O que os idosos devem saber sobre vitaminas

Bem estar

Manter-se saudável é importante em qualquer idade - com uma dieta balanceada e exercícios (para sua mente e corpo). À medida que você envelhece, as coisas de que você precisa para manter o cérebro ativo e a forma física do corpo mudam.

Você já deve fazer exercícios aeróbicos e de treinamento de força regulares. Ou coma muitas proteínas, frutas e vegetais. Mas isso é o suficiente? As necessidades nutricionais mudam à medida que você adiciona mais velas ao seu bolo de aniversário, o que significa que alguns adultos mais velhos podem recorrer a vitaminas para idosos para se certificar de que estão recebendo o suficiente do que é recomendado.

Como acontece com qualquer faixa etária, os adultos mais velhos podem não atender todas as suas necessidades de nutrientes apenas com a comida, dizAmy Gorin, MS, RDN, a nutricionista registrada na área da cidade de Nova York.Conforme você envelhece, pode estar comendo menos, devido à diminuição do apetite e também à diminuição da sensibilidade ao paladar, e comer menos torna mais difícil atender às suas necessidades de nutrientes.Além disso, sos idosos têm certas necessidades de nutrientes que são diferentes das dos adultos mais jovens. Continue lendo para aprender os mais importantes.

5 vitaminas e nutrientes essenciais para adultos mais velhos

Existem vários nutrientes e vitaminas essenciais que você deve ingerir por meio de sua dieta ou suplementos à medida que envelhece.

1. Cálcio

Metade dos adultos com 50 anos ou mais correm o risco de quebrar um osso. Portanto, obter cálcio suficiente é essencial para que os idosos apoiem a saúde óssea.

Fontes de alimentos : A Academia de Nutrição e Dietética recomenda três porções de laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura por dia. Alimentos ricos em cálcio, como cereais fortificados e sucos de frutas, vegetais de folhas verdes escuras, peixes enlatados com ossos moles e bebidas vegetais fortificadas podem ajudar a atender às suas necessidades diárias.

Dose recomendada: Mulheres de 51 a 70 anos deve receber 1200 mg de cálcio por dia , enquanto os homens com idades entre 51 e 70 anos devem tomar 1000 mg por dia. A dose de vitaminas de cálcio para todos os idosos com mais de 70 anos aumenta para 1200 mg por dia.

2. Vitamina D.

A vitamina D ajuda na absorção de cálcio e também aumenta a função imunológica.

Fontes de alimentos : Vitamina D pode ser encontrado em peixes gordurosos (como salmão), ovos e alimentos e bebidas fortificados. Se você tem aversão a esses alimentos ou não consegue o suficiente com sua dieta, um suplemento de cálcio fortificado com vitamina D pode ajudar.

Dose recomendada: A dose recomendada muda a cada década que passa. Em seus 50 e 60 anos, 600 unidades internacionais (IU) atendem a essa necessidade. Em seus 70 anos, a dose recomendada sobe para 800 UI, de preferência de vitamina D3 . Gorin recomenda que, como a vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, você deve tomá-la com um alimento que contenha gordura para melhor absorção.

3. Vitamina B12

A vitamina B12 também deve estar no seu radar. Até 15% dos adultos são deficientes neste nutriente que ajuda na formação de glóbulos vermelhos, metabolismo celular, função nervosa e saúde óssea. Pegue muito pouco e você poderá sentir formigamento ou formigamento nas pernas ou nas mãos, dificuldade para andar, tornar-se mais esquecido, ver mudanças em sua personalidade, sentir-se fraco ou sofrer de anemia. Algum pesquisa mostra que a deficiência leve pode levar à demência em adultos mais velhos. A deficiência de vitamina B12 aumenta com a idade.

Fontes de alimentos : A vitamina B12 vem de alimentos como carnes, peixes, crustáceos, ovos e leite. Se você não está consumindo o suficiente, pode procurar um suplemento para prevenir a deficiência.

Dose recomendada: O quantidade diária recomendada deste nutriente para adultos com mais de 60 anos é 2,4 microgramas (mcg), mas não é tóxico, então você não precisa se preocupar em ingerir muito.

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4. Fibra

A fibra é outra coisa importante. Isto ajuda a diminuir o seu risco de doenças cardíacas, diabetes, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Também pode ajudar a diminuir o colesterol.

Fontes de alimentos : A fibra é encontrada em uma variedade de alimentos de pães integrais, massas e cereais, feijão e nozes, vegetais como couve-flor, brócolis e espinafre e frutas como frutas vermelhas, laranjas e maçãs.

Dose recomendada: Mulheres com mais de 50 anos devem comer 21 gramas por dia; esse número salta para 30 gramas para os homens da mesma idade.

5. Omega-3s

Omega-3s EPA e DHA também são importantes, diz Gorin. Esses nutrientesajude a saúde do coração, do cérebro e muito mais. E a saúde do coração e do cérebro é uma preocupação especial para os adultos mais velhos.

