universities e publicado no Annals of Internal Medicine descobriram que o uso de suplemento dietético não teve efeito sobre a mortalidade (ou seja, não ajudou as pessoas a viverem mais).

Que conclusões podem ser tiradas de tudo isso? Para a maioria dos homens, provavelmente não há nenhuma razão absolutamente convincente para que eles tenham que tomar suplementos dietéticos, diz Sesso.

Os suplementos podem preencher lacunas nutricionais.

No entanto, se sua dieta carece de vitaminas e minerais essenciais (por exemplo, você está em uma dieta vegana ou sem glúten, que podem levar à deficiência de vitamina B12), um multivitamínico pode ajudar a preencher esse buraco. Além disso, se você tem uma doença subjacente específica ou apenas deseja estar extremamente vigilante sobre sua nutrição, Sesso diz que você pode considerar um multivitamínico depois de discutir o assunto com seu médico ou nutricionista.

Verifique se há interações de vitaminas.

É importante verificar com seu médico sobre suplementos, pois pode haver possíveis interações com outros medicamentos. Sesso diz que está menos preocupado com uma vitamina interagindo com outra do que com misturar suplementos e drogas .

Por exemplo, a vitamina K e os anticoagulantes nem sempre funcionam bem, diz Carielle Nikkel, MS, RDN, diretor de nutrição da Persona.

A vitamina K é uma vitamina essencial para promover quantidades normais de coagulação do sangue no corpo e prevenir sangramento excessivo, diz ela. No entanto, quando combinada, a vitamina K pode agir contra os medicamentos anticoagulantes e aumentar o risco de coágulo sanguíneo.

Não demore muito.

Também existe a possibilidade de suplementação excessiva. Embora isso não seja provável de acontecer com um multivitamínico, onde as quantidades geralmente caem dentro de diretrizes específicas e você toma apenas um por dia, pode acontecer com suplementos individuais se você não estiver seguindo ou não tiver conhecimento das dosagens recomendadas. Por exemplo, o estudo de Tufts e Harvard descobriu que grandes quantidades de suplementos de cálcio (mais de 1.000 mg / dia) estavam associadas a um risco aumentado de morte por câncer.

Altas doses de vitaminas também podem ser potencialmente perigosas. O excesso de vitamina A pode causar náuseas, dores de cabeça ou tonturas e, nas circunstâncias mais extremas (e raras), até mesmo a morte, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde .

Ainda está se perguntando se tomar vitaminas é perda de dinheiro? Se você for pertinente sobre suas escolhas, eu não diria que é jogar dinheiro fora, diz Sesso. Mas também nunca deve ser assumido que você está obtendo benefícios do que está tomando.

Quais vitaminas os homens devem tomar?

Se você está pensando em iniciar um regime de vitaminas, Sesso diz que sua melhor aposta é obter um suplemento multivitamínico com a maioria, senão todas as 13 vitaminas e minerais essenciais.

Você quer encontrar algo que tenha a maior amplitude possível, diz Sesso. Se precisa ser uma quantidade específica de vitamina B6 ou uma quantidade específica de vitamina C, estou menos preocupado com isso. É realmente uma questão de garantir que você tenha a variedade de vitaminas e minerais.

Para a nutricionista Nikkel, há um punhado de minerais e suplementos que ela recomenda que os homens fiquem atentos quando estiverem comprando um multivitamínico, seja para chicletes, cápsulas ou cápsulas. Eles incluem:

  • Zinco : Embora esse mineral esteja frequentemente vinculado ao controle da imunidade e do açúcar no sangue, Nikkel diz que há um benefício adicional para os homens. O zinco é essencial para a saúde da próstata e a fertilidade, algo que se torna mais preocupante à medida que os homens envelhecem.
  • Selênio : O selênio é um nutriente importante que ajuda o corpo a produzir selenoproteínas que atuam como antioxidantes, diz Nikkel. Também apóia o sistema imunológico, a função da próstata e a motilidade saudável dos espermatozoides.
  • Coenzima Q10 (CoQ10): Nikkel diz que essa substância semelhante a uma vitamina, solúvel em gordura, se comporta como um antioxidante e pode ajudar o corpo a criar energia e promover uma resposta inflamatória saudável. E, como o selênio, também aumenta a motilidade e a contagem de espermatozoides.
  • Ômega 3 e -6 : Esses ácidos graxos são aliados essenciais para a saúde do sistema nervoso, do cérebro e do coração. A dieta ocidental típica inclui muitos ácidos graxos ômega-6 e poucos ômega-3, diz Nikkel. A suplementação pode ajudar a restaurar a proporção ideal. Eles também afetam positivamente a concentração de esperma.

RELACIONADO: Quais vitaminas devo tomar?

Depois de decidir tomar um suplemento, certifique-se de procurar o USP ou Selo NSF , duas organizações que criaram padrões para suplementos desde que a Food and Drug Administration (FDA) não verifica o que acontece com eles.

Novamente, se você decidir tomar uma vitamina, suplemento ou multivitamínico masculino diariamente, você deve tomar essa decisão em conjunto com o seu médico.

Todos deveriam tomar um suplemento? Absolutamente não, diz Sesso. Existem tantas pessoas que já seguem um bom padrão alimentar e nem precisam deles. Existem outras pessoas na zona cinzenta, e é aí que é um pouco mais difícil separar isso.