A ligação entre saúde física e mental

Educação saudável

A saúde física e mental estão conectadas - a boa forma do seu corpo pode afetar suas emoções e vice-versa. A má saúde física, incluindo problemas causados ​​por doenças crônicas, pode aumentar o risco de desenvolver doenças mentais. A má saúde mental torna mais provável que você desenvolva uma condição física. O oposto também é verdade. Quando você está dormindo bem, se exercitando regularmente e se alimentando de maneira saudável, isso pode ter efeitos positivos importantes para o bem-estar mental.

A atividade física é tão benéfica que muitos médicos a consideram um tratamento natural para condições como ansiedade, depressão, transtorno de estresse pós-traumático e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade.

Depois de entender a conexão mente-corpo, você pode tomar medidas para criar um estilo de vida saudável que apóie suas práticas de saúde mental.

A conexão entre saúde física e mental

A saúde física é uma combinação de comer alimentos nutritivos, dormir o suficiente e movimentar o corpo o suficiente para manter um peso normal e reduzir o risco de problemas físicos como doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer. Ficar ativo melhora a circulação, fortalece músculos e ossos e aumenta a probabilidade de uma vida longa. Também inclui abandonar hábitos prejudiciais à saúde, como fumar e consumo excessivo de álcool.

A saúde mental abrange o seu bem-estar emocional, psicológico, espiritual e social, de acordo com mentalhealth.gov . Afeta como você pensa, sente, age e se relaciona com os outros. Ele abrange seu humor, comportamento e como você lida com o estresse.

Os dois estão fortemente conectados. Cuidar do seu corpo pode melhorar o seu bem-estar mental, mas quando um declina, o outro também diminui. Uma abordagem holística das práticas de saúde mental pode ajudar a apoiar ambos.

Quando você está se sentindo mentalmente saudável, é mais fácil manter sua rotina diária - ver os outros, ser ativo, permanecer produtivo no trabalho e lidar com o estresse diário. Quando você está vivendo com um problema de saúde mental, tudo isso se torna mais difícil. Você pode não ter energia para se exercitar. Ou você pode se sentir retraído e sem disposição para buscar as conexões que geralmente o apoiam. Alimentos fáceis e rápidos de preparar são mais atraentes, mesmo que não tenham valor nutricional. Resumindo, os desafios da saúde mental atrapalham a maneira como você normalmente mantém a saúde física. Por sua vez, isso pode aumentar o risco de problemas físicos, como doenças cardíacas ou respiratórias.

Quando você está se sentindo fisicamente saudável, é provável que seus hábitos diários apoiem sua saúde mental. Se uma condição crônica o impede de se exercitar, isso pode afetar como você se sente, como você se socializa e levar a transtornos mentais.

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Causas físicas da depressão e outros problemas de saúde mental

Um problema de saúde mental não é apenas uma reação a estar doente. É outro sintoma da doença. Por exemplo, a depressão pode ser o resultado de estar fisicamente doente. Também pode ser um sintoma da doença.

Especificamente, pode haver uma conexão entre doenças inflamatórias e saúde mental. Inflamação - e a resposta imune correspondente - está ligada à depressão, esquizofrenia e outras condições como transtorno do espectro do autismo e bipolar. UMA estudo publicado em 2016 descobriram que pessoas com doenças inflamatórias são mais propensas a ter depressão do que aquelas com doenças não inflamatórias, como doenças cardíacas. Os pesquisadores descobriram que, à medida que o nível de inflamação aumentava, também aumentava o risco de depressão. As doenças autoimunes, consideradas doenças inflamatórias, fazem com que o seu sistema imunológico reaja exageradamente, causando inflamação. Muitas doenças autoimunes, como artrite reumatóide, lúpus, gota e diabetes, são consideradas doenças inflamatórias.

Pessoas com doenças crônicas têm maior risco de desenvolver problemas de saúde mental. Dor crônica, tratamento constante, atividades modificadoras e interrupções na qualidade de vida diária por causa de uma doença podem desencadear os sintomas. Por exemplo, o seguinte mostra a porcentagem de pessoas com uma doença específica que são vivendo com depressão .

• Ataque cardíaco: 40% -65%
• Doença arterial coronariana, incluindo pressão alta (sem ataque cardíaco): 18% -20%
• Doença de Parkinson: 40%
• Esclerose múltipla: 40%
• AVC: 10% a 27%
• Câncer: 25%
• Diabetes: 25%

Muitas vezes, o manejo adequado da condição física pode diminuir ou eliminar os sintomas de depressão. Outras vezes, são necessários tratamentos direcionados à depressão, como antidepressivos.

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Fatores de estilo de vida

Mesmo quando a doença crônica não faz parte do quadro, a forma como você cuida do seu corpo influencia a saúde mental.