Fontes de alimentos : Se você não está comendo pelo menos duas porções semanais de 3,5 onças de peixes gordurosos cozidos como salmão, sardinha e arenque em sua dieta, Gorin diz, então eu recomendo que você tome um suplemento diário.

Dose recomendada: A dose recomendada é de 1.000 miligramas de DHA e EPA por dia.

Vitamina	Beneficiar	Dosagem diária	Cupom
Cálcio	Saúde óssea	1.000-1.200 mg	Obter cupom
Vitamina D	Absorção de cálcio, função imunológica	600-800 IUs dependendo da sua idade	Obter cupom
Vitamina b12	Formação e metabolismo celular, função nervosa, saúde óssea	2,4 mcg	Obter cupom
Fibra	Reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer e ajuda a diminuir o colesterol	21-30 g	Obter cupom
Omega-3s	Saúde do coração e do cérebro	1.000 mg	Obter cupom

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Escolhendo o melhor suplemento para você

Os suplementos também podem ajudar aqueles com dieta específica e preferências alimentares, como pessoas que não gostam de muitos vegetais ou aqueles que evitam laticínios. Os suplementos podem assumir a forma de uma pílula, uma goma ou pó que você mistura na água.

Você pode procurar um multivitamínico para idosos. Eles normalmente fornecem a dosagem diária das vitaminas e nutrientes de que você precisa - incluindo vitaminas B12, D e cálcio - e menos do que as pessoas mais velhas normalmente obtêm apenas com suas dietas.

Quando você compra um multivitamínico para um grupo específico da população, esse suplemento contém nutrientes especificamente adaptados, diz Gorin. A fórmula feminina, por exemplo, pode conter maiores quantidades de vitamina B6 e vitamina B12 e cálcio. Ele também contém menos certos nutrientes que as mulheres mais velhas não precisam tanto, como o ferro.

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Ao tomar um suplemento - seja específico de um nutriente ou um multivitamínico - converse com seu médico sobre o que é melhor para você. Você também deseja:

• Leia o rótulo com atenção e siga as instruções de uso.
• Procure suplementos com USP ou NF no rótulo, o que significa que o fabricante seguiu os padrões da Farmacopéia dos EUA ao fazer o produto.
• Tome nota de quaisquer efeitos colaterais que você sentir durante o uso.

Para evitar potenciais efeitos colaterais, você pode tomar certas precauções, como começar com uma dosagem mais baixa e aumentar gradualmente até a dosagem diária recomendada, ou beber muita água. Aumentar a ingestão muito rapidamente pode resultar em inchaço, gases e cólicas para certos suplementos.

Suplemento de interações

É uma boa ideia informar ao seu médico e farmacêutico todos os medicamentos e suplementos que você está tomando para verificar as possíveis interações, diz Gorin.

Se você está planejando tomar suplementos de cálcio e vitamina D, avise o seu médico especialmente se você tem doença renal, pedras nos rins no passado ou no presente, doença cardíaca, problemas de circulação ou distúrbio da glândula paratireoide.

As interações da vitamina B12 geralmente têm a ver com outros medicamentos ou suplementos, reduzindo a quantidade de B12 que você absorve. Por exemplo, se você estiver tomando suplementos de vitamina B12 e vitamina C, essa combinação pode reduzir a quantidade de B12 disponível em seu corpo. Evite isso tomando vitamina C duas ou mais horas após tomar seu suplemento de vitamina B12. Verifique com seu médico antes de tomar B12, pois ele pode interagir com muitos outros medicamentos, como certos medicamentos para convulsões ou azia.

Suplementos de fibras podem reduzir a absorção de alguns medicamentos, como aspirina, carbamazepina, que é usada para tratar a epilepsia, e outros. Suplementos de fibra podem níveis mais baixos de açúcar no sangue ; se você tem diabetes, isso pode significar um ajuste na insulina ou em outros medicamentos que está tomando. Seu provedor de serviços de saúde decidirá se quaisquer ajustes ou alterações são necessários.

Algumas pessoas podem tomar suplementos à base de plantas ou óleos, que também têm interações que devem ser observadas.Se alguém está tomando anticoagulantes - Coumadin, Pradaxa, Xarelto -, é necessário ter cuidado com suplementos como ginseng, alho, chá verde, erva de São João, óleo de peixe, matricária, raiz de valeriana, diz Cynthia Thurlow , NP, um especialista em nutrição e jejum intermitente. Aqueles que tomammedicamentos anti-convulsivos precisam ter cuidado com o óleo de prímula, e aqueles que tomam antidepressivos precisam ter cuidado com a raiz de valeriana e erva de São João.

Não importa o suplemento que você escolher, certifique-se de consultar seu médico e farmacêutico para ter certeza de que você está seguro.

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