As melhores dietas para 15 problemas de saúde comuns

Bem estar

Você sabe que o que você come - e mais frequentemente, o que você não —Tem um impacto direto na sua saúde e bem-estar geral. Mas e quanto às condições de saúde específicas ... elas podem ser melhor gerenciadas quando você segue um plano de dieta?

Pode apostar! Muitas condições crônicas de saúde podem ser amplamente melhoradas por meio da dieta, com a combinação certa de alimentos, minimizando os sintomas causados ​​por problemas nos sistemas reprodutivo, cardiovascular, gastrointestinal e endócrino, entre outros.

Se você tiver uma das seguintes condições, pode valer a pena adotar uma abordagem diferente para alimentação e nutrição para maximizar sua saúde. Aqui estão as melhores dietas para 15 problemas de saúde comuns que afetam os americanos em 2021.

1. Melhor dieta para IBS

A síndrome inflamatória intestinal afeta cerca de 25 a 45 milhões de pessoas nos EUA e pode apresentar desde diarreia e cólicas até prisão de ventre e náuseas.

Um baixo FODMAP dieta é frequentemente recomendado para pessoas com IBS, de acordo com Ashkan Farhadi , MD, gastroenterologista do MemorialCare Orange Coast Medical Center, na Califórnia. FODMAP significa oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis; eles são carboidratos de cadeia curta (açúcares) que o intestino delgado absorve mal. Algumas pessoas experimentam problemas digestivos depois de comê-los, então, comer uma dieta com baixo FODMAP pode ajudar, mas não sem seus próprios problemas.

Ajuda um bom grupo de pacientes, mas é extremamente restritivo e quase tudo sob o sol está incluído [como alimentos a serem evitados], o que torna muito difícil de aplicar, explica o Dr. Farhadi.

Em vez de tentar seguir uma dieta pobre em FODMAP por um longo prazo, o Dr. Farhadi sugere usar a lista de alimentos para identificar seus gatilhos pessoais - de longe a coisa mais útil que alguém que vive com SII pode fazer, uma vez que alguns alimentos são gatilhos para alguns pacientes, mas não para outros (e até mesmo alimentos desencadeadores podem não estar fora dos limites o tempo todo).

É importante entender sua rotina e como seu corpo funciona, e escolher a comida certa para os momentos certos, diz o Dr. Farhadi. O refrigerante pode ser o gatilho mais forte para uma pessoa, mas para alguns indivíduos pode ajudar na digestão - portanto, o conselho de que refrigerante é ruim [para pessoas com SII] não é um bom conselho.

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2. Melhor dieta para fígado gorduroso

A doença hepática gordurosa é uma das principais causas de insuficiência hepática e, embora seja frequentemente causada pelo consumo de álcool, nem sempre é esse o caso.

PARA dieta com baixo teor de calorias e gorduras, pode ajudá-lo a eliminar alguns dos depósitos de gordura no fígado, perdendo peso - independentemente da causa. Tente se concentrar em comer muitas folhas verdes, grãos inteiros, nozes e sementes e gorduras saudáveis ​​- esses alimentos podem reduzir os depósitos de gordura. Consumir cortes magros de carne e peixe, não os gordurosos. Por último, evite o álcool, mas não necessariamente a cafeína; alguns estudos sugerem que beber cafeína pode reduzir os riscos de fibrose hepática e cirrose .

3. Melhor dieta para pressão alta

A dieta DASH é recomendado se você for um dos 30% dos americanos adultos com pressão alta, diz Amy Gorin, MS, RDN, uma planta à base de nutricionista registrada e proprietário da Plant-Based Eats em Stamford, CT. DASH significa Dietary Approaches to Stop Hypertension.

Desenvolvido pelo National Institute of Health (NIH) na década de 1990, Gorin diz que o plano se concentra na redução do teor de sódio na dieta, bem como na ingestão de alimentos integrais, como grãos, frutas e vegetais, laticínios, carne magra, nozes e sementes, legumes , gorduras saudáveis ​​e óleos: o plano alimentar é baseado em pesquisas que mostram que a dieta pode ajudar a reduzir os níveis de pressão alta, ajudar a melhorar os níveis de colesterol e diminuir o risco de doenças cardíacas.