Exercício e recreação

A inatividade pode contribuir para a depressão e outros transtornos mentais. O exercício melhora o seu humor, de acordo com o Associação Americana de Psicologia . Pessoas ativas são menos deprimidas do que aquelas que levam uma vida sedentária. O exercício regular libera proteínas, chamadas de fatores neurotróficos ou de crescimento, que ajudam as células nervosas no cérebro a crescer e fazer novas conexões, melhorando o funcionamento do cérebro, de acordo com Harvard Health . A atividade física por si só pode não ser suficiente para pessoas com depressão grave, mas para algumas pessoas é tão eficaz quanto um antidepressivo.

Dieta e hidratação

Existe uma forte relação entre saúde intestinal e saúde mental. Em outras palavras, o que você come afeta como você se sente, e como você se sente afeta o funcionamento do sistema digestivo. É importante consumir uma mistura de frutas, vegetais, proteínas, gorduras e carboidratos complexos. E uma dieta saudável inclui muita água. Quando você é desidratado pode causar sintomas físicos como dores de cabeça, náuseas ou fadiga - e até mesmo levar a mudanças de humor, como irritabilidade.

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Dormir

Tudo parece um pouco mais difícil quando você não está bem descansado. Dormir é essencial para o seu cérebro. Ajuda a armazenar memórias e regular o humor. E é a chave para o funcionamento do seu corpo. Quando você não está pegando zzzs suficientes, isso afeta tudo, desde o funcionamento do seu sistema imunológico até o apetite e o metabolismo.

Fumar e beber

Álcool e o nicotina nos cigarros afetam o humor e podem ter efeitos negativos importantes na saúde física - aumentando os fatores de risco para doenças respiratórias e cardiovasculares. Ambas as substâncias podem fornecer alívio temporário dos sintomas de saúde mental, mas esse efeito é apenas de curto prazo. A longo prazo, ambos os hábitos são prejudiciais.

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Manter uma boa saúde física e mental

A ligação entre o bem-estar mental e físico significa que um estilo de vida fisicamente saudável é crucial para manter a saúde mental e a felicidade.

Dicas de saúde física

Os seguintes hábitos podem ajudar a melhorar a saúde física:

• Comer uma dieta saudável, com muitas frutas e vegetais
• Praticar exercícios regularmente
• Beber muita água todos os dias
• Dormindo o suficiente
• Parar de fumar, o que pode agravar os sintomas de muitas doenças crônicas

Os exames regulares com o seu clínico geral ajudam a detectar os sintomas da doença antes que a infecção se torne grave, promovendo uma vida longa e saudável.

Se você tem uma doença crônica, também é necessário controlar os sintomas. Isso inclui:

• Seguir a orientação do seu médico e comparecer a todas as consultas
• Tomando a medicação conforme prescrito
• Trabalhar com profissionais de saúde - fisioterapeutas, terapeutas ocupacionais, conselheiros emocionais

Seus provedores de saúde podem ajudá-lo a aprender a conviver com os efeitos físicos de sua doença.

Dicas de saúde mental

Como a saúde mental afeta a saúde física, cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física. Algumas dicas para melhorar seu humor, aumentar a resiliência e melhorar a saúde geral e a satisfação com a vida incluem:

• Pratique a gratidão - lembre-se de três coisas pelas quais você é grato a cada dia
• Use meditação, respiração profunda, ioga e meditação de atenção plena para promover relaxamento e redução do estresse
• Desenvolva uma rede de apoio
• Faça algo de bom para os outros - concentrando-se em como você pode ajudar os outros, muitas vezes levanta seu ânimo
• Passe algum tempo ao ar livre

Em combinação com a terapia, os indivíduos que vivem com depressão podem fazer mudanças no estilo de vida em casa, diz Stephen Loyd, MD, o diretor médico da JourneyPure . Isso inclui manter uma dieta saudável, participar de hobbies que proporcionem diversão e praticar exercícios regularmente. Outras maneiras úteis de tratar a depressão incluem meditação, ioga, acupuntura e massagem terapêutica.

Se precisar de ajuda, peça. Buscar serviços de saúde mental, como psicoterapia ou terapia cognitivo-comportamental, para seu bem-estar emocional não é um sinal de fraqueza; é um sinal de força. Encontrar alguém para conversar sobre viver com uma doença crônica e controlar o estresse é tão importante quanto cuidar de sua doença física.

Quando as mudanças no estilo de vida não são suficientes

Uma combinação de nutrição, exercícios, terapia e saúde de qualidade ajuda a combater doenças físicas e mentais. Fazer algumas mudanças no estilo de vida pode ser o primeiro passo para uma vida mais brilhante e leve. Mas quando acontecem coisas fora de seu controle, encontrar atendimento é de vital importância. A conexão mente-corpo é forte, mas não forte o suficiente para vencer qualquer problema mental ou físico.

Se a terapia e as mudanças no estilo de vida não trouxerem alívio para uma condição física crônica ou problema de saúde mental, a medicação pode ser uma opção. Existem tratamentos eficazes para muitos tipos de doenças crônicas.

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