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4. Melhor dieta para SOP

Não existe uma dieta que melhore os sintomas da síndrome do ovário policístico , ou PCOS, mas é inteligente monitorar a quantidade e a qualidade de seus carboidratos, de acordo com Danielle McAvoy, MSPH, RD, gerente sênior de nutrição e produtos culinários da Territory Foods .

O principal objetivo da dieta para a SOP é controlar os níveis de insulina, então as refeições devem ser moderadas em [carboidratos complexos como arroz integral, quinua e aveia], explica ela. Carboidratos simples, como pão branco, arroz branco, batata e suco, devem ser evitados, pois eles aumentam rapidamente o açúcar no sangue e provocam a liberação de insulina.

Sherry Ross , MD, um OB-GYN e Especialista em Saúde da Mulher no Centro de Saúde de Providence Saint John, concorda, recomendando que mulheres com SOP limitem carboidratos e açúcares, bem como alimentos processados, álcool e alimentos gordurosos para evitar a inflamação.

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5. Melhor dieta para a saúde do coração, incluindo PVCs

Se você foi diagnosticado com contrações ventriculares prematuras (PVCs), é importante seguir uma dieta que fortaleça a saúde do seu coração. Embora seja uma condição relativamente comum, quando combinada com uma nutrição pobre, pode aumenta o risco de doenças cardíacas ou enfraquece os músculos do coração .

Para a saúde geral do coração, o Associação Americana do Coração recomenda comer da maneira que nutricionistas e nutricionistas costumam dizer para você: enfatizando alimentos limpos e inteiros e reduzindo os alimentos processados, sódio, carne vermelha, açúcar e álcool . A dieta DASH engloba essa abordagem para comer, então se você já está seguindo-a para hipertensão, você está bem.

Uma última coisa a se notar sobre os PVCs é que algumas pesquisas sugerem que níveis baixos de eletrólitos sejam um fator de risco , especialmente se você for deficiente em magnésio ou potássio. Você pode adicionar mais desses nutrientes à sua dieta comendo bastante banana, espinafre, brócolis, verduras, nozes e leguminosas (todos compatíveis com DASH!).

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6. Melhor dieta para diabetes (pré-diabetes, tipo 1 e tipo 2)

A dieta mediterrânea é uma das melhores dietas a seguir, quer você tenha vivido com diabetes a vida toda ou esteja apenas começando a monitorar seus níveis de açúcar no sangue porque seu médico disse que você é pré-diabético, diz McAvoy. Isso porque se concentra em ter um peso corporal saudável e praticar moderação.

Isso não é feito restringindo qualquer grupo de alimentos em particular, mas enfatizando alimentos inteiros no lugar de alimentos processados ​​ou fast food.

A dieta mediterrânea é fortemente baseada em vegetais, com base em vegetais, frutas, grãos inteiros, feijão, nozes e sementes, explica McAvoy. Quantidades moderadas de frutos do mar, aves, laticínios e vinho são incentivadas, enquanto a carne vermelha é limitada.

A maior parte das pesquisas sobre a dieta mediterrânea envolve diabetes tipo 2; por exemplo, um Revisão de estudos de 2011 publicado em Espectro de diabetes descobriram que a dieta mediterrânea reduziu a glicose de jejum e os níveis de A1C para participantes em 17 dos estudos analisados, superando os resultados de dietas com baixo teor de gordura em vários estudos.

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7. Melhor dieta para hipotireoidismo

Não há cura para tudo na dieta do hipotireoidismo, como a SOP (outra condição relacionada ao hormônio). Geralmente, ela precisa ser tratada com medicamentos, mas comer e evitar os alimentos certos pode certamente reduzir os sintomas. Como o hipotireoidismo pode desacelerar seu metabolismo, você deve estar atento não comer muitos alimentos processados , que muitas vezes são mais ricos em gordura e calorias, mas não o preenchem tão bem (o que fará com que você consuma mais calorias no geral).

É importante que as pessoas com hipotireoidismo obtenham uma quantidade suficiente de nutrientes iodo e selênio, mas sua ingestão deve ser monitorada por seu médico; nem todo mundo com hipotireoidismo é deficiente nesses nutrientes, e ingerir muito pode causar danos. Você também pode precisar limitar os alimentos conhecidos como goitrogens , que pode interferir na função da tireoide. Isso inclui produtos de soja e tofu, alguns vegetais crucíferos e alguns alimentos ricos em amido.

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8. Melhor dieta para perda de peso

A dieta mediterrânea funciona bem para emagrecer, além de ser uma boa dieta para quem está controlando o diabetes, afirma Gorin. Com sua ênfase em vegetais, frutas, peixes, azeite, nozes, feijão, legumes - e uma pequena porção de alimentos prazerosos como vinho tinto e laticínios - Gorin recomenda seguir este plano alimentar para obter todos os nutrientes de que precisa, sem todos os extras processados .

Funciona bem? Um grande, Estudo de 12 anos publicado em 2018 dentro Diabetes Nutricional descobriram que as pessoas que aderiram rigorosamente à dieta não apenas perderam mais peso, mas tinham menor risco de desenvolver obesidade no futuro.

9. Melhor dieta para colesterol alto

O colesterol e a pressão arterial freqüentemente andam de mãos dadas para manter a saúde do coração, e as recomendações de dieta são semelhantes para ambos. Mas onde as dietas para hipertensão se concentram no sódio, dietas de colesterol se concentram em gorduras .

O colesterol que você come não aumenta o colesterol em seu corpo, [são as] gorduras saturadas e trans [que você come], dizLainey Younkin, MS, RD, dietista para perder peso em Nutrição Lainey Younkin .

Isso não significa que você deve cortar todas as gorduras - algumas são boas para você! Mas você deve limitar o consumo de carnes vermelhas e processadas, diz Younkin, substituindo-as por proteínas de ácidos graxos ômega-3, como salmão ou atum voador. Você também deve se concentrar em fontes de fibra solúvel, como aveia, frutas, vegetais e cevada, que Younkin diz que podem ajudar a reduzir o colesterol LDL (também conhecido como o tipo ruim).

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10. Melhor dieta para a doença de Hashimoto

Acha que a doença de Hashimoto é rara? Pense novamente: é a causa mais comum de doenças da tireoide nos EUA, afetando cerca de 5 em cada 100 pessoas , de acordo com o NIH. Portanto, é uma coisa boa seguir um dieta de protocolo autoimune (AIP) pode ajudar a controlar os sintomas de pessoas com doença de Hashimoto.

AIP elimina alimentos inflamatórios que podem contribuir para a inflamação sistêmica causada por doenças auto-imunes, diz McAvoy, que aconselha que as pessoas eliminem inicialmente grãos, legumes, laticínios, solanácea, nozes e sementes, ovos, óleos e açúcares refinados, café e álcool de sua dieta . A partir daí, você pode adicionar gradualmente esses alimentos à medida que trabalha para determinar quais, se houver, contribuem para a inflamação.

11. Melhor dieta para a menopausa

Não caia no mito de que o que você come não tem efeito sobre sua saúde reprodutiva; de acordo com o Dr. Ross, mesmo mudanças simples em sua dieta podem ter um impacto, especialmente quando se trata de algo tão perturbador para seu corpo como a menopausa.

Quando o estrogênio fica baixo, ele tem um efeito negativo no metabolismo e isso pode levar ao ganho de peso, diz o Dr. Ross.

Além de consumir menos calorias em geral , Dr. Ross sugere que você coma muitos produtos lácteos para a saúde óssea e alimentos fitoestrogênicos como soja para aumentar seus níveis de estrogênio; enquanto isso, você deve evitar alimentos processados, açúcares, álcool, cafeína e alimentos picantes, que podem causar ansiedade e ondas de calor em algumas mulheres.

12. Melhor dieta para diverticulite

Se você foi diagnosticado com diverticulite , você provavelmente foi avisado para evitar dezenas de alimentos potencialmente problemáticos para que eles não fiquem presos nas bolsas do intestino e causem infecção ou inflamação.

Mas o Dr. Farhadi diz que muitas dessas restrições são desnecessárias e tudo o que você realmente precisa fazer é seguir uma regra simples: evite comer qualquer coisa do mesmo tamanho que a unha do seu dedo mínimo (a abertura do divertículo é do mesmo tamanho!).

Se algo for menor do que isso, sairá facilmente [pelos intestinos], e se algo for maior do que isso, não pode ficar [preso lá] de forma alguma, explica ele. Se for exatamente do mesmo tamanho que sua unha mindinho, você está em apuros.

O que isso significa em termos práticos? Esqueça de evitar morangos porque eles têm sementes - que são muito pequenas para causar um problema - e coma nozes uma de cada vez, mastigando-as completamente antes de engoli-las. No entanto, você ainda deve evitar produtos de milho, como espiga de milho e pipoca, que são do tamanho certo para ficar presos e muitas vezes não são mastigados completamente.

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13. Melhor dieta para inflamação

Porque a inflamação pode acontecer em praticamente qualquer sistema do corpo, não há uma dieta que possa reduzir a inflamação em toda a linha . E a maioria dos alimentos que você espera - como aqueles carregados com açúcar, carboidratos simples e gordura saturada - podem contribuir para a inflamação, então você deve começar cortando-os.

Mas existem alguns alimentos antiinflamatórios comuns que podem ser trabalhados para dentro sua dieta se você está sofrendo. A regra de ouro é procurar alimentos coloridos, já que geralmente contêm antioxidantes e podem reduzir as reações inflamatórias do corpo: pense em tomates, pimentões, couve, frutas vermelhas e laranjas. Você também deve comer muitos peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, abacates saudáveis ​​para o coração e chá verde, que já foi demonstrado suprimir a resposta da citocina .

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14. Melhor dieta para artrite

Se o tipo de inflamação que você está experimentando for artrite, você deve começar com as recomendações acima sobre alimentos antiinflamatórios consumir e evitar. Mas se você quiser dar um passo adiante, o Arthritis Foundation sugere seguir a dieta mediterrânea especificamente (surpresa, surpresa!).

Embora alguns estudos não tenham revelado nenhuma mudança significativa nos sintomas da artrite em pacientes com dieta mediterrânea, outros estudos - como este de 2016 de American Journal of Clinical Nutrition - descobriu que a dieta estava associada a uma melhor qualidade de vida para pessoas com osteoartrite, reduzindo sua dor, rigidez e incapacidade.

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15. Melhor dieta para DRGE

Não há dieta específica para o gerenciamento doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) , mas você ainda pode fazer duas coisas importantes para reduzir os ataques: evitar alimentos inflamatórios e cronometrar o consumo de alimentos e bebidas com cuidado.

Alimentos ácidos, como frutas cítricas e tomates, agravam a DRGE, junto com chocolate, cafeína e álcool, diz Younkin, acrescentando que algumas pessoas podem tolerar esses alimentos em pequenas quantidades, então descubra o que funciona para você. Também pode ser necessário evitar produtos de hortelã-pimenta (incluindo goma de mascar e antiácidos), bebidas carbonatadas e alimentos gordurosos e gordurosos.

Tão longe quanto quando comer, isso pode ser tão importante quanto o que você come. Além de evitar qualquer comida ou bebida três horas antes de deitar (quando você estará deitado de bruços e o ácido estomacal tem mais probabilidade de subir pelo esôfago), faça intervalos para o estômago entre as refeições - e inclua água nesses intervalos.

As pessoas não acham que a água conta, mas o estômago foi projetado para tirar uma soneca entre as refeições por três a quatro horas, avisa o Dr. Farhadi. Se você mantém o estômago acordado bebendo água o dia todo, terá problemas com refluxo